ZMA (أسبارتات الماغنيسيوم والزنك) (zinc magnesium aspartate)
يتوافق مع الزنك والماغنيسيوم وفيتامين B6
الوصف:
ZMA اختصار لأسبرتات الزنك والماغنسيوم وهو عبارة عن مزيج من الفيتامينات والمعادن يتم تسويقه للرياضيين وغيرهم من الأفراد الذين يخضعون لبرامج تمرين صارمة. تحتوي كل جرعة على 30 ملجم من أسبارتات مونومثيونين الزنك و450 ملجم من أسبارتات الماغنيسيوم وهي ببساطة أشكال متوفرة بيولوجيًا من معادن الزنك والماغنيسيوم. تحتوي كل جرعة أيضًا على 10.5 ملجم من فيتامين B6. كل فيتامين ومعدن في هذه التركيبة هو عنصر غذائي أساسي مهم لجسم الإنسان، خاصة فيما يتعلق بالحفاظ على مستويات الطاقة المثلى والأداء البدني.
فيما يتعلق بتلك العمليات الاستقلابية المهمة للنشاط الرياضي، نجد أن الزنك يشارك في استقلاب الطاقة أثناء المجهود البدني المكثف. من المهم أيضًا إنتاج هرمون التستوستيرون وهو هرمون بنائي أندروجيني أساسي. يعتبر الماغنيسيوم ضروريًا لعدد كبير من الوظائف الخلوية والإنزيمية، بما في ذلك تكسير الجليكوجين وتخليق البروتين وتحلل الدهون (تكسير دهون الجسم) وتجديد الأدينوزين ثلاثي الفوسفات ATP. فيتامين B6 مهم لاستقلاب البروتين الأمثل، وهو ضروري أيضًا لأفضل تخزين للجليكوجين في العضلات والكبد. وبالمثل، يمكن أن يؤدي نقص أي من هذه العناصر الغذائية إلى ضعف الأداء الرياضي بشكل كبير.
قد يكون لدى الأفراد الرياضيين متطلبات أعلى من هذه العناصر الغذائية الثلاثة مقارنة بغير الرياضيين. وقد ثبت أن المستويات العالية من النشاط تنتج زيادات في المعادن البولية. يزداد التعرق أيضًا مع المجهود الشديد، وهو أحد طرق فقد المعادن الرئيسية. لدى العديد من الأمريكيين بالفعل أنظمة غذائية لا تقدم كميات كافية من هذه الفيتامينات والمعادن. تشير الدراسات أيضًا إلى أن تناول مكملات الزنك أو الماغنيسيوم أو فيتامين B6 على الأقل لتصحيح أوجه القصور يمكن أن يحسن أداء التمرين.517 لكن بغض النظر عن مجرد تناول مكملات الزنك والماغنيسيوم وفيتامين B6 مع أي منتج بشكل كاف، لا توجد بيانات تدعم الدور المميز لمركبات ZMA في تحسين الأداء الرياضي.
الفوائد التي يتم الترويج لها:
يتم الترويج لمكملات ZMA أنها تقوم برفع مستويات التستوستيرون وعامل النمو الشبيه بالأنسولين-1 (IGF-1) وتحسين الأداء الرياضي.
الدراسات الإكلينيكية:
لا تدعم أي دراسات إكلينيكية مستقلة مزيج الفيتامين والمعادن ZMA في خلق الفعالية الكاملة كمكمل رياضي. يحمل هذا المكمل تقييم الدعم الإكلينيكي بقيمة 0 (0/5).
أكثر الدراسات التي تمت بأدوية وهمية والتي تم الاستشهاد بها على نطاق واسع فيما يتعلق بـ ZMA تضمنت إعطائه لمجموعة من لاعبي كرة القدم في كلية NCAA Division II لمدة ثمانية أسابيع.519 أظهرت الدراسة تحسينات ذات دلالة إحصائية في مستويات التستوستيرون الحر في الدم (+33%) وقوة العضلات (+11%). على الرغم من تعمل الدراسة في البحث، إلا أنه لا يمكن قبول هذه الدراسة كدليل فعلي، حيث تم إجراؤها وتأليفها جزئيًا من قبل مخترع مركب ZMA.
