Цитруллин малат син. citrulline malic acid salt syn. L-citrulline-DL-malate Описание: Цитруллин малат (CtM) является яблочной солью цитруллина, природной незаменимой альфа-аминокислоты. Цитруллин не используется непосредственно в сборке тканевых белков, таких как 20 распространенных аминокислот, а вместо этого участвует в других важных функциях, включая удаление метаболических побочных продуктов и метаболизм клеточной энергии. Цитруллин содержится во многих фруктах, хотя его уровень особенно высок в арбузе. В Европе цитруллин малат продается в качестве лекарственного средства под торговой маркой Stimol (Gentilly, Франция). Он широко используется для лечения усталости и в качестве общего энергетического тоника. В Соединенных Штатах и других регионах с развитыми рынками спортивного питания цитруллин малат обычно продается для повышения мышечной выносливости и аэробных нагрузок. image Чтобы понять механизм действия цитруллин малата, мы можем рассмотреть его две составляющие. Цитруллин служит посредником в цикле мочевины, который необходим для выведения аммиака, токсичного побочного продукта анаэробного обмена. Цитруллин также является предшественником аргинина и может играть определенную роль в расширении сосудов. 244 Это действие может помочь увеличить приток крови к мышцам, облегчая доставку кислорода и питательных веществ. В качестве промежуточного звена в цикле лимонной кислоты (Кребса) может также использоваться яблочная кислота. Эта система жизненно важна для аэробного метаболизма и способствует превращению белков, жиров и углеводов в полезную клеточную энергию (АТФ). Полный спектр активности цитруллина малата, вероятно, включает взаимодействие обоих этих компонентов Многие из полезных свойств цитруллина малата хорошо подтверждаются. Например, было четко задокументировано, CtM может помочь бороться с общей усталостью у людей.225 Он также может помочь стабилизировать кислотно-щелочной баланс226, который может помочь мышцам поддерживать оптимальный диапазон pH для работы. Накопление аммиака и лактата при физической нагрузке также значительно снижается при добавлении цитруллина малата 227 (аммиак и лактат влияют на усталость при физической нагрузке). Прием CtM может также увеличить клеточные уровни АТФ, основная форма сохраненной клеточной энергии. Опять же, это может добавке цитруллин малат улучшать производительность в упражнениях, помогая поддерживать оптимальное производство энергии. Цитруллин малат является перспективной эргогенной добавкой как в аэробных, так и в анаэробных условиях. Заявляемые преимущества: Цитруллин малат способствует повышению энергии, повышению выносливости при аэробных и анаэробных нагрузках и поддержке вазодилатации. Клинические исследования: Цитруллин малат в плацебо-контролируемых исследованиях на людях показал улучшение метаболических маркеров (аммиак, лактат), часто связанных с положительными изменениями в составе тела или производительности. Рейтинг клинической поддержки равен 3 (3/5). Наиболее широко упоминаемое исследование цитруллина малата при выполении упражнений включало его прием группой неактивных (сидячих) субъектов мужского пола, жалующихся на усталость.228 Субъекты потребляли 6 г цитруллина малата в день в течение 15 дней. Упражнения проводились для оценки метаболического ответа в различных точках эксперимента, который включал сгибание пальцев с интервалом 1,5 секунды при поднятии веса в 6 кг. Субъекты, принимающие CtM, заметили значительное снижение ощущаемой усталости, увеличение продукции окислительного АТФ во время упражнений (+ 34%) и увеличение скорости восстановления фосфокреатина (+ 20%) после упражнений по сравнению с их измерениями без добавок. Эти результаты показывают, что цитруллин малат может увеличить выработку энергии во время тренировки. Это исследование не было плацебо-контролируемым. Эти исследования показывают, что цитруллин малат может улучшать физические упражнения, особенно в отношении анаэробных упражнений типа выносливости. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить значительную эргогенную ценность при регулярном приеме добавок тренированными лицами. Вышеупомянутое исследование добавляет поддержку двум предшествующим плацебо-контролируемым исследованиям, включающим использование цитруллина малата малоподвижными людьми.229,230 Эти исследования продемонстрировали значительное снижение уровня лактата и аммиака в сыворотке крови, когда цитруллин малат был добавлен перед тренировкой.. Эмпирические данные: Цитруллин малат широко доступен в качестве отдельной пищевой добавки. Отзывы о его использовании в качестве спортивной добавки, как правило, положительные. Похоже, что большинство пользователей сообщают о заметных преимуществах в отношении энергии и мышечной выносливости. В аэробных / выносливых видах деятельности, это, по-видимому, обеспечивает высокую производительность в течение более длительных периодов. Хотя они менее последовательны, многие участвующие в программах тренировки с отягощениями также считают, что CtM имеет значение, сообщая об увеличении анаэробной выносливости мышц (обычно приравнивая к большему количеству подходов и / или повторений во время тренировки). Меньшая часть пользователей не замечает даже незначительных преимуществ использования цитруллина малата. Неизвестно, связано ли это с влиянием тренировочных или диетических факторов или индивидуальной нечувствительностью к CtM. Цитруллин малат имеет рейтинг эмпирических данных 4 (4/5). Эффективная дозировка: На основании клинических исследований рекомендуется дозировка 6 г в день. Побочные эффекты / Безопасность: Цитруллин малат хорошо переносился во время клинических исследований, без значительных побочных эффектов.
