Konjugierte Linolsäure (CLA) syn. c9,t11-CLA und t10,c12-CLA Beschreibung: Konjugierte Linolsäure (KLS) bezieht sich auf eine Mischung aus zwei oder mehr Doppelbindungsisomeren der essentiellen Omega 6 Fettsäure Linolsäure. Zu den üblichen Nahrungsquellen für KLS gehören Milchprodukte und Fleisch.240 Konjugierte Linolsäure wird sowohl als cis als auch als trans Fettsäure betrachtet, obwohl sie auf den Nährwertkennzeichnungen nicht als trans Fett gezählt wird und man nicht davon ausgeht, dass sie dieselben schädlichen Auswirkungen auf den Metabolismus hat.241 Konjugierte Linolsäure wird zwar nicht als essentieller Nährstoff in der Nahrung betrachtet, scheint aber beim Menschen eine biologische Aktivität auszuüben. Sie wird in Form von Ergänzungen weithin als Antioxidans, zur Unterstützung der allgemeinen Gesundheit und zur Senkung der Serumlipide verwendet.242 Prinzipiell wird davon ausgegangen, dass KLS unter bestimmten Anwendungsbedingungen positive Auswirkungen auf die Körperzusammensetzung hat. image Studien deuten darauf hin, dass konjugierte Linolsäure mehrere potenzielle gesundheitsschützende Aktivitäten im Körper hat.243 Zunächst einmal scheint sie starke antioxidative Eigenschaften zu haben, die (zumindest teilweise) über eine Erhöhung der antioxidativen Enzyme Katalase und Glutathionperoxidase vermittelt warden. KLS kann auch krebshemmende (tumorrückbildende) Eigenschaften haben. Obwohl seine genaue Wirkungsweise hier noch Gegenstand zahlreicher Studien ist, konnte gezeigt warden, dass es ein tumorunterdrückendes Gen namens PTPRG (Protein-Tyrosin-Phosphatase, Rezeptortyp, G) hochreguliert. KLS senkt auch die Konzentrationen der Interleukine IL-6 und IL-1, die als Entzündungsmediatoren wirken. Dies kann zu einer entzündungshemmenden Wirkung führen. Dieser Nährstoff kann auch die periphere Insulinsensitivität verbessern,244 und die Knochenmineraldichte erhöhen.245 Konjugierte Linolsäure kann auch positive Auswirkungen auf den Fett und Energiestoffwechsel haben.246 Dies kann zum Teil über eine Erhöhung der Acyl-CoA Oxidase vermittelt warden, die ein Enzym ist, das an der Fettsäureoxidation, der Synthese mehrfach ungesättigter Fettsäuren und einer erhöhten PPAR-Signalisierung (Peroxisom-Proliferator-aktivierte Rezeptoren) beteiligt ist.247 KLS kann auch die Expression der mRNA des Entkopplungsproteins 2 (UCP-2) erhöhen, ein Protein, das hauptsächlich im Skeletmuskelgewebe vorkommt und an der mitochondrialen Energieproduktion beteiligt ist. Einige Tierstudien deuten darauf hin, dass die Ergänzung von KLS die Körperfettwerte senken und die fettfreie Körpermasse erhöhen kann.248,249 Humanstudien mit sitzenden Probanden scheinen solche Aktivitäten zu unterstützen, obwohl schlüssige ergogene Effekte bei trainingserfahrenen Personen noch nicht nachgewiesen werden konnten. Bemerkenswert ist, dass die Auswirkungen der konjugierten Linolsäure offenbar isomerenabhängig zu sein scheinen.250,251 Die beiden am häufigsten in KLS vorkommenden Isomere wurden als c9,t11-KLS und t10,c12-KLS identifiziert. In einigen Fällen können die Isomere widersprüchliche Wirkungen haben. So deuten Studien beispielsweise darauf hin, dass das Isomer t10,c12-KLS für die Erhöhung der Fettoxidation und die Retention der mageren Masse verantwortlich ist, aber auch zur Insulinresistenz beiträgt.252 Anderseits scheint das Isomer c9,t11-KLS die Insulinresistenz zu verringern. Komerzielle KLS- Ergänzungen und oft auch solche, die in Studien verwendet werden, die einen positiven metbolischen Nutzen zeigen, neigen dazu, eine ausgewogene Mischung dieser beiden Isomere zu enthalten. Geförderte Leistungen: Konjugierte Linolsäure wird gefördert, um die fettfreie Muskelmasse zu erhöhen und die Einlagerung von Körperfett zu reduzieren. Klinische Studien: In Placebo kontrollierten Studien mit untrainierten Erwachsenen hat sich gezeigt, dass dieser Inhaltsstoff die Körperzusammensetzung und