TFC: Terapia Fuera de Ciclo El objetivo de la terapia con esteroides anabólicos (cuando se trata de aplicaciones no médicas) debe ser obtener los beneficios deseados con la menor exposición acumulativa y efectos secundarios posibles. Esto normalmente incluye una diligencia con la optimización de todos los aspectos del entrenamiento, el descanso y la dieta, así como la adhesión a un programa de terapia post ciclo (PCT) al final de cada ciclo de esteroides. Por un lado, queremos que cada ciclo sea lo más productivo posible. Por el otro, nos esforzamos por conservar la mayor cantidad de ganancia, por lo que el punto de partida para el próximo ciclo es mucho más largo. Cuando todos los aspectos están bajo control, el resultado debe ser una necesidad de dosis totales más bajas, menos ciclos (duraciones más prolongadas de abstinencia) y menores duraciones de uso en el ciclo en curso. Sin embargo, dada la importancia de retener nuestras ganancias musculares y de rendimiento, nuestros esfuerzos en ese sentido no deberían concluir con la Terapia Post Ciclo. De hecho, para recibir los mayores beneficios a largo plazo de la terapia con esteroides anabólicos / androgénicos, también es aconsejable iniciar un programa de terapia post ciclo (OCT) cuando termine el PCT. El objetivo de la OCT es, por lo general, utilizar todas las sustancias naturales (suplementos dietéticos) que favorecen la retención muscular, al mismo tiempo que permite el regreso de la fisiología general y los equilibrios hormonales. Si bien es justo e incluso aconsejable acercarse a los suplementos dietéticos con un saludable nivel de escepticismo, este campo ha avanzado legítimamente lo suficiente como para tener productos con valor tangible. Podemos encontrar formas de hacer que nuestros programas sean más efectivos en ausencia de productos farmacéuticos. Un programa OCT bien organizado dura un mínimo de seis a ocho semanas y consiste en tres componentes distintos. El primero es el “Testosterona de Mantenimiento”, que busca extender un programa PCT efectivo, pero con un enfoque diferente y mucho más básico. El segundo componente es “ReSensibilización de Células Musculares”. El entrenamiento pesado afecta las membranas de las células musculares, por lo que los músculos se vuelven cada vez menos receptivos a la estimulación del ejercicio. Debemos abordar esto durante OCT, y preparar los músculos para la siguiente sesión de entrenamiento intenso. Por último, queremos incluir una o más sustancias naturales: constructoras de músculo en el programa. Esta parte se llama “Suplementación Anabólica”. Si se usan los productos apropiados, deben notarse distintos efectos anabólicos / anticatabólicos, y se conservará más masa muscular a largo plazo. Los tres componentes de OCT se toman simultáneamente, algunas veces por un período completo comprendido entre el final del PCT y el inicio del próximo ciclo de AAS. Parte I: Testosterona de Mantenimiento La característica de mantenimiento de testosterona de nuestro programa de OCT es sustancialmente diferente de lo que se usa durante el PCT tradicional. Ya no buscamos ayudar a la producción endógena de testosterona con medicamentos antiestrogénicos como el tamoxifeno o el clomifeno, ni utilizar productos farmacéuticos que imiten a las hormonas luteinizantes endógenas como la hCG. Todas las estrategias farmacéuticas han sido concluidas en este punto, y es de esperar que hayan provocado los efectos necesarios. Durante OCT, queremos proporcionar a nuestros cuerpos algunos de los componentes naturales utilizados en la síntesis de testosterona. Queremos aumentar nuestros propios procesos naturales, no cambiarlos artificialmente. Vitamina D/Calcio/Zinc A lo primero a lo que debemos prestar especial atención durante OCT es a nuestro estado de vitaminas y minerales, particularmente con aquellos componentes que son parte integral de la biosíntesis de testosterona. Esto incluye a la Vitamina D, al Calcio y al Zinc. Para empezar, los estudios clínicos han demostrado que los niveles más altos de vitamina D en la sangre se asocian con un aumento de la producción de testosterona6. Por lo tanto, la suplementación de vitamina D puede ser beneficiosa durante un largo período de OCT, cuando dependerá únicamente de su testosterona natural para el soporte hormonal del anabolismo. El calcio es otro componente nutritivo involucrado en la función hormonal, especialmente en el nivel de testosterona (libre) biodisponible7. Una dosis de 5001,000 mg al día puede ser útil si las fuentes dietéticas son insuficientes. Por último, también se puede tomar una pequeña dosis de zinc, si fuera necesario, ya que este mineral está nuevamente ligado a la biosíntesis de andrógenos8. Cualquier deficiencia en zinc probablemente se traduzca en una producción de testosterona suprimida (subóptima). Ácido D-Aspártico El ácido D-aspártico (DAA) también puede ser útil durante OCT. El DAA es un aminoácido que se encuentra naturalmente en los sistemas nervioso y endocrino, y se cree que juega un papel en procesos como la neurotransmisión, la espermatogénesis y la biosíntesis de hormonas. Estudios clínicos en los que se administró 3.2 g / día de ácido D-aspártico (como sal sódica) en hombres sanos dieron como resultado un aumento del 42% en los niveles séricos de testosterona en la mayoría de los sujetos9. Esta misma dosis se recomienda durante ОСТ. Parte II: Re-sensibilización Celular El ejercicio de alta intensidad repetido, especialmente el entrenamiento de resistencia, causan una