Genug Schlaf bekommenEine aufkommende Forschung zeigt, dass je weniger Sie schlafen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie übergewichtig oder fettleibig sind.Eine kürzlich durchgeführte Studie verfolgte 7,5 Jahre lang 83.377 Männer und Frauen.Die Forscher fanden heraus, dass diejenigen, die anfangs nicht fettleibig waren, aber während der Studiendauer weniger als fünf Stunden pro Nacht schlummerten, am Ende der Studie mit 40% höherer Wahrscheinlichkeit fettleibig waren als diejenigen, die sieben bis acht Stunden pro Nacht schliefen.Zu wenig geschlossenes Auge scheint die Gewichtszunahme auf verschiedene Weise zu fördern (siehe Abbildung 2).Für den Anfanghat sich gezeigt, dass ein Mangel an ausreichend Schlaf den Stoffwechsel verlangsamt, sodass Sie weniger Kalorien verbrennen.Darüber hinaus kann die daraus resultierende Müdigkeit dazu führen, dass Sie weniger motiviert sind, am nächsten Tag aufzustehen,und dass Sie den Tag eher im Sitzen oder Faulenzen verbringen.Gleichzeitig stört Schlafentzug Hormone, die Hunger und Appetit kontrollieren, wie Leptin und Ghrelin, weshalb Untersuchungen möglicherweise zeigen, dass ein Mangel an Schlaf eine Person dazu ermutigen kann, 300 bis 550 zusätzliche Kalorien pro Tag zu essen -insbesondere schnell verdaute Kohlenhydrate, die Ihnen kurze Energieschübe geben, aber letztendlich Ihre Müdigkeit nicht lindern.Wenn Sie besser schlafen möchten, probierenSie die folgenden Tipps der National Sleep Foundation aus:•Bleiben Sie im Zeitplan.Wenn Siejede Nachtzur gleichen Zeit schlafen gehen,weiß Ihr Körper, wann es Zeit ist, sich wach zu fühlen und wann es Zeit ist, sich schläfrig zu fühlen.•HaltenSie Ihr Zimmer kühl.Temperaturen von 67 ° F oderweniger fördern einen tieferen, erfrischenden REM-Schlaf.schnelleTatsacheEine Studie aus dem Jahr 2016 imJournal of ClinicalDie Schlafmedizin stelltefest, dass Menschen, die mehrgesättigtes Fettaßen,weniger gut schliefen und häufiger aufwachten.Auf der anderen Seite erlebten diejenigen, die mehr Ballaststoffe aßen, einen erholsameren tiefen Schlaf mit langsamen Wellen.imageHalten Sie es ruhig.Wenn Sie in einer lauten Gegendoder mit einem Schnarchpartner leben, können Ohrstöpsel oder ein Gerät mit weißem Rauschen helfen.•Bleiben Sie aktiv.Tägliches Training hilft bei der Regulierung IhrerKörperuhr, indem es die Körpertemperatur kontrolliert.•Vermeiden Sie Mittagsschläfchen.Power Napping kannhilf dir durch den Tag zu kommen.Wenn Sie jedoch nachts Probleme beim Einschlafen haben, kann es hilfreich sein, ein Nickerchen zu machen.Angesichts der Tatsache, dass Schlafmangel auch das Risiko für chronische Krankheiten wie Typ-2-Diabetes und metabolisches Syndrom beeinflusst, ist die Einhaltung eines regelmäßigen Schlafplans sinnvoll.
