دليل المكمّلات الغذائية للفئة O
إن الدور الذي تلعبه المكملات الغذائية؛ سواء أكانت فيتامينات أومعادن أو أعشاب, هو التعويض عن أي نقص في العناصر الغذائية ناتج عن خلل في نظامكم الغذائي, وهي أيضاً تؤمن لكم الحماية الإضافية حيثما تحتاجون إليها.
أما المكملات التي أوردها هنا للفئة O فأهدافها هي التالية:
· تنشيط عملية الأيض.
· زيادة قدرة الدم على التختّر.
· منع حصول الالتهابات.
· ضبط عمل الغدة الدرقية.
تركز التوصيات التالية على المكملات الغذائية التي تساعدكم على تحقيق الأهداف المذكورة, وتحذّركم من تلك التي تصّر بكم وتشكل خطراً على الفئة O.
بعض أنواع الفيتامينات والمعادن متوفر بكثرة في طعام الفئة O وبالتالي لا يحتاج أصحاب الفئة O لأخذها على شكل مكملات غذائية. من تلك المعادن والفيتامينات نذكر الفيتامين C والحديد, علماً أنه لن يؤذيكم أن تأخذوا 500 ملغ من الفيتامين C يومياً على شكل حبوب مكمّلة.
أنتم لا تحتاجون مكملاً من الفيتامين D فالأطعمة الغنية بهذا الفيتامين كثيرة. والمصدر الأفضل والطبيعي لهذا الفيتامين هو نور الشمس.
وضعت هذه التوصيات كلها على أساس التزامكم بالنظام الغذائي الخاص بالفئة O
مكملات غذائية مفيدة
الفيتامين B
<> توصلنا إلى استنتاج هو أن الأشخاص الذين فئة دمهم O يتحسّنون كثيراً عندما يأخذون الفيتامين B المركب ذا الفعالية العالية. والسبب فى ذلك واضح. فأصحاب الفئة O يعانون من بطء عمليات الأيض لديهم؛ وهذه المشكلة هي من مخلّفات أجدادكم الذين كانوا يبذلون جهوداً للاحتفاظ بالطاقة في الأوقات التي كان الطعام يشخ فيها. وبما أنكم الآن تعيشون ظروفاً مختلفة
تماماًء فأنتم لم تعودوا بحاجة لعملية توفير الطاقة؛ لكنها ما زالت في ذاكرة فئة دمكم. لهذا يستطيع الفيتامين B المركب أن يزوّد عمليات الأيض في جسمكم بشحنات نشاط قوية.
إذا ابعتم النظام الغذائي المناسب للفئة O فلن تحتاجوا مكملاً غذائياً من الفيتامين B12 أو الأسيد فوليك. لكنني في الواقع عالجت بنجاح حالات إحباط, وحالات فرط النشاط وعدم القدرة على التركيز والانتباه لدى أشخاص كثر من الفئة O مستخدماً جرعات عالية من الأسيد فوليك B9 والفيتامينB12 إلى جانب النظام الغذائي والتمارين الرياضية الخاصة بالفئة O.
علماً أن هذين الفيتامينين مسؤولان عن تكوّن الحمض الريبي النووي DNA. إذا أردتم أن تجربوا جرعة عالية من الفيتامين B المركب عليكم التأكد من خلوّه من أي مادة كيميائية استعملت لتحضيره على شكل حبوب أو مستحضر. إن دمج الفيتامين B وضغطه بشكل غير مناسب يمكن أن يصعبا على جسمكم عملية امتصاص هذا الفيتامين :
تجنبوا أيضاً أخذ التركيبة التي تحتوي على قمح أو جنين القمح (نواته). أخيراً( كلوا الكثير من الأطعمة الغنية بالفيتامين B.
مأكولات غنية بالفيتامين B مفيدة للفئة O
اللحوم – المكشرات – الكبد؛ الكليتان. الموزات (عضلات) – الخضار الورقية الخضراء الداكنة اللون المسموح بها – البيض (باعتدال) – الفواكه – السمك.