afectación a las membranas de las células musculares. Este daño es en muchos sentidos deseable, en el sentido de que es necesario para que se pueda iniciar el crecimiento y la reparación muscular. Sin daño, no hay progreso. Sin embargo, hay algunos aspectos negativos en la trastorno regular de las células musculares. Uno de los más importantes es que las membranas externas de las células musculares (que consisten principalmente en compuestos de ácidos grasos llamados fosfolípidos) se reorganizan. En particular, la concentración de ácido araquidónico (ARA) se reduce10. El ARA apoya el proceso anabólico local11. Del mismo modo, su agotamiento es uno de los factores comunes en el estancamiento del entrenamiento. Ácido Araquidónico Para ayudar a reponer los fosfolípidos de la membrana y restaurar la capacidad de respuesta de las células musculares al entrenamiento, el ácido araquidónico se debe suplementar durante el período de OCT. Se recomienda una dosis diaria de 250 mg, que representa el 50 – 100% de la ingesta dietética diaria normal de ARA. Esta cantidad debería ser suficiente para el reabastecimiento de fosfolípidos y aceptable para un uso a largo plazo. Las dosis más altas (500-1,000 mg por día) pueden proporcionar un efecto de construcción muscular más marcado, pero deben limitarse a seis a siete semanas. Aceite de Pescado También puede ser útil suplementar con aceite de pescado durante el período de OCT. Los principales intereses son el ácido docosahexaenoico (DHA) y el ácido eicosapentaenoico (EPA), dos ácidos grasos esenciales Omega3 que también son componentes importantes de los fosfolípidos de las membranas de las células musculares. Además, los estudios sugieren que los ácidos grasos esenciales Omega-3 pueden mejorar el almacenamiento en la membrana del ácido araquidónico en algunas condiciones, y por lo tanto pueden apoyar indirectamente los efectos pro-anabólicos de este EFA12. Normalmente se recomienda una dosis diaria de 2 gramos de aceite de pescado durante un programa de terapia Fuera del Ciclo. Parte III: Suplementación Anabólica Un programa de Terapia Fuera del Ciclo óptima también debe incluir productos naturales con propiedades anabólicas / anticatabólicas. Muchos usuarios de AAS son escépticos con respecto a los suplementos de construcción muscular, y con razón. El mercado puede ser muy poco confiable, incluso con los mejores productos sin alcanzar a los AAS en términos de eficacia y confiabilidad. Aun así, el campo ha progresado mucho a lo largo de los años, y hay muchos productos de valor tangible. E incluso un efecto de conservación muscular parcial durante el período de OCT es altamente deseable, ya que puede alterar significativamente el nivel muscular basal al comienzo del próximo ciclo de esteroides (y por lo tanto puede influir en el tiempo, dosis o duración de los AAS requeridos). Se recomienda limitar la suplementación solo a aquellos ingredientes con efectos anabólicos probados en humanos. Para un análisis más detallado de los suplementos anabólicos naturales, consulte la Guía de Referencia de Suplementos Deportivos de William Llewellyn13. Monohidrato de Creatina El monohidrato de creatina es considerado como el suplemento anabólico “original”, ya que fue el primero en ofrecer un rendimiento sustancial y mejoras en la composición corporal para la mayoría de los consumidores. Por lo general, se toma durante 812 semanas o más (a veces durante todo el período de OCT), en una dosis de 5 gramos por día. La creatina aumenta el tamaño y el rendimiento muscular a través de varios diferentes mecanismos. Los dos más prominentes son la voluminización de las células (retención de agua) y la mejora de la energía celular (re-síntesis de ATP celular), aunque el suplemento también tiene propiedades directas de proteínas sintéticas y anticatabólicas14. Beta-Alanina La Beta-Alanina es un aminoácido no esencial que sirve como precursor directo para la síntesis de carnosina. Durante el ejercicio, se producen iones de hidrógeno en las células musculares, lo que hace que el nivel de pH disminuya. Esto precipita la fatiga muscular. La carnosina actúa como un agente tampón intramiocelular, contrarrestando la acumulación de iones de hidrógeno. Al actuar como el paso limitante de la velocidad en la síntesis de la carnosina muscular, la beta-alanina es un fuerte estabilizador del pH muscular15. Normalmente se usa una dosis de 3-6 gramos por día, lo que debería permitirle a la persona realizar un tiempo considerablemente mayor durante el entrenamiento. Si bien esto puede no ser un efecto anabólico directo, con el tiempo el aumento de la estimulación del entrenamiento puede conducir a una mayor conservación / ganancia muscular. Aminoácidos de Cadena Ramificada Hay tres Aminoácidos Esenciales de Cadena Ramificada (BCAA): leucina, isoleucina y valina. Estos aminoácidos son muy abundantes en las proteínas del músculo esquelético, representando el 14-18% del contenido total16 17. La suplementación con BCAA es deseable por un par de razones. La primera es que proporcionan bloques de construcción integrales para la síntesis de nuevas proteínas musculares. Desde un punto de vista nutritivo, los suplementos de BCAA son muy útiles. Además, los BCAA parecen estimular directamente a las células musculares a sintetizar y retener proteínas18. De hecho, se encuentran entre una pequeña selección de suplementos anabólicos clínicamente validados en humanos. Una dosis de 10 gramos por día (post-entrenamiento) es la más usada con mayor frecuencia.
