ВКТ: Внекурсовая терапия Цель приема анаболических стероидов (не для медицинских целей) должен заключаться в том, чтобы получить желаемые преимущества с наименьшими побочными эффектами. Это обычно включает в себя трудолюбие с оптимизацией всех аспектов тренировки, отдыха и диеты, а также программы ПКТ в конце каждого цикла стероидов. С одной стороны, мы хотим сделать каждый цикл максимально продуктивным. С другой стороны, мы стремимся сохранить наибольший выигрыш, чтобы отправная точка для следующего цикла как можно выше. Когда все аспекты находятся под контролем, результат должен быть достигнут на более низких суммарных дозах, меньшем количестве курсов (более длительные периоды воздержания) и более коротких курсах. Однако, учитывая важность сохранения нашей мышечной массы и повышения производительности, наши усилия в этом отношении не должны заканчиваться ПКТ. Действительно, для получения наибольших долгосрочных преимуществ от анаболической / андрогенной стероидной терапии также целесообразно инициировать программу внекурсовой терапии (ВКТ), когда ПКТ закончена. В центре внимания ВКТ обычно все натуральные вещества (диетические добавки), которые способствуют удержанию мышц, одновременно позволяя вернуться к общей физиологии и гормональным балансам. Хотя справедливо и даже целесообразно подходить к диетическим добавкам со здоровым уровнем скептицизма, наука вполне продвинулась настолько, что у нас есть продукты с осязаемой ценностью. Мы можем найти способы сделать наши программы более эффективными в отсутствии фармацевтических препаратов. Хорошо организованная программа ВКТ длится как минимум шесть-восемь недель и состоит из трех отдельных компонентов. Первая – «Поддержка тестостерона», которая направлена на расширение эффективной программы ПКТ, но с другим и более фундаментальным подходом. Вторая часть – «Повторная сенсибилизация клеток мышц». Тяжелая тренировка разрушает мембраны мышечных клеток, так что мышцы становятся менее восприимчивыми к стимуляции упражнений. Мы хотим поговорить об этом во время ВКТ и направить мышцы в следующий бой интенсивного тренинга. Наконец, мы хотим включить в программу одно или несколько естественных мышечных веществ. Эта часть называется «Анаболическая прибавка». Если используются правильные продукты, можно изменить различные анаболические / анти-катаболические эффекты, и в долгосрочной перспективе будет сохраняться большая мышечная масса. Все три компонента ВКТ применяются одновременно, иногда весь период между окончанием ПКТ и началом следующего цикла ААС. Часть I: Поддержка тестостерона Поддержка тестостерона в нашей программе ВКТ существенно отличается от того, что используется во время традиционной ПКТ. Мы больше не пытаемся помочь эндогенному производству тестостерона с помощью антиэстрогенных препаратов, таких как тамоксифен или кломифен, и не использовуем фармацевтические препараты, которые имитируют эндогенные лютеинизирующие гормоны, такие как hCG. На данный момент все фармацевтические препараты заключены и, надеюсь, вызвали необходимые последствия. Во время ВКТ мы хотим предоставить нашим органам некоторые из природных компонентов, используемых при синтезе тестостерона. Мы хотим расширить свои собственные природные процессы, а не искусственно менять их. Витамин D / кальций / цинк Первое, на что нужно обратить особое внимание во время ВКТ – наш витаминный и минеральный баланс, особенно те компоненты, которые являются неотъемлемой частью биосинтеза тестостерона. Это включает витамин D, кальций и цинк. Начнем с того, что клинические исследования показали, что более высокие уровни витамина D в крови связаны с увеличением выработки тестостерона6. Таким образом, добавление витамина D может быть выгодным в течение длительного периода ВКТ, когда вы будете полагаться исключительно на свой естественный тестостерон для гормональной поддержки анаболизма. Кальций – еще один питательный компонент, участвующий в гормональной функции, особенно в уровне биодоступного (свободного) тестостерона7. Доза 500-1000 мг в день может быть полезна, если диетические источники недостаточны. Наконец, небольшая доза цинка также может быть взята, если необходимо, так как этот минерал тоже привязан к биосинтезу андрогенов. Любой недостаток цинка, скорее всего, приведет к подавлению (субоптимальному) уровню выработки тестостерона. D-аспарагиновая кислота D-аспарагиновая кислота (DAA) также может быть полезна во время ВКТ. DAA представляет собой аминокислоту, которая естественным образом обнаруживается в нервной и эндокринной системах и, как полагают, играет роль в таких вещах, как нейротрансмиссия, сперматогенез и биосинтез гормонов. Клинические исследования, в которых давали 3,2 г / день D-аспарагиновой кислоты (в виде натриевой соли) здоровым мужчинам, показали 42% увеличение уровня тестостерона в сыворотке у большинства пациентов9. Эта же доза рекомендуется во время ВКТ. Часть II: Повторная сенсибилизация клеток Регулярные тренировки с высокой интенсивностью, особенно тренировки с отягощениями, вызывают повреждения мембран мышечных клеток. Эти повреждения во многих отношениях являются