الفيتامين K
تنخفض لدى أصحاب الفئة O العوامل التي تعمل على تخثير الدم الأمر الذي يسبب لهم مشكلة عندما ينزفون. عليكم إذاً أن تحرصوا على أخذ الكثير من الفيتامين K عن طريق المأكولات الواردة في نظامكم الغذائي. لا ينصح عامة بأخذ مكمّل غذائي من الفيتامين K لذلك يستحسن أن تتنبهوا لنوع الطعام الذي تتناولونه وأن تختاروا الأطعمة الغنية جداً بهذا العنصر الغذائي الضروري حقا للفئة O.
مأكولات غنية بالفيتامين K مفيدة للفئة O
الكبد – صفار البيض – الخضار الورقية الخضراء, الكرنب, السبانخ, الراوند .
الكالسيوم
ينبغي بالأشخاص الذين فثة دمهم O أن يكمّلوا نظامهم الأغذائي بالكالسيوم دائماً لأن هذا النظام لا يتضمّن مشتقات حليب؛ المصدر الأفضل لهذا المعدن. يتعرض أصحاب الفئة O للإصابة بالتهابات في المفاصل. وذلك يوضح حاجة هذه الفئة إلى أخذ مكمّل غذائي من الكالسيوم.
يستحسن أن تتناولوا جرعات عالية من الكالسيوم (600 إلى 1100 ملغ من الكالسيوم). تسري هذه النصيحة على أصحاب الفئة O كلهم؛ لكنها ضرورية ومفيدة أكثر للأطفال من فئة الدم O أثناء مرحلة النمو (من عمر سنتين إلى 5 سنوات ومن 9 إلى 16 سنة) وفى مرحلة ما بعد سن الأياس عند المرأة (بعد انقطاع الحيض نهائياً).
إن الكالسيوم المتوافر في غير الحليب ومشتقاته لا يعتبر مفيداً. كذلك الذي في هذه الأخيرة»؛ لكن على أصحاب الفئة O أن يتناولوا المأكولات الغنية بالكالسيوم كجزء أساسي ودائم من نظامهم الغذائي.
مأكولات غنية بالكالسيوم مفيدة للفئة O
السردين (غير منزوع الحسك) – السلمون المعلب (غير منزوع الحسك(البروكولي – أوراق الملفوف غير المتكوّر (أشبه بأوراق الخس(
اليود
يتعرض أصحاب الفئة O لاضطرابات في عمليات الأيض التي تتم في الغدة الدرقية. بسبب النقص في اليود. تنتج عن هذه الاضطرابات أعراض جانبية متعدّدة, نذكر منها زيادة الوزن, واحتباس الماء في الجسم والتعب.
يعتبر اليود العنصر الأساسي الضروري لإنتاج الهرمونات الدرقية. وفي حين لا أنصحكم بأخذ مكمّل غذائي من اليود؛ تستطيعون أن تحصلوا على حاجتكم
من اليود في النظام الغذائي الخاص بالفئة O.
مأكولات غنية باليود مفيدة للفئةO
منتجات البحر (بخاصة أسماك المياه المالحة) – عشب البحر البني ( (Kelp – الملح المدّعم باليود (باعتدال)
المنغنيز (بحذر)
يصعب على أصحاب الفئة O أن يحصلوا على المنغنيز من نظامهم الغذائي لأن المصدر الأول للمنغنيز هو الحبوب والبقول. لكن هذا لا يسبب مشكلة في معظم الأحيان وأنا لا أنصحكم بأخذ مكمّل غذائي من المنغنيز إلا في حالات نادرة.
مع هذاء تجدر الإشارة إلى أنني حين أعطيت مكملات غذائية من المنغنيز لفترة قصيرة لمرضى يعانون من آلام مبرحة ومزمنة في المفاصل (بخاصة في أسفل الظهر والركبتين) شعر هؤلاء بتحسن ملموس.
لكن حذار من أن تصفوا المنغنيز لأنفسكم, وتأخذوه دون استشارة إخصائي فالمنغنيز يمكن أن يسبب تسمماً إذا كانت الجرعة غير مناسبة لذلك لا تأخذوه إلا بإشراف طبيب.
الأعشاب الطبية والعناصر الكيميائية النباتية المفيدة للفئة O
السوس ( (Licorice-Glycerhiza Glabraيمكن أن تسبب الحموضة المفرطة في معدة أصحاب الفئة O تهيجات وقروحاً. وهذا أمر شائع لديهم. قد تساعدكم تركيبة محضرة من السوس وتدعى DGL (de-Glycerrhizinated licorice) على التخفيف من هذه التهيجات وعلى شفاء القروح.
