تمارين رياضية مفيدة للفئة AB
تزيد تمارين التاي تشي شوان أو التاي تشي ليونة حركات الجسم. تكاد الحركات البطيئة المرنة والأنيقة لا تشبه الحركات الفعلية التي تمثلها أي اللكم والركل العنيف وحركات صدٌ الضربات أو الحركات الدفاعية.
تمارس تمارين التاي تشي يومياً في الصين وتقوم بها مجموعات من الناس تتجمهر في الساحات العامة وتتمرن عليها معاً.
إن هذه التمارين يمكن أن تعتبر تقنية فغالة للاسترخاء علماً أنها تتطلب الكثير من الصبر والتركيز ليجيدها من يرغب بممارستها.
أما تمارين اليوغا فهي أيضاً مفيدة للفئة AB تجمع اليوغا ما بين الصفاء الداخلي والسيطرة على عملية التنشّس ووضعيات الجسم. تساعد هذه العناصر الثلاثة على التركيز التام بعيداً عن التشويش الذي تثيره فينا الهموم الدنيوية.
الهاثا يوغا هي أكثر أنواع اليوغا انتشاراً في الغرب. إذا تعلمت وضعيات اليوغا الأساسية تستطيع أن تحدد التمرين الذي يتلاءم مع نمط حياتك.
وتجدر الإشارة هنا إلى أن بعض مرضاي أطلعوني على اعتقادهم بأن ممارسة اليوغا تتعارض مع معتقداتهم الدينية. فهم يخشون أن يعني اعتمادهم هذه التمارين اعتناقهم للديانات المنتشرة في الشرق الأقصى . لكني أجبتهم
بالقول: هل تصبحون إيطاليين إذا تناولتم الطعام الإيطالي؟
يمكنكم أن تتأملوا وتمارسوا رياضة اليوغا بالطريقة التي تناسبكم. أي أنكم تستطيعون أن تستحضروا إلى ذهنكم الصور والأفكار التي تعنيكم أنتم أو تتناسب ومعتقداتكم . أما الوضعيات الجسدية فلا لون لهاء فهي حركات قديمة جداً أثبتت فعاليتها عبر الأزمان.
تقنيات اليوغا السهلة للاسترخاء
تبدا اليوغا بالاسترخاء وتنتهي به. أثناء ممارسة اليوغا تتحرك عضلاتنا وتنقبض باستمرار لكننا نادراً ما ندرك أن تأثير هذا الانقباض هو العكس تماماً أي التخلّص من التشنج والاسترخاء. نستطيع أن نشعر براحة كبرى ونتمتع بصحة فضلى إذا تخلصنا بانتظام من التشنجات التي تخلفها ضغوطات الحياة وانفعالاتها الموثّرة.
الوضعية المثلى للاسترخاء هي الاستلقاء على الظهر. تُرتب الذراعان
والساقان بطريقة تشعرون معها براحة تامة على مستوى الوركين والكتفين والظهر.
يهدف الاسترخاء العميق إلى إيصال الجسد والفكر إلى حالة من الهدوء التام , تماماً كما يحصل عندما نحرّك مياه بركة ونراقبها تتحول شيئاً فشيئاً من الاهتياج إلى الهدوء ومنه إلى السكون التام.
ابدأوا بالتنفس من البطن تماماً كما يفعل الطفل. راقبوا الطفل عندما يتنفس وسوف تتنبهون إلى أن بطنه هو الذي يتحرك وليس صدره. من دون وعي منهم يعتمد عدد كبير من الناس التنفس القصير والمحدود انطلاقاً من الصدرء لكن هذا النوع من التنفس غير طبيعي وغير فعّال. أحد أهداف اليوغا هو أن تجعلكم تعون مركز التنفس الفعلي . راقبوا طريقة تنفسكم. هل
تتنفسون بسرعة وتأخذون أنفاساً غير عميقة وغير منتظمة؛ أم أنكم غالباً ما تحبسون أنفاسكم؟
دعوا أنفاسكم تعود إلى حالتها الطبيعية أي أن تعود كاملة؛ عميقة ومنتظمة وطليقة. حاولوا أن تعزلوا عضلات التنفس السفلى التي تتحرك عندما تتنفّسون. راقبوا إن كنتم قادرين على التنفس دون تحريك صدركم. تمارين التنفس هذه يجب أن تتم بلطف وبدون أي جهد قسري. ضعوا إحدى يديكم على سرّتكم واشعروا حركة تنفسكم. دعوا كتفيكم ترتاحان وتسترخيان.
ابدأوا التمرين بزفير عميق. وعندما تستنشقون الهواء؛ تصوّروا شيئاً ثقيل الوزن؛ مثل كتاب كبير, موضوع على سرّتكم وأنكم تحاولون رفع هذا الثقل الوهمي نحو السقف عن طريق استنشاق الهواء.
عندما تزفرون دعوا هذا الثقل الوهمي يضغط على بطنكم ليساعدكم على الزفير. ازفروا الهواء أكثر مما كنتم تفعلون عادة؛ كما لو أنكم )تعتصرون ( رئتيكم لإفراغ الهواء منها. إن هذا التمرين بمثابة حركة تمطط في اليوغا على مستوى الحجاب الحاجز ويساعد على التخلص من التشنجات فى هذا العضل.
استعينوا في هذه الحركة بعضلات البطن. عندما تستنشقون الهواء اجعلوا شهيقكم يصدر من الأعماق لرفع الثقل الكبير الوهمي نحو السقف؛ حاولوا أن تتحكمّوا تماماً بالتنفس البطني وتعزلوه من دون القيام بأي حركة في الصدر أو الأضلاع :
حاولوا أن تمارسوا هذه التمارين المهدئة والمساعدة على الاسترخاء حتى لو كنتم تقومون بالتمارين الرياضية أكثر مما ورد في الجدول الخاص بكم . فتقنيات الاسترخاء ستساعدكم على التعامل مع الضغوطات النفسية التي تخضعون لها.
