Alpha-Glycerylphosphorylcholine

syn. alpha-GPC

syn. choline alfoscerate

Description:

L’alpha-glycérylphosphorylcholine (Alpha-GPC) est un métabolite phospholipidique naturel contenant de la choline. Sous forme supplémentaire, ce matériau est dérivé de la lécithine de soja. Le but principal de l’utilisation de l’alpha-glycérylphosphorylcholine est de fournir au corps le nutriment essentiel choline. La choline est nécessaire à la biosynthèse de l’acétylcholine, un neurotransmetteur principal. Il a été démontré que l’alpha-GPC sert de précurseur alimentaire à l’acétylcholine, augmentant les niveaux de ce neurotransmetteur dans certaines régions du cerveau lors de la supplémentation.68 Bien que l’alpha-glycérylphosphorylcholine soit un composé naturel, elle est réglementée comme médicament dans de nombreux pays à l’extérieur des États-Unis en raison de son activité biologique.

L’acétylcholine joue un rôle essentiel dans le fonctionnement des systèmes nerveux central et périphérique. Cela signifie que ce neurotransmetteur est étroitement lié non seulement aux aspects mentaux de l’exercice et de la performance athlétique, mais aussi au physique. Cela inclut même le recrutement de fibres musculaires individuelles pour le mouvement physique et la force 69, et le flux sanguin vers les muscles.70 En théorie, une augmentation de la production d’acétylcholine pourrait produire un certain nombre d’avantages tangibles en ce qui concerne les performances sportives. Les plus importants d’entre eux peuvent inclure une augmentation de l’énergie mentale et de la concentration pendant l’entraînement, une meilleure coordination œil-main, une force musculaire améliorée et des niveaux élevés d’hormones de croissance pour une récupération et une croissance musculaire améliorées.

Avantages promus:

L’alpha-glycérylphosphorylcholine est promue pour élever les niveaux d’hormone de croissance et aider à augmenter la masse musculaire, la force et les performances sportives.

Essais cliniques:

Cet ingrédient a été montré dans des études contrôlées par placebo chez l’homme pour améliorer un marqueur métabolique (hormone de croissance) souvent lié à des changements positifs dans la composition corporelle ou la performance. Il a une cote de soutien clinique de 3 (3/5).

L’étude d’intérêt la plus pertinente a examiné l’effet de l’alpha-glycérylphosphorylcholine sur les niveaux d’hormone de croissance post-exercice dans un groupe d’hommes entraînés en résistance71. Chaque sujet a reçu une dose unique de 600 mg du supplément, puis a été invité à effectuer six séries des squats à 70% de leur poids maximum d’une répétition. Du sang a été prélevé au départ et à plusieurs reprises jusqu’à deux heures après la fin de l’exercice. Les sujets prenant Alpha-GPC ont remarqué un niveau maximal d’hormone de croissance d’environ 70% plus élevé que ceux prenant le placebo (8.4 contre 5.0 ng/mL). Une étude plus approfondie est nécessaire pour voir si une supplémentation prolongée se traduira par des améliorations tangibles de la performance physique.

Preuves empiriques

L’alpha-glycérylphosphorylcholine est largement disponible en tant que supplément autonome. Les commentaires sur ce supplément ont tendance à être positifs. La majorité des utilisateurs rapportent un état amélioré d’énergie mentale et de vigilance en raison de la supplémentation. Cela s’accompagne parfois d’une amélioration perçue de la masse musculaire, de la force et / ou des performances. Plusieurs collègues que je connais qui ont travaillé en étroite collaboration avec ce supplément partagent une vision positive de son potentiel. Bien qu’il s’agisse d’une réponse minoritaire, de nombreux autres utilisateurs ne sont pas en mesure d’attribuer une augmentation des performances physiques à ce supplément. Il est possible qu’Alpha-GPC soit capable de provoquer les changements positifs souhaités aux niveaux d’acétylcholine et d’hormone de croissance chez les utilisateurs, mais ils ne sont pas toujours suffisants pour des améliorations physiques à court terme. L’alpha-glycérylphosphorylcholine a une cote de preuve empirique de 4 (4/5).

Effective Dosage:

Sur la base d’études cliniques, une posologie de 600-1,200 à 1200 mg par jour est recommandée.

Effets secondaires / sécurité:

L’alpha-glycérylphosphorylcholine a été bien tolérée au cours d’une étude clinique portant sur 2,044 patients prenant jusqu’à 1,200 mg par jour pendant six mois.72 Des effets secondaires n’ont été signalés que chez environ 2% des patients. Les plus courants étaient les nausées, les brûlures d’estomac, l’insomnie et les maux de tête.