كان هناك دراستين مستقلتين تمتا بأدوية وهمية حول استخدام ZMA في البالغين المدربين. لا تدعم أي من الدراستين هذا المركل كمكمل رياضي.
اشتملت الدراسة الأولى على إعطاء ZMA لمدة ثمانية أسابيع لمجموعة من الشباب الذين مارسوا الرياضة بانتظام.520 تم تحليل النظام الغذائي لجميع أفراد الدراسة بحثًا عن محتوى الزنك، ولم يتم اعتبار أي منها ناقصًا. وقد تبين أن مستويات الزنك قبل وبعد تناول المكمل مماثلة لتلك الموجودة في دراسة Conte. لم تظهر هذه الدراسة أي تغيير في مستوى التستوستيرون الكلي أو الحر في الدم نتيجة لتناول المكمل.
تناولت الدراسة الثانية آثار مكمل ZMA في مجموعة من الرجال المدربين على المقاومة.521 تناول المشاركون المنتج لمدة ثمانية أسابيع وخضعوا خلالها لبرنامج تدريب مقاومة قياسي وتم فحص التغيرات في مستويات الهرمونات البنائية في الدم (التستوستيرون وIGF-1) وتكوين الجسم وعلامات الأداء اللاهوائي. لم يلاحظ الأفراد الذين تناولوا مكملات ZMA أي تحسينات مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي.
تشير هذه الدراسات إلى أنه في حين أن مكملات الزنك والماغنيسيوم وفيتامين B6 قد تحسن أداء التمرين عند استخدامها لتصحيح نقص في النظام الغذائي، فإن استخدام ZMA من قبل الأفراد الذين يتناولون كمية كافية منه في نظامهم الغذائي قد لا يقدم المزيد من التحسينات في مستويات الهرمونات البنائية أو تكوين الجسم أو الأداء الرياضي.
الدليل التجريبي:
يتوفر أسبارتات الزنك والماغنسيوم على نطاق واسع كمكمل قائم بذاته. كانت ردود الفعل على هذا المكمل من الفيتامينات والمعادن إيجابية إلى حد ما. يبدو أن نسبة جيدة من المستخدمين تشير إلى وجود بعض القيمة الملموسة في هذا المكمل. بالنظر إلى حقيقة أن العديد من الأمريكيين يفشلون في استهلاك ما يكفي من هذه المغذيات الدقيقة وربما يكون للرياضيين احتياجات متزايدة منها، قد تعمل ZMA على تصحيح النقص في العديد من هذه الحالات. ومع ذلك، يجب أن تحقق مكملات الفيتامينات والمعادن القياسية نفس الشيء. لا تبلغ نسبة جيدة من المستخدمين عن أي تحسينات بعد تناول ZMA. بالنظر إلى نتائج الدراسات الإكلينيكية الأخيرة، يبدو من المنطقي أن العديد من هؤلاء الأفراد لديهم أنظمة غذائية غنية بهذه العناصر الغذائية، وبالتالي لن يلاحظوا تحسينات التمرين التي تأتي مع تصحيح النقص الذى يضفيه هذا المكمل. يحمل ZMA تقييم الأدلة التجريبية بقيمة 4 (4/5).
الجرعة الفعالة:
لم يتم تحديد جرعة فعالة من مزيج الفيتامين والمعادن ZMA.
الآثار الجانبية / السلامة:
الزنك والماغنيسيوم وفيتامين B6 مغذيات دقيقة أساسية. ما لم يتم تناولها بشكل مفرط، لن تظهر أي آثار جانبية كبيرة.