желательным, поскольку оно необходимы для начала роста мышц и восстановления. Без ущерба нет прогресса. Однако есть некоторые негативные моменты от регулярного пореждения мышечных клеток. Одно из самых фундаментальных заключается в том, что наружные мембраны мышечных клеток (которые состоят в основном из жирных кислот, называемых фосфолипидами) перегруппировываются. В частности, концентрация арахидоновой кислоты (ARA) снижается.10 ARA поддерживает местный анаболический процесс. Таким образом, ее истощение является одним из распространенных факторов застоя в результатах. Арахидоновая кислота Чтобы помочь пополнить мембранные фосфолипиды и восстановить реакцию мышечных клеток на тренировку, арахидоновую кислоту следует применять в период ВКТ. Рекомендуется ежедневная доза 250 мг, что составляет 50100% от нормального ежедневного приема АРА. Это количество должно быть достаточным для пополнения фосфолипидов и приемлема для долгосрочного использования. Более высокие дозы (500-1000 мг в день) могут обеспечить более выраженный эффект наращивания мышц, но должны быть ограничены до шести-семи недель. Рыбий жир Также может быть полезно применять рыбий жир в период ВКТ. Особо интересными являются докозагексаеновая кислота (DHA) и эйкозапентаеновая кислота (EPA), две жирные кислоты Омега-3, которые также являются важными компонентами фосфолипидов мембраны мышечных клеток. Кроме того, исследования показывают, что незаменимые жирные кислоты Омега-3 могут улучшить мембранное хранение арахидоновой кислоты в некоторых условиях и, таким образом, могут косвенно поддерживать проанаболические эффекты этого EFA.12. Обычно рекомендуется суточная доза 2 г рыбьего жира во время программы без ВКТ. Часть III: Анаболическая прибавка Оптимальная программа ВКТ должна также включать натуральные продукты с анаболическими / антикатаболическими свойствами. Многие пользователи ААС скептически относятся к наращиванию мышц в этот период, и это справедливо. Рынок может быть очень ненадежным, причем даже самые лучшие продукты, далекие от ААС, с точки зрения эффективности и надежности. Тем не менее, на протяжении многих лет индустрия развивалась, и появилось много довольно ценыых продуктов. И даже частично щадящая стимуляция мышц в период ВКТ желательна, так как она может значительно изменить базовый уровень мышц к началу следующего стероидного цикла (и, таким образом, может повлиять на время, дозу или продолжительность ААС). рекомендуется ограничить прием только теми ингредиентами, которые доказали анаболические эффекты у людей. Для более подробного анализа естественных анаболических добавок, пожалуйста, обратитесь к справочному руководству Уильяма Ллевелина «Спортивные добавки». 13 Моногидрат креатина Моногидрат креатина рассматривается как «оригинальная» анаболическая добавка, поскольку он первым предложил существенные улучшения производительности и состава тела для большинства пользователей. Его обычно принимают в течение 8-12 недель или дольше (иногда в течение всего периода ВКТ) в дозе 5 г в день. Креатин увеличивает мышечный размер и производительность благодаря нескольким различным механизмам. Двумя наиболее заметными являются клеточная волюминация (удержание воды) и повышение клеточной энергии (клеточный ресинтез АТФ), хотя добавка также обладает прямыми синтетическими и антикатаболическими свойствами белка. 14 Бета-аланин Бета-аланин является незаменимой аминокислотой, которая служит прямым предшественником синтеза карнозина. Во время физических упражнений в мышечных клетках образуются ионы водорода, которые вызывают снижение уровня рН. Это ускоряет мышечную усталость. Карнозин действует как внутриклеточный буферный агент, противодействуя накоплению ионов водорода. Являясь ступенью синтеза мышечного карнозина, бета-аланин является сильным стабилизатором рН мышц. 15 Обычно используется доза 3-6 г в день, что должно позволить индивидууму выполнять значительно больший объем тренинга. Хотя это может быть не прямым анаболическим эффектом, со временем усиленные тренировки могут привести к увеличению мышечной массы. Аминокислоты с разветвленной цепью Существуют три основные аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) – лейцин, изолейцин и валин. Эти аминокислоты очень богаты белками скелетных мышц, что составляет 14-18% от общего содержания.16 17 Дополнение BCAA желательно по нескольким причинам. Во-первых, они обеспечивают интегральные строительные блоки для синтеза нового мышечного белка. С точки зрения питательных веществ добавки BCAA очень полезны. Более того, BCAA, по-видимому, непосредственно стимулирует мышечные клетки синтезировать и удерживать белок18. Они, по сути, являются небольшим выбором клинически подтвержденных анаболических добавок у людей. Чаще всего используется дозировка 10 г в день (после тренировки).
Типичная программа ВКТ (8-12 Недель) Поддержка тестостерона: Витамин D 3000 МЕ/день Кальций 500 мг/день Сульфат цинка 250 мг/день D-аспарагиновая кислота 3.2 г/деньПовторная сенсибилизация клеток: Арахидоновая кислота 250 мг/деньРыбий жир 2 г/день Анаболическая прибавка: Креатин 5 г/день Бета-аланин 3-6 г/день BCAA 10 г/день