Die wesentlichen Bestandteile einer gesunden ErnährungWeniger Dinge sind mehr verwirrend als GewichtsverlustBeratung.Online oder in Ihren Lieblingsmagazinen finden Sie zahlreiche Artikel zu Ernährung und Bewegung.Aber was ist wirklich besser zur Gewichtsreduktion?Während beide für dieAufrechterhaltung desGewichtsverlustswichtig sind, sind sich Experten einig, dass die Ernährung beim Abnehmen in erster Linie weitaus leistungsfähiger ist als Bewegung.Natürlich tut Übung eine Rolle spielen (siehe „Warum Fragen bewegen“ ,Seite 32) -und hat es unzählige Nutzen für dieGesundheit, aber es braucht mehr Arbeit ,als Sie brennen könnte denken ,eine offMenge Kalorien, und dieMenschen zu kompensieren neigen trainieren Sie, indem Sie die Kalorien zurückessen, die sie gerade abgearbeitet haben.Es ist viel einfacher, 150 Kalorien zu reduzieren, indem Sie beispielsweise eine 12-Unzen-Limonade auslassen.Deshalb sollte die Entwicklung einer Strategie für gesunde Ernährung Ihre erste Verteidigungslinie sein.Dieser Kerlter hilft Ihnen beim Einstieg.Wie schnell sollten Sie Ihre Ernährung ändern?Es ist leicht anzunehmen, dass der schnellste Weg, um Ihr gewünschtes Gewicht zu erreichen, darin besteht, Ihre Ernährung vollständig und drastisch zu überarbeiten.Viele Menschen finden es jedoch einfacher, eine Reihe kleiner Änderungen nacheinander vorzunehmen, um sich genügend Zeit und Flexibilität zu geben, um ihre Ziele zu erreichen.Der Vorteil dieser Strategie besteht darin, dass Sie viele der gleichen Lebensmittel essen können, die Sie lieben, und Änderungen IhrerEssgewohnheiten, die hoffentlich über Jahre hinweg anhalten werden, schrittweise bewältigen können.Wenn das ansprechend klingt, setzen Sie sich ein sechsmonatiges Ziel, Ihr Körpergewicht um 5% bis 10% zu reduzieren.Erstellen Sie zunächst eine Liste mitMinizielen, die Sie im Laufe der Zeit realistisch erreichen können.Wenn Sie eines gemeistert haben, versuchen Sie es mit einem anderen und einem anderen.Bevor Sie es wissen, werden Sie gesünder essen und die Pfunde werden langsam abfallen.Wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, können diese Vorschläge helfen:Kochen Sie das Abendessen dreimal pro Woche.Wenn Siekochen, steuern Sie die Portionsgröße und die Zutaten.imageNicht alle Kalorien sind gleich, wenn es um Gewichtsverlust geht.Einige Lebensmittel können Sie weitaus zufriedener machen als andere und Ihnen helfen, im Laufe des Tages weniger zu essen.Probieren Sie zunächst einige der schnellen und gesunden Rezepte im Abschnitt”Spezial” ab Seite 21 aus.Brown-bag es mindestens dreimal pro Woche.Siesparen auch Hunderte von Kalorien und Geld.Um es einfach zu machen, packen Sie hausgemachte Reste direkt nach dem Abendessen zum Mittagessen am nächsten Tag ein.Fügen Sie Ihrer Einkaufsliste zwei gesunde Lebensmittel hinzu.Aufden folgenden Seiten erfahren Sie mehr über alle Arten von Lebensmitteln, die Sie satt halten und den Hunger reduzieren können.Versuchen Sie, mindestens zwei davon pro Woche zu probieren.Überdenke deinen Drink.Es hat sich gezeigt, dass das Eliminieren von Soda und das Ersetzen durch Wasser Menschen hilft, 2,5% ihres Körpergewichts in nur sechs Monaten zu verlieren.Weitere Optionen sind Kaffee ohne Zucker, ungesüßter Eistee oder Mineralwasser.Fügen Sie Gurkenscheiben, ganze frische Beeren oder einen Stück Grapefruit, Orange, Zitrone oder Limette hinzu, um Ihrem Wasser einen Hauch von Geschmack zu verleihen.(Wenn Sie sich über künstliche Süßstoffe wundern, lesen Sie „Was ist mit Diät-Erfrischungsgetränken?“ Auf Seite 16.)Probieren Sie Fast Food neu.Wenn Sie regelmäßigFast Foodessen, müssen Sie dies nicht ganz vermeiden.Suchen Sie stattdessen auf der Website des Restaurants nach einigen der leichteren Optionen auf der Speisekarte.Vermeiden Sie kalorienreiche Lebensmittel.Einige Lebensmittel liefern so viele Kalorien, dass sie einen Gewichtsverlust nahezu unmöglich machen.In Tabelle 6 finden Sie Beispiele für Lebensmittel, die Sie beim Essen vermeiden sollten.Sobald Sie den Dreh raus haben, können Sie Ihre Ziele erhöhen -beispielsweise fünfmal pro Woche Abendessen kochen und Ihre Einkaufsliste neu erstellen, indem Sie ungesunde Lebensmittel durch gesündere ersetzen.
