Ácido D-aspártico (DAA)Descripción:Los aminoácidos son moléculas que tienen varias funciones en el cuerpo. Son los componentes básicos de todos los tipos de proteínas, así como de ciertas hormonas y neurotransmisores. Casi todos los aminoácidos pueden presentarse en dos formas diferentes. Por ejemplo, el ácido aspártico se puede encontrar como ácido L-aspártico o ácido D-aspártico. Las formas tienen la misma fórmula química, pero sus estructuras moleculares son imágenes especulares entre sí. Debido a esto, las formas L y D de un aminoácido a menudo se consideran “zurdos” o “diestros”. El ácido L-aspártico se produce en la naturaleza, incluso en su cuerpo, y se utiliza para formar proteínas. Sin embargo, el ácido D-aspártico no se usa para construir proteínas. En cambio, juega un papel en la producción y liberación de hormonas en el cuerpo. El ácido D-aspártico puede aumentar la liberación de una hormona en el cerebro que finalmente resultará en la producción de testosterona. También juega un papel en el aumento de la producción y liberación de testosterona en los testículos. Estas funciones son la razón por la que el ácido D-aspártico es tan popular en los suplementos que estimulan la testosterona.Efectos sobre la TestosteronaLa investigación sobre los efectos del ácido D-aspártico en los niveles de testosterona ha arrojado resultados mixtos. Algunos estudios han demostrado que el ácido D-aspártico puede aumentar la testosterona, mientras que otros estudios no. Un estudio en hombres sanos de 27 a 37 años examinó los efectos de tomar un suplemento de ácido D-aspártico durante 12 días. Encontró que 20 de los 23 hombres que tomaban ácido D-aspártico tenían niveles más altos de testosterona al final del estudio, con un aumento promedio del 42%. Tres días después que dejaron de tomar el suplemento, sus niveles de testosterona todavía eran un 22% más altos, en promedio, que al comienzo del estudio. Otro estudio en hombres con sobrepeso y obesos que tomaron ácido D-aspártico durante 28 días informó resultados mixtos. Algunos hombres no tuvieron aumento de testosterona. Sin embargo, aquellos con niveles más bajos de testosterona al comienzo del estudio experimentaron aumentos superiores al 20%. Otro estudio examinó los efectos de tomar estos suplementos durante más de un mes. Los investigadores encontraron que cuando los hombres de 27 a 43 años tomaban suplementos de ácido D-aspártico durante 90 días, experimentaban un aumento de la testosterona del 30 al 60%. Estos estudios no utilizaron específicamente una población físicamente activa. Sin embargo, otros tres estudios examinaron los efectos del ácido D-aspártico en hombres activos. Uno no encontró aumento de testosterona en hombres adultos jóvenes que realizaron entrenamiento con pesas y tomaron ácido D-aspártico durante 28 días. Es más, otro estudio encontró que dos semanas de tomar un suplemento de dosis alta de 6 gramos por día en realidad disminuyó la testosterona en hombres jóvenes que entrenaron con pesas. Sin embargo, un estudio de seguimiento de tres meses que utilizó 6 gramos por día no mostró cambios en la testosterona. Actualmente no se dispone de investigaciones similares en mujeres, tal vez porque algunos de los efectos del ácido D-aspártico son específicos de los testículos.Efectos sobre el Ejercicio:Varios estudios han examinado si el ácido D-aspártico mejora la respuesta al ejercicio, particularmente al entrenamiento con pesas. Algunos piensan que puede aumentar las ganancias de músculo o fuerza debido al aumento de los niveles de testosterona. Sin embargo, los estudios han demostrado que los hombres que realizan entrenamiento con pesas no experimentaron aumentos de testosterona, fuerza o masa muscular cuando tomaron suplementos de ácido D-aspártico. Un estudio encontró que cuando los hombres tomaron ácido D-aspártico y entrenaron con pesas durante 28 días, experimentaron un aumento de 2.9 libras (1.3 kg) en la masa magra. Sin embargo, los del grupo placebo experimentaron un aumento similar, de 1,4 kg (3 libras). Es más, ambos grupos experimentaron aumentos similares en la fuerza muscular. Por lo tanto, el ácido D-aspártico no funcionó mejor que el placebo en este estudio. Un estudio más largo de tres meses también encontró que los hombres que hacían ejercicio experimentaron el mismo aumento en la masa muscular y la fuerza, independientemente de si tomaron ácido D-aspártico o un placebo. Ambos estudios concluyeron que el ácido D-aspártico no es eficaz para aumentar la masa muscular o la fuerza cuando se combina con un programa de entrenamiento con pesas. Actualmente, no hay información disponible sobre la combinación de estos suplementos con otras formas de ejercicio, como correr o entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT).Efectos sobre la Fertilidad:Aunque se dispone de investigaciones limitadas, el ácido D-aspártico se muestra prometedor como una herramienta para ayudar a los hombres que experimentan infertilidad. Un estudio en 60 hombres con problemas de fertilidad encontró que tomar suplementos de ácido D-aspártico durante tres meses aumentó sustancialmente la cantidad de espermatozoides que producían. Es más, la motilidad de sus espermatozoides, o su capacidad para moverse, mejoró. Estas mejoras en la cantidad y calidad de los espermatozoides parecen haber dado sus frutos. La tasa de embarazos en las parejas de los hombres que tomaban ácido D-aspártico aumentó durante el estudio. De hecho, el 27% de las parejas quedaron embarazadas durante el estudio. Aunque gran parte de la investigación sobre el ácido D-aspártico se ha centrado en los hombres debido a sus supuestos efectos sobre la testosterona, también pudiera desempeñar un papel en la ovulación en las mujeres.Dosis:La mayoría de los estudios que examinan los efectos del ácido D-aspártico sobre la testosterona han utilizado dosis de 2,6 a 3 gramos por día. Como se discutió anteriormente, la investigación ha mostrado resultados mixtos por sus efectos sobre la testosterona. Se ha demostrado que dosis de alrededor de 3 gramos por día son efectivas en algunos hombres jóvenes y de mediana edad que probablemente estaban físicamente inactivos. Sin embargo, esta misma dosis no ha demostrado ser eficaz en hombres jóvenes activos. En dos estudios se han utilizado dosis más altas de 6 gramos por día sin resultados prometedores. Si bien un estudio breve mostró una disminución de la testosterona con esta dosis, un estudio más extenso no mostró cambios. El estudio que informó los efectos beneficiosos del ácido D-aspártico sobre la cantidad y calidad de los espermatozoides utilizó una dosis de 2,6 gramos por día durante 90 días.Efectos Secundarios y Seguridad:En un estudio que examinó los efectos de tomar 2,6 gramos de ácido D-aspártico por día durante 90 días, los investigadores realizaron análisis de sangre en profundidad para examinar si se produjeron efectos secundarios adversos. No encontraron problemas de seguridad y concluyeron que este suplemento es seguro para ser consumido por un período de al menos 90 días. Por otro lado, otro estudio encontró que dos de cada 10 hombres que tomaban ácido D-aspártico informaron irritabilidad, dolores de cabeza y nerviosismo. Sin embargo, estos efectos también fueron reportados por un hombre en el grupo de placebo. La mayoría de los estudios que utilizaron suplementos de ácido D-aspártico no informaron si se produjeron efectos secundarios. Debido a esto, es posible que se necesiten más investigaciones para confirmar su seguridad.