حمض ألفا ليبويك (ALA)
يتوافق مع حمض ثيوكتيك
يتوافق مع 2-ديثيولان -3 حمض بناتويك
الوصف:
حمض ألفا ليبويك (ALA) هو كبريت يحتوي على مضادات الأكسدة الشبيهة بالفيتامينات. يتم الحصول عليه في النظام الغذائي من عدد من المصادر بما في ذلك الخميرة والسبانخ والبروكلي والبطاطس واللحوم.80 يمكن للجسم تخليق حمض ألفا ليبويك أيضًا، مما يعني أنه لا يعتبر من المغذيات الأساسية. هذا يستثني أيضًا أي تصنيف له على أنه فيتامين، على الرغم من أنه يمتلك بعض التشابه مع عائلة فيتامينات ب المركب. يمارس حمض ألفا ليبويك عددًا من الأنشطة البيولوجية الرئيسية التي يمكن أن تدعم الاستقلاب الأمثل. عادة ما يتم تناوله كمكمل لدعم العديد من الحالات الطبية بما في ذلك مرض السكري من النوع الثاني ومتلازمة التمثيل الغذائي وانخفاض الوظائف الإدراكية وسمية المعادن الثقيلة وتسمم الكبد. كما تستخدم مكملات حمض ألفا ليبويك لدعم التمرين وخاصة تقسيم الطاقة والمغذيات.
تبدأ آلية عمل حمض ألفا ليبويك بخصائصه القوية المضادة للأكسدة.81 حمض ألفا ليبويك هو مادة قابلة للذوبان في الماء والدهون. هذا يسمح له بالعمل كمضاد عام للأكسدة ومعادلة منتجات الاستقلاب من الأيونات الحرة في كل مناطق الجسم المائية والدهنية (مثل سوائل وأغشية الخلايا). في المقابل، فإن الفيتامينات المضادة للأكسدة C و E قابلة للذوبان في الماء والزيت فقط (على التوالي) ، مما يقلل من مناطق نشاطها. قد يحمي حمض ألفا ليبويك أيضًا هذين الفيتامين المضادين للأكسدة من الاستقلاب مما يعزز نشاطهما. يمكن أيضًا تعزيز الخصائص المضادة للأكسدة لحمض ألفا ليبويك بسبب مقاومته للتعطيل كمنتج، حيث يبدو أيضًا أن ناتج الاستقلاب الأساسي لحمض ألفا ليبويك (حمض ديهدروليبويك DHLA) له نشاط قوي كمضاد للأكسدة.
يخلق حمض ألفا ليبويك أيضًا تأثيرًا قويًا على التجم في جلوكوز الدم، ولكن طريقة عمله الدقيقة في هذه العملية غير مفهومة تمامًا. تشير الدراسات إلى أن هذا المكمل يمكن أن يزيد من حساسية خلايا العضلات الهيكلية لهرمون الأنسولين المسؤول عن تحفيز امتصاص الجلوكوز في الخلايا.82 يحدث ذلك بشكل جزئي عن طريق زيادة محتوى البروتين في مستقبلات الأنسولين.83 بزيادة حساسية الأنسولين، يكون الجسم أكثر قدرة على دفع العناصر الغذائية إلى خلايا العضلات وبعيدًا عن التخزين في الخلايا الدهنية والتي عادة ما تزداد مع مقاومة الأنسولين وفي مرض السكري. يبدو أن حمض ألفا ليبويك يزيد أيضًا من امتصاص الجلوكوز عبر آليات أخرى لا تعتمد على الأنسولين.
