الريبوز Ribose
يتوافق مع د- ريبوز
يتوافق مع 5- (هيدروكسي ميثيل) أوكسولان -2-3-4 تريول
الوصف:
الريبوز هو أحد السكريات الأحادية التي تنتج بشكل طبيعي. يصنف على وجه التحديد على أنه سكر بنتوز. يشارك الريبوز بشكل مباشر في تركيب ووظيفة العديد من المكونات البيولوجية المهمة. هذا يشمل الأحماض الريبونية والنيوكليوتيدات والريبوفلافين. يعتبر الريبوز أيضًا جزءًا أساسيًا في عملية الاستقلاب الغذائي لطاقة العضلات. يتم استخدامه في تركيب الأدينوزين ثلاثي الفوسفات (ATP) وهو الشكل الرئيسي للطاقة المخزنة في الخلايا الحية.484 ويبدو أيضًا أنه يعدل بشكل إيجابي إنتاج الأيونات الحرة أثناء التمرين المكثف. يتوفر الريبوز على نطاق واسع كمنتج مكمل رياضي حيث يتم تطبيقه عادة للمساعدة في تجديد الأدينوزين ثلاثي الفوسفات ATP بعد التمرين.
في ظل الظروف العادية، يحافظ الجسم على مستويات كافية من ATP. ومع وصول العضلات إلى الإرهاق أثناء التمرين، فقد لا تكون قادرة على تجديد مستويات ATP بسرعة كافية لمواكبة استخدامها.485 وجدت إحدى الدراسات التي فحصت عددًا من طرق التمرين المختلفة أن بعضها يقوم بتخفيض مستويات ATP بنسبة 50% تقريبًا.486 ارتبط هذا النضوب بضعف استعادة الفسفوكرياتين وانخفاض درجة الحموضة وانخفاض الفوسفات غير العضوي. يمكن أن تستغرق مستويات ATP عدة أيام بعد التمرين المكثف للعودة بشكل كامل إلى طبيعتها، مما يؤدي إلى حالة استقلابية طويلة يمكن أن تتداخل مع الأداء الأمثل. تشير الدراسات التي تفحص تأثير الريبوز على استقلاب ATP إلى أن له تأثيرًا قويًا بشكل خاص على تجديد ATP بعد التمرين، مما يساعد على استعادة مستويات ما قبل التمرين بشكل أسرع .487 الطريقة الرئيسية لعمل الريبوز هي لعب دور داعم في مسار تخليق فوسفات بنتوز. بشكل أكثر تحديدًا، يعمل كركيزة لإنتاج فوسفوريبوسيل بيروفوسفات (PRPP) وسيط في تخليق ATP. يعتبر توفر PRPP بمثابة خطوة تحد من معدل دورة طاقة ATP. هذا يعني أن مستوياته مرتبطة مباشرة بمستويات ATP. تم العثور على الريبوز أيضًا بتركيزات محدودة في العضلات الهيكلية، لذلك يمكن أن تؤدي زيادة هذه العناصر الغذائية إلى زيادة في PRPP وبالتالي زيادة توافر ATP. لا تزال القيمة المنتجة للطاقة من خلال التلاعب في تركيزات ATP بهذه الطريقة موضوعًا لكثير من الأبحاث. ومع ذلك، في بعض الحالات، قد تحسن مكملات الريبوز من القدرة على ممارسة الرياضة والأداء الرياضي.
الفوائد التي يتم الترويج لها:
يتم الترويج للريبوز أنه يقوم بزيادة مستويات ATP وتحسين القدرة على التحمل وتحسين الأداء الرياضي.
الدراسات الإكلينيكية:
لقد ثبت أن الريبوز يحسن الأداء في الدراسات التي تمت بأدوية وهمية على البالغين المدربين. يحمل الريبوز تقييم الدعم الإكلينيكي بقيمة 5 (5/5).
فحصت إحدى الدراسات التي تمت بأدوية وهمية آثار أربعة أسابيع من تناول مكملات الريبوز في مجموعة من لاعبي كمال الأجسام النشطين.488 تناول أفراد الدراسة جرعة 10 جم من الريبوز يوميا متبوعة ببرنامج تدريب مقاومة عالي الشدة. تم قياس قوة العضلات وقدرتها على التحمل من خلال تقييم تمارين الضغط على الصدر ذات التكرار الواحد وتمارين التكرار المتعدد حتى الإرهاق في عشر مجموعات. لاحظ الأشخاص الذين يتناولون الريبوز تحسنًا مهمًا إحصائيًا في تمرين الضغط على الصدر بالتكرار الواحد (+3.6 كجم مقابل +2.2 كجم) وناتج العمل الكلي (+19.6% مقابل +12%) مقارنةً بمجموعة الدواء الوهمي. لم تكن هناك تغييرات في تكوين الجسم. ومع ذلك، واجهت هذه الدراسة مشاكل منهجية، حيث استخدم خمس أفراد فقط المكمل (مجموعة صغيرة) وكانت مجموعة الدواء الوهمي مدربة بشكل أفضل في البداية (المجموعات غير متناسقة).
