Лучшие добавки (краткий справочник) В этом разделе приводится краткая справка о тех добавках, которые имеют наивысший комбинированный клинический и эмпирический рейтинг достоверности (7 или выше). Они представляют продукты, которые должны предложить вам самые высокие шансы на успех. Важно подчеркнуть, что это не обязательно единственные эффективные продукты в спортивном питании. Как уже говорилось, это область инноваций, и всегда есть новые технологии. Вполне возможно, что другие ингредиенты находятся на пути к тому, чтобы стать признанным эргогенным средством. Однако в настоящее время это самые проверенные спортивные добавки. Учитывая, что новаторские продукты материальной ценности выходят не очень часто, сосредоточение внимания на этих ингредиентах (вместо того, чтобы гоняться за последними выпусками дополнений) должно обеспечить прочную основу для достижения прогресса.. Подъем отягощений (Объем, Сила) Это анаболические добавки с самым высоким рейтингом, которые, скорее всего, помогут вам увеличить размер и силу мышц, если принимать их вместе с интенсивными тренировками с отягощениями. Добавка Дневная дозировка Аденозинтрифосфат (АТФ) 100-250 мгАльфа-липоевая кислота (ALA) 600-1800 мгАндрост-4-ен-3,6,17-Трион (6-OXO) 300-600 мгАрахидоновая кислота (ARA) 400-1000 мгАргинин 3-9 гАргинина альфа-кетоглутарат (AAKG) 12 гБета-аланин 3-6 гАминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) 5-20 гКонъюгированная линолевая кислота (CLA) 5-6 гКреатин 3-5 гГлютамин 10-30 гHMB 3 гЛейцин 3-10 гЭврикома длиннолистая 100-200 мгРаботоспособность (Энергия, Сила, Анаэробная Выносливость) Эти добавки должны позволять вам дольше выступать на оптимальных уровнях в спортивных мероприятиях, где требуется кратковременное повторение высокой энергии. Эти мероприятия могут включать в себя бейсбол, футбол, спринт, прыжки в длину, плавание и т. д. Добавка Дневная дозировка Аденозинтрифосфат (АТФ) 100-250 мгАрахидоновая кислота (ARA) 400-1000 мгАльфа-Глицерилфосфорилхолин 600-1200 мгАльфа-липоевая кислота (ALA) 600-1800 мгБета-аланин 3-6 гАминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) 5-20 гКофеин <400 мгКарнитин 2-4 гЦитрулин 6 гКреатин 3-5 гГлютамин 10-30 гГлицин-аргинин-альфа-кетоизокапроновая кислота 11.2 гГлицин Пропионил-L-Карнитин 4.5 гHMB 3 гЛейцин 3-10 гN-ацетилцистеин 1200-1800 мгФосфатидилсерин 300-800 мгРибоза 10-32 г Работоспособность (Аэробная выносливость) Следующие добавки наиболее вероятно улучшат производительность во время длительных (аэробных) нагрузок, таких как бег, бег трусцой и езда на велосипеде. Добавка Дневная дозировка Аденозинтрифосфат (АТФ) 100-250 мгБета-аланин 3-6 гБетаин 2.5 гАминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) 5-20 гКофеин <400 мгКарнитин 2-4 гЦитрулин 6 гРыбий жир 3-6 гЛейцин 3-10 гN-ацетилцистеин 1200-1800 мгФосфатидилсерин 300-800 мг
