الأداء الرياضي (الطاقة والقوة والتحمل اللاهوائي)
يجب أن تتيح لك هذه المكملات الغذائية تحمل الأداء لفترة أطول من الزمن على المستويات المثلى في الأنشطة الرياضية حيث يلزم تكرار إنتاج الطاقة العالية لفترة وجيزة. قد تشمل هذه الأنشطة لعبة البيسبول وكرة القدم والعدو والقفز الطويل والسباحة وما إلى ذلك.
الأداء الرياضي (اللاهوائي): البرنامج الأول (+12 أسابيع)
الجرعة اليومية:
بيتا ألانين 3-6 جرام
سترولين مالات 6 جرام
جرعة ما قبل التمرين أو المنافسة:
كربوهيدرات بنسبة سكر عالية في الدم (30-60 جرام)
جرعة أثناء التمرين أو المنافسة:
كربوهيدرات بنسبة سكر عالية في الدم (30 جرام / ساعة)
جرعة ما بعد التمرين أو المنافسة:
كربوهيدرات بنسبة سكر عالية في الدم (50-100 جرام)
بروتين مصل الحليب 25-50 جرام
التعليق:
يعد بيتا ألانين وسيترولين مالات مزيجًا مكملًا ممتازًا للأنشطة الرياضية خاصةً أولئك الذين لا يحبون وزن الماء الإضافي الناتج عن مكملات الكرياتين. يوفر هذان المنتجان عادةً تعزيزًا جيدًا جدًا في تحمل العضلات، بالإضافة إلى معدل التعافي بعد التدريب والمنافسات. غالبًا ما يتم استخدام المجموعة لعدة أشهر أو في المواسم التنافسية. نظرًا للتنوع الكبير للرياضات، فضلاً عن التباين في الشدة والمدة والمتطلبات الغذائية للتعافي، فإن جداول مكملات الكربوهيدرات قبل وأثناء وبعد التمرين أو المنافسة لجميع البرامج الرياضية تعمل كمبادئ توجيهية عامة فقط ويمكن تعديلها حسب الضرورة.
الأداء الرياضي (اللاهوائي): البرنامج الثاني (8-12 أسبوعًا)
الجرعة اليومية:
ألفا جليسريل فسفوريل كولين 600-1200 ملجم
فوسفاتيديل سيرين 300-800 ملجم
جرعة ما قبل التمرين أو المنافسة:
كربوهيدرات بنسبة سكر عالية في الدم (30-60 جرام)
كافيين 3 ملجم لكل كيلوجرام من الجسم
جرعة أثناء التمرين أو المنافسة:
كربوهيدرات بنسبة سكر عالية في الدم (30 جرام / ساعة)
جرعة ما بعد التمرين أو المنافسة:
كربوهيدرات بنسبة سكر عالية في الدم (50-100 جرام)
بروتين مصل الحليب 25-50 جرام
التعليق:
يستخدم هذا البرنامج الكافيين وألفا جليسريل فسفوريل كولين Alpha-GPC لدعم التركيز العقلي والطاقة. يستخدم فوسفاتيديل سيرين أيضًا لتحسين التحمل والشفاء العضلي بعد النشاط المكثف. قد يكون تأثير هذا البرنامج أقل من البرامج التي تعتمد على مواد منتجة للطاقة أقوى ولكنه يوفر تحسينات ملحوظة في الأداء العقلي والبدني.
الأداء الرياضي (اللاهوائي): البرنامج الثالث (8 أسابيع)
الجرعة اليومية:
حمض الأراكيدونيك 500 ملجم
بيتا ألانين 3-6 جرام
جرعة ما قبل التمرين أو المنافسة:
كربوهيدرات بنسبة سكر عالية في الدم (30-60 جرام)
جرعة أثناء التمرين أو المنافسة:
كربوهيدرات بنسبة سكر عالية في الدم (30 جرام / ساعة)
جرعة ما بعد التمرين أو المنافسة:
كربوهيدرات بنسبة سكر عالية في الدم (50-100 جرام) + الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة (10 جرام)
بروتين مصل الحليب 25-50 جرام
التعليق:
يركز هذا المزيج على استخدام بيتا ألانين بشكل رئيسي لخصائصه التي تعزز قدرة العضلات على التحمل، وحمض الأراكيدونيك لزيادة إنتاج الطاقة أثناء ممارسة الرياضة. تمت إضافة الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة أيضًا للمساعدة في دعم انتعاش العضلات بعد التدريب / المنافسة. بالنظر إلى إدراج حمض الأراكيدونيك، تم تصميم هذا البرنامج للرياضات التي تتطلب إنتاجًا عاليًا من قوة العضلات أو تلك التي تتطلب دفعات متقطعة من الطاقة.
الأداء الرياضي (اللاهوائي): البرنامج الرابع (8-12 أسبوعًا)
الجرعة اليومية:
الريبوز 10-32 جرام
الكرياتين 3-5 جرام
جرعة ما قبل التمرين أو المنافسة:
GAKIC (Glycine–arginine-alpha-ketoisocaproic acid) 11.2 جرام
كربوهيدرات بنسبة سكر عالية في الدم (30-60 جرام)
جرعة أثناء التمرين أو المنافسة:
كربوهيدرات بنسبة سكر عالية في الدم (30 جرام / ساعة)
جرعة ما بعد التمرين أو المنافسة:
كربوهيدرات بنسبة سكر عالية في الدم (50-100 جرام)
بروتين مصل الحليب 25-50 جرام
التعليق:
يجب أن يعزز هذا المزيج الزيادات في الطاقة والتحمل أثناء التدريب أو الأنشطة الرياضية. يعزز الكرياتين احتباس الماء داخل الخلايا ولكن هذا لا يعيق الأداء بشكل عام. في الواقع، يبدو أن الكرياتين فعال للغاية للاستخدام الرياضي العام. تم استخدام GAKIC أيضًا في هذا البرنامج كمكمل ما قبل التمرين، والذي يتماشى مع البيانات الإكلينيكية لهذا المكون حتى الآن (يظهر تحسينات كبيرة في الأداء مع طريقة الاستخدام هذه). ومع ذلك، يمكن استخدامه أيضًا يوميًا.