die geschlechtsspezifische Leistung verbessert. Die Bewertung der Klinische Unterstützung beträgt 4 (4/5). Eine plazebokontrollierte Studie untersuchte die Auswirkungen einer Ergänzung mit konjugierter Linolsäure auf die Körperzusammensetzung, Kraft und Marker des Muskelabbaus in einer Gruppe sitzender (inaktiver) Männer und Frauen.253 Die Probanden nahmen über einen Zeitraum von sieben Wochen täglich 5 Gramm KLS ein und folgten einem kontrollierten Resistenztrainingsprogramm. Es zeigte sich, dass die Einnahme von KLS im Vergleich zu Placebo zu einer leichten, aber statistisch signifikanten Zunahme der fettfreien Körpermasse führte (+1,4 kg gegenüber +2 kg). Es wurde auch ein größerer Verlust an Fettmasse festgestellt (-,8 kg gegenüber +,4 kg). Darüber hinaus stellten männliche Probanden, die KLS einnahmen, eine stärkere Zunahme der Kraft beim Bankdrücken fest als diejenigen, die ein Placebo erhielten. Die Einnahme von KLS war auch mit einem geringeren katabolen Effekt des Trainings verbunden, der durch 3-Methylhistidin (ein Marker für den Abbau von Muskelfasern) gemessen wurde. Eine zweite plazebokontrollierte Studie untersuchte die Auswirkungen von KLS auf die Körperzusammensetzung, die Kraft und Marker des Katabolismus in einer Gruppe erfahrener resistenztrainierter männlicher Athleten.254 Die Probanden nahmen vier Wochen lang täglich 6 Gramm KLS zu sich und setzten in dieser Zeit ein Resistenztrainingsprogramm fort. Es konnte nicht gezeigt werden, dass die Ergänzung mit konjugierter Linolsäure im Vergleich zu Placebo zu statistisch signifikanten Veränderungen der Leistung, Fett oder Magermasse oder Markern des Muskelabbaus führt. Es gab jedoch einige statistisch starke Verbesserungstendenzen, was darauf hindeutet, dass KLS bei einer Mehrheit der Probanden eine gewisse ergogene Wirkung ausgeübt haben könnte. Es ist nach wie vor unbekannt, ob eine höhere Dosierung, eine längere Einnahmezeit oder andere Methoden zu statistisch signifikanten Ergebnissen geführt hätten. Einige andere Studien haben es versäumt, über statistisch signifikante oder statistisch aussagekräftige Ergebnisse zu berichten. Auch wenn die Daten zu KLS widersprüchlich sind, unterstützen sie doch die ergogene Wirkung. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um festzustellen, ob konjugierte Linolsäure konsistente leistungssteigernde Eigenschaften bei trainingserfahrenen Erwachsenen aufweist. Empirische Beweise: Konjugierte Linolsäure ist weithin als eigenständige Nahrungsergänzung erhältlich. Die Rückmeldungen über ihre Verwendung als Sportergänzung sind tendenziell positiv. Die meisten Berichte unterstützen ihre Fähigkeit, die Fettmassenretention zu reduzieren. Zu diesem Zweck verwenden Bodybuilder KLS häufig während der Aufbauphasen des Trainings, um die Nährstoffe besser auf den Zuwachs an fettfreier Masse zu verteilen oder zumindest die Einlagerung von Fett bei der Kalorienzunahme zu begrenzen. Weniger häufig wird über signifikante Muskelzuwächse, Kraftzuwächse oder eine verbesserte Bewegungs oder Sportleistung als Folge einer Ergänzung mit KLS berichtet. Eine Minderheit der Anwender bemerkt keine Vorteile für die Körperzusammensetzung oder die Leistungsfähigkeit durch die Anwender dieser Ergänzung. Ob dies auf eine individuelle Unempfindlichkeit gegenüber KLS zurückzuführen ist oder auf bestimmte Fälle, in denen es positive metabolische Effekte vermitteln kann, bleibt unbekannt. Konjugierte Linolsäure hat eine empirische Evidenzbewertung von 4 (4/5). Wirksame Dosierung: Basierend auf klinischen Studien wird eine Dosierung von 5-6 Gramm pro Tag (gemischte Isomere) empfohlen. Nebenwirkungen / Sicherheit: Konjugierte Linolsäure wurde in klinischen Studien gut vertragen, ohne dass gesundheitlich signifikante Nebenwirkungen berichtet wurden. Ein kleiner Prozentsatz der Anwender scheint kleinere gastrointestinale Störungen (Magenverstimmung, Druchfall) zu bemerken.255