فيما يتعلق باستقلاب الطاقة، يقوم حمض ألفا ليبويك بعدد من الأنشطة الرئيسية المهمة لعمل الميتوكوندريا الخلوية وهي المواقع الرئيسية لإنتاج الطاقة الخلوية.85 من بين أمور أخرى، يلعب حمض ألفا ليبويك دورًا رئيسيًا في دورة حمض الستريك (دورة كريبس)، والتي تنطوي على أكسدة البروتينات والدهون والكربوهيدرات لإنتاج الأدينوزين ثلاثي الفسفات (ATP) وهو الوقود الأساسي للخلايا.86 تشير الدراسات أيضًا إلى أن حمض ألفا ليبويك قادر على حماية الميتوكوندريا من تلف بيروكسيد الدهون وتعزيز أنشطة سلسلة نقل الإلكترون (ETC).87 هذه الأنشطة مع الزيادة في امتصاص الجلوكوز قد تتسبب في مخزون الطاقة العام في الخلايا العضلية.
من المهم ملاحظة أن حمض ألفا ليبويك موجود في شكلين متماثلين، أيزومر R (R-ALA)وأيزومر S (S-ALA). تأتي أشكال مكملات حمض ألفا ليبويك إما على شكل R-ALA النقي أو خليطًا من الأيزومرين، غالبًا بكميات متساوية نسبيًا. تشير الدراسات إلى أن R-ALA يمتص بشكل أفضل من S-ALA، كما أنه أكثر نشاطًا بيولوجيًا.88 89 فيما يتعلق بحساسية الأنسولين، قد يؤدي أيزومر S إلى مقاومة هذا الهرمون مما يقاوم بعض الآثار المفيدة لـ R-ALA. في حين أن غالبية الدراسات الإكلينيكية على حمض ألفا ليبويك قد تضمنت استخدام خليط من الأيزومرين، إلا أن R-ALA يعتبر بشكل عام الشكل المفضل لهذا العنصر الغذائي لاستخدامه كمكمل.
إذا تم منح التأثيرات الأيضية لحمض ألفا ليبويك باستمرار لأفراد يمارسون الرياضة بشكل دائم، فقد توفر هذه المغذيات طاقة كبيرة. من المهم بشكل خاص للاعبي كمال الأجسام والرياضيين الآخرين المدربين على تمارين المقاومة أن يكون له تأثير إيجابي في تقسيم المغذيات، والذي يمكن أن يساعد في دعم مكاسب العضلات الخالية من الدهون وتقليل احتباس الدهون. قد تكون هذه المغذيات مفيدة أيضًا لمجموعة واسعة من الرياضيين لتأثيراتها الإيجابية على استقلاب الطاقة وتحمل العضلات. في حين أن الأدلة التجريبية تدعم استخدام حمض ألفا ليبويك لأغراض معينة لتحسين الأداء، لم يتم دراسة هذه المغذيات بشكل مكثف في بيئة سريرية لمثل هذا الاستخدام. لا تزال خصائصه المحتملة المنتجة للطاقة محل تساؤل.
الفوائد التي يتم الترويج لها:
يتم الترويج لحمض ألفا ليبويك أنه يقوم بزيادة حساسية الأنسولين في العضلات ومخزون المغذيات والطاقة.
الدراسات الإكلينيكية:
خضع هذا المكون لدراسات بأدوية وهمية لتحسين علامة التمثيل الغذائي (حساسية الأنسولين) التي غالبًا ما ترتبط بالتغيرات الإيجابية في تكوين الجسم أو الأداء. يحمل هذا المكمل تقييم الدعم الإكلينيكي بقيمة 3 (3/5).
فحصت إحدى الدراسات الخاضعة للأدوية الوهمية آثار حمض ألفا ليبويك في مجموعة من المرضى الذين يعانون من مرض السكري من النوع الثاني (غير المعتمد على الأنسولين).90 تم إعطاء جرعة فموية قدرها 1200 ملجم يوميًا (تؤخذ في جرعتين 600 ملجم) لمدة أربعة أسابيع . في نهاية دورة العلاج، تم قياس حساسية الأنسولين الطرفية والتخلص من الجلوكوز باستخدام مشبك الأنسولين لمدة ساعتين. هذه تقنية قياس عملية الاستقلاب التي تقوم بحقن الأنسولين بشكل ثابت مع كميات كافية من الجلوكوز للحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم. ووجدت الدراسة أن حساسية الأنسولين الطرفية والتخلص من الجلوكوز قد زادت بشكل كبير مع مكملات حمض ألفا ليبويك، وتطابق بشكل فعال مع مستويات الجلوكوز في دم الأفراد الطبيعيين في الدراسة.