فحصت دراسة أخرى تمت بأدوية وهمية آثار مكملات الريبوز مع تمرين عالي الكثافة في مجموعة من الرجال المدربين الأصحاء.489 تناول أفراد الدراسة جرعة 10 جم من الريبوز يوميًا (5 جم مرتين يوميًا) لمدة خمسة أيام. تم تقييم أداء التمرين في الأساس وبعد المكمل عن طريق إجراء دورتين من ركوب الدراجة الثابتة السريع ضد مقاومة مدة كل واحدة 30 ثانية (اختبار وينجات اللاهوائي). كما تم أخذ عينات من الدم لقياس عدة علامات استقلابية. في حين أن مكملات الريبوز فشلت في زيادة أقصى قوة أو متوسط القوة أو عزم العضلات أثناء اختبار وينجات أو التأثير بشكل إيجابي على مستويات الأمونيا أو اللاكتات، إلا أنها دعمت التحمل العضلي خلال دورة التمرين الثانية بعد تناول المكمل. لاحظ الأشخاص الذين يتناولون الدواء الوهمي انخفاضًا طفيفًا (-18 J) في هذه المرحلة من التجربة، بينما تم الحفاظ على الأداء باستخدام الريبوز.
فحصت دراسة أخرى تمت بأدوية وهمية آثار مكملات الريبوز الحادة على أداء التمارين اللاهوائية في مجموعة من الأشخاص الأصحاء.490 تناول أفراد الدراسة 32 جم من الريبوز خلال فترة 32 ساعة (4 جرعات 8 جم). تم تقييم أداء التمرين قبل وبعد المكمل بسلسلة من ست دورات سريعة من 10 ثوان تحت المقاومة. أنتجت مكملات الريبوز زيادة ذات دلالة إحصائية في أقصى طاقة (+10.9%) ومتوسط الطاقة (+6.6%) خلال الدورة الثانية. على الرغم من أنها ليست ذات دلالة إحصائية، كانت هناك أيضًا اتجاهات قوية للتحسن في أقصى قوة ومتوسط القوة خلال الدورات الأولى والثالثة والرابعة في الأشخاص الذين يتناولون الريبوز.
في حين أن نتائج الريبوز ليست دائمًا إيجابية، تشير دراسات كهذه إلى أن مكملات الريبوز قد تحسن أداء التمرين تحت بعض الظروف، خاصة فيما يتعلق بالتعافي بعد تكرار أنشطة عالية الكثافة. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم القيمة المنتجة للطاقة للريبوز بشكل أفضل.
الدليل التجريبي:
يتوفر الريبوز على نطاق واسع كمكمل غذائي قائم بذاته. تميل ردود الفعل حول استخدامه كمكمل رياضي إلى أن تكون فقيرة للغاية. يبدو أن بعض المستخدمين يلاحظون فائدة لاستخدامه. يتركز ذلك عادة على معدل أسرع للتعافي بعد العلاج وقدرة أفضل على الأداء بمستوى عال لفترات أطول (الانتعاش والتحمل). تبدو الفوائد ملحوظة بشكل كبير مع الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام الذين هم في تناغم شديد مع أجسادهم وحدود الأداء الشخصي، وبالتالي أكثر قدرة على ملاحظة التغييرات الطفيفة. ومع ذلك، فإن نسبة قوية من المستخدمين تفشل في إسناد أي فائدة كبيرة لاستخدام الريبوز. من غير المعروف ما إذا كان هذا بسبب توقعات غير منطقية أو تأثير التدريب أو العوامل الغذائية أو عدم حساسية الفرد لهذا المكمل. يحمل الريبوز تقييم الأدلة التجريبية بقيمة 2 (2/5).
الجرعة الفعالة:
بناءً على الدراسات الإكلينيكية، يوصى بتناول جرعة 10-32 جم يوميًا. عادة ما يتم تناول الريبوز مع الكربوهيدرات لتجنب نقص السكر في الدم.
الآثار الجانبية / السلامة:
أظهر الريبوز نتائج تحمل جيدة أثناء الدراسات الإكلينيكية، مع وجود تقارير قليلة عن الآثار الجانبية.491 يبدو أن نسبة صغيرة من المستخدمين يلاحظون اضطراب في الجهاز الهضمي (براز رخو أو غثيان أو إسهال) عند استخدام هذا المكمل. وهذا الأمر يكون أكثر وضوحًا مع الجرعات العالية. يمكن أن يتسبب الريبوز أيضًا في تأثير نقص السكر في الدم (خفض نسبة السكر في الدم). غالبا ما يتم استهلاكه مع الكربوهيدرات لتجنب انخفاض كبير في مستوى السكر في الدم.