إن مستحضر ,DGL متوافر في المتاجر التي تبيع المنتجات الغذائية الصحية على شكل بودرة لذيذة الطعم أو على شكل قطعة كراميل.
على عكس معظم أدوية القرحة يشفي مستحضر DGL فعلياً غشاء المعدة؛ ويحميه من الأحماض التى تفرزها المعدة. تجنبوا المستحضرات المصنوعة من عرق السوس الخام لأنها تحتوي على مادة في النبتة بإمكانها أن ترفع ضغط الدم.
إن هذه المادة تم نزعها من مستحضرDGL.
الفوقس الحويصلي (طحلب أسود) Fucus Visiculosus الفوقس الحويصلي – هو جنس من عشب البحر البني – غذاء مفيد جداً للفئة O
إن هذه العشبة البحرية تحمل مكوّنات مثيرة للاهتمام نذكر منها اليود وكمية كبيرة من سكر الفوكوز Fucose. ولعلكم تذكرون أن الفوكوز هو السكر الأساسى فى تركيبة مولّدات المضاد الخاصة بالفئة O. يساعد الفوكوز المتوافر فى الفوقس الحويصلي على حماية بطانة الأمعاء لدى أصحاب الفئة O وبخاصة من البكتيريا المسبّبة للقرحة H.pylori التي تلتصق بالفوكوز الذي يخلف معدة أصحاب الفئة O. يشبه تأثير الفوكوز المتوافر فى الفوقس الحويصلى على بكتيريا H.pylori تأثير الغبار الملتصق على شريط لاصق: فهو يٍسد مجّساتها الماصة ويمنعها بالتالي من أن تنشيث بالمعدة.
وقد اكتشفت أيضاً أن الفوقس الحويصلى فعّال جداً أيضاً كمساعد على التخلص من الوزن الزائد لدى الفئة O بخاصة الذين يعانون من اضطرابات الغدة الدرقية.
يبدو أن سكر الفوكوز في الفوقس الحويصلي يساعد على إعادة الأيض إلى حالته الطبيعية مما يؤدي إلى التخلص من الوزن الزائد.
ملاحظة: صحيح أن الفوقس الحويصلي عُرف منذ وقت طويل. بقدرته على خفض الوزن لدى الفئة O إلا أنه لا يملك التأثير نفسه على الفئات الأخرى .
أنزيمات البنكرياس
إذا كانت فئة دمكم O وأنتم لستم معتادين على نظام غذائي غني بالبروتينات أقترح عليكم أن تأخذوا أنزيمات البنكرياس مع الوجبات الرئيسية وذلك لفترة من الزمن أو على الأقل حتى يبدأ جب بالتكيّف. علي البروتينات المركزة في طعامكم أكثر من السابق.
تتوافر أنزيمات البنكرياس على شكل مكمّلات غذائية في المتاجر التي تبيع الأغذية الصحية.
الفيتامين A
أنصح أصحاب الفئة O باستشارة الطبيب قبل أن يأخذوا مكملات غذائية من الفيتامين A مشتقة من زيوت السمك؛ لأن دمهم يتخثر ببطء شديد.
والفيتامين A يساعد على تسييل الدم. لكنهم يستطيعون طبعاً أن يستفيدوا من الأطعمة الغنية بالفيتامين A أو البيتاكاروتين المذكورة في النظام الغذائي المناسب لهم.
مأكولات غنية بالفيتامين A مفيدة للفئة O
الخضار الصفراء اللون والبرتقالية والخضار الورقية الخضراء الداكنة المسموح بها.
الفيتامين E
لا ننصح كذلك بأن يأخذ أصحاب الفئة O مكملات غذائية من الفيتامين E لأنها تعقد مشكلة تخثر الدم البطيء لديهم , في المقابل يمكنهم أخذ الفيتامين E من الأطعمة المسموحة في نظامهم الغذائي.
مأكولات غنية بالفيتامين E مفيدة للفئة O
الزيوت النباتية – الكبد – المكسّرات – الخضار الورقية الخضراء المسموح بها.