تدعم بعض الدراسات التي أجريت على الحيوانات تأثير الطاقة المحتمل لحمض ألفا ليبويك بمزيد من التفصيل. على سبيل المثال، فحصت إحدى الدراسات آثار نظام غذائي مكمل بـ R-ALA (30 ملجم / كجم من وزن الجسم يوميًا) في مجموعة من الفئران السمينة.91 استمرت الدراسة لمدة ستة أسابيع. تضمنت البروتوكولات تقييمًا لقدرة التمرين باستخدام جهاز المشي. في حين أن الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (VO2max) لم يتغير، فقد ثبت أن مكملات حمض ألفا ليبويك تزيد من وقت الجري (تحمل التمرين) بنسبة 18%.
في حين أن هذه النتائج تدعم نشاط الطاقة المحتمل، فإن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد ما إذا كان حمض ألفا ليبويك يظهر خصائص ثابتة لتحسين الأداء لدى البالغين المدربين.
الدليل التجريبي:
يتوفر حمض ألفا ليبويك على نطاق واسع كمكمل غذائي قائم بذاته. تميل ردود الفعل حول استخدامه كمكمل رياضي إلى أن تكون إيجابية. في البداية، تم الإبلاغ عن تأثير حساسية الأنسولين لحمض ألفا ليبويك بشكل كبير ويصعب الاعتراض عليه. بالنسبة لعدد كبير من المستخدمين، تفيد التقارير أن هذا المكمل يساعد في تقسيم المغذيات إلى أنسجة العضلات مما يساعد على الاحتفاظ بمزيد من كتلة الجسم الخالية من الدهون والقليل من الدهون. في كثير من الأحيان يتم تناوله قبل وبعد التدريب في محاولة لمساعدة نقل العناصر الغذائية للأنسجة العضلات الهيكلية خلال فترة التعافي المهمة بعد التمرين. من غير المعروف ما إذا كان هذا المكمل يقدم أي ميزة عند تناوله على مدار اليوم. أبلغ بعض المستخدمين أيضًا عن زيادة القدرة على التحمل والطاقة، على الرغم من أن هذه الميزة قليلا ما يتم ملاحظتها. تفشل أقلية من المستخدمين في ملاحظة أي فائدة فيما يتعلق بمكمل حمض ألفا ليبويك. لا يزال من غير المعروف إذا كان ذلك بسبب عدم الحساسية المستخدم أم لا. يحمل حمض ألفا ليبويك تقييم الأدلة التجريبية بقيمة 4 (4/5).
الجرعة الفعالة:
بناءً على الدراسات الإكلينيكية، يوصى بتناول جرعة 600-1800 ملجم يوميًا (من خليط R-ALA / S-ALA). يوصى بتناول جرعة 300-900 ملجم من شكل R-ALA النقي من حمض ألفا ليبويك.
الآثار الجانبية / السلامة:
أظهر حمض ألفا ليبويك نتائج تحمل جيدة أثناء الدراسات الإكلينيكية مع الإبلاغ عن بعض الآثار الجانبية. تلاحظ نسبة صغيرة من المستخدمين مشاكل جلدية (طفح جلدي وحكة وحساسية جلدية) و / أو انزعاج في الجهاز الهضمي (براز رخو وغثيان وإسهال وقيء). قد يعزز حمض ألفا ليبويك تأثير إنقاص السكر في الدم لأدوية الأنسولين.
