Acetyl-L-Carnitine (ALCAR) syn. acetyl-levocarnitine syn. levacecarnin Beschreibung: Acetyl-L-Carnitin (ALCAR) ist ein natürlich vorkommender Metabolit und Vorläufer von L-Carnitin, einem Schlüsselintermediär der Fettsäureoxidation und des zellulären Energiestoffwechsels. Es wird in verschiedenen Geweben des Körpers synthetisiert, darunter im Gehirn, in der Leber und in den Nieren.53 Es wird auch in den Muskeln bei hochintensivem Training produziert, insbesondere bei Leistungen oberhalb der Laktatschwelle (wo das Serumlaktat erhöht ist).54 Obwohl es ein Metabolit von Carnitin ist, spielt Acetyl-L-Carnitin auch eine aktive Rolle im Energiewechsel. Es ist wichtig für das Zentralnervensystem, wo es (unter anderem) an der Synthese des Neurotransmitters Acetylcholin beteiligt ist.55 ALCAR-Präparate sind weit verbreitet, um körperliche und geistige Müdigkeit zu behandeln und Gedächtnis, Stimmung und kognitive Leistung zu verbessern. Acetyl-L-Carnitin weist auch einige Eigenschaften auf, die eine Ergänzung zur Steigerung der sportlichen Leistung ermöglichen könnten. Zum Beispiel ist ALCAR wie L-Carnitin am Metabolismus von Fettsäuren zur Energiegewinnung beteiligt.56 Dies könnte dazu beitragen, die optimale ATP-Konzentration für eine verlängerte Leistung zu erhalten. Acetyl-L-Carnitin könnte auch die Insulinrestistenz mildern,57 was zu einer besseren Verteilung der Nährstoffe in Muskelzellen und weg von der Fettspeicherung beitragen könnte. Studien deuten auch darauf hin, dass ALCAR unter bestimmten Stoffwechselbedingungen die Proteinsyntheserate erhöhen und den Proteinkatabolismus verhindern könnte.58,59Bis heute konnte jedoch in klinischen Studien am Menschen keine ergogene Aktivität dieser Ergänzung nachgewiesen werden. Geförderte Leistungen: Acetyl-L-Carnitine wird gefördert, um die Energie zu steigern und die allgemeine Sport-/verbessern Klinische Studien: Obwohl acetyl-L-Carnitine als Ergänzung zu Acetyl-L-Carnitin Gegenstand umfangreicher klinischer Studien am Menschen war, sind die Daten über seine potenzielle Verwendung als Sportergänzung äußerst begrenzt. Die Verwendung von Acetyl-L-Carnitin als Sportergänzung wird derzeit nur durch Tierdaten belegt. Die Bewertung der klinische Unterstützung ist 2 (2/5). Die am weitesten verbreitete Studie über Acetyl-L-Carnitin untersuchte seine Auswirkungen auf die Körperzusammensetzung bei jungen und alten männlichen Ratten.60 Die Tiere wurden einen Monat lang mit ALCAR in ihrem Trinkwasser in einer Konzentration von 15g pro Liter ergänzt. Die Ergebnisse zeigten, dass alte Tiere, die mit diesem Nährstoff ergänzt wurden, mehr fettfreie Körpermasse gewannen als Kontrolltiere, während junge Ratten, die mit diesem Nährstoff ergänzt wurden, im Vergleich dazu weniger Körperfett gewannen. Ältere Tiere, die ALCAR verzehrten, wiesen tendenziell auch mehr ATP auf als nicht ergänzte Kontrolltiere. Es gibt nur wenige Humanstudien von potenzieller Relevanz. Eine untersuchte die verlängerte Einnahme vo Acetyl-L-Carnitin bei einer Gruppe von HIV+-Männern.61Die Probanden nahmen fünf Monate lang täglich drei Gramm ALCAR ein. Obwohl die körperliche Leistungsfähigkeit im Rahmen dieser Studie nicht gemessen wurde, untersuchten die Forscher den Serumspiegel des anabolen Hormons IGF-1 (Insulin-like Growth Factor-1). Die Ergänzung von Acetyl-L-Carnitin schien die IGF-1 Spiegel signifikant zu erhöhen. Diese Studie war jedoch nicht plazebokontrolliert. Sie kann auch auf die besonderen Stoffwechselbedürfnisse dieser Patienten eingehen und repräsentiert nicht unbedingt die Wirkungen von Carnitin in einer gesunden Bevölkerung. Eine zweite Humanstudie untersuchte die Auswirkungen von Acetyl-L- Carnitin auf das chronische Müdigkeitssyndrom bei einer Gruppe älterer Patienten.62Die Ergänzung von ALCAR bewirkte positive Veränderungen bei bestimmten Aspekten sowohl der geistigen als auch der körperlichen Müdigkeit. Eine andere Studie verglich den Nutzen von 2g/Tag entweder von Acetyl-L-Carnitin oder Propionyl-L-Carnitin auf die geistige und körperliche Ermüdung bei Patienten mit chronischem Ermüdungssyndrom.63 Beide Ergänzungsprotokolle führten zu deutlichen Verbesserungen, wobei Propionyl-L Carnitin Vorteile im Hinblick auf die körperliche Ermüdung bewirkte, während ALCAR nur die Messung der geistigen Ermüdung verbesserte. Auch diese Studie war nicht plazebokontrolliert. Weitere Forschung ist erforderlich, um zu bestimmen, ob die Ergänzung von Acetyl-L-Carnitin bei trainierten Erwachsenen einen ergogenen Wert hat. Empirische Beweise: Acetyl-L-Carnitine ist als eigenständige Nahrungsergänzung weithin verfügbar. Die Rückmeldungen über seine Verwendung als Sportergänzung sind tendenziell positiv. Der Hauptpunkt des positiven Feedbacks betrifft in der Regel den mentalen Fokus und verbesserte Effekte bei der Nährstoffverteilung, insbesondere im Hinblick auf die verringerte Fettrückhaltung. Viele Bodybuilder kommentieren, dass ALCAR wirksam dazu beiträgt, einen Zustand des Aufbaus von fettfreier Muskelmasse aufrechtzuerhalten, insbesondere in Zeiten einer höheren Kalorienzufuhr (Massendiäten). Einige Anwendern gibt an, von einer Ergänzung mit Acetyl-L-Carnitin überhaupt keinen Nutzen zu bemerken. Ob dies auf eine individuelle Unempfindlichkeit gegenüber ALCAR, auf andere verwirrende Variablen oder auf einen tatsächlichen Mangel an ergogenem Wert zurückzuführen ist, bleibt unklar. Acetyl-L-Carnitin hat eine empirische Evidenzbewertung von 4 (4/5). Wirksame Dosierung: Eine wirksame Dosierung dieser Ergänzung ist nicht festgelegt worden. Die Hersteller empfehlen üblicherweise 1.000-3.000 mg pro Tag. Nebenwirkungen / Sicherheit : Acetyl-L-Carnitin wurde in klinischen Studien gut vertragen, ohne signifikante Nebenwirkungen.
