Glycin-Arginin-Alpha-Ketoisocapronsäure syn. GAKIC syn. Glycin-Arginin-Alpha-Ketoisocaproat Beschreibung: Glycin-Arginin-Alpha-Ketoisocapronsäure (GAKIC) ist ein Arginin und Glycinsalz der Alpha-Ketoisocapronsäure, einem Metaboliten von L-Leucin. Der Körper wird diese Verbindung in freies Arginin, Alpha-Ketoisocaproat und Glycin umwandeln. Arginin ist an einer Reihe biologischer Aktivitäten beteiligt, die für die sportliche Leistung wichtig sind, darunter die Proteinsynthese, die Ammoniakentgiftung, die Stickstoffmonoxidproduktion, die Freisetzung von Wachstumshormonen und die Synthese von Kreatinphosphat.407 Es wurde spekuliert, dass Ketoisocaproat den anaeroben Energiestoffwechsel verbessert und trainingsinduzierte Muskelschäden puffert.408 Glycin ist eine nicht essentielle Aminosäure, die an der Wachstumshormonsynthese beteiligt ist und die Muskelermüdung verringern kann. GAKIC scheint die Muskelermüdung zu verringern und die Leistung zu verbessern wenn es vor dem Training eingenommen wird. Geförderte Leistungen: Glycin-Arginin-Alpha-Ketoisocapronsäure wird gefördert, um den Ammoniakspiegel zu senken und die Muskelausdauer bei intensive Training zu verbessern. Klinische Studien: In plazebokontrollierten Studien mit untrainierten Erwachsenen hat sich gezeigt, dass dieser Inhaltsstoff die Leistung verbessert. Er hat einen Bewertung von klinische Unterstützung 4 (4/5). Eine Studie beinhaltete die Ergänzung von GAKIC in einer Einzeldosis bei einer Gruppe gesunder Probanden vor dem Training.409 Die Muskelleistung wurde mit einer Reihe von drei Sätzen konzentrischer und exzentrischer Kniekontraktionen gemessen, die über einen Zeitraum von 15 Minuten (fünf Minuten Ruhe zwischen den Sätzen) durchgeführt wurden. Es zeigte sich, dass die Ergänzung von GAKIC den Widerstand gegen Ermüdung über die 3 Sätze um 14-28% und die Gesamtarbeit um 9-12% (durchschnittlich 10,5%) im Vergleich zu Placebo erhöhte. In einer zweiten Studie wurden auch die Auswirkungen einer Einzeldosis GAKIC vor dem Training untersucht, die von einer Gruppe gesunder Männer eingenommen wurde.410 Die verabreichte Dosis betrug 11,2 g, die während eines Zeitraums von 45 Minuten vor dem Training konsumiert wurde. Das Trainingsprotokoll umfasste eine Serie (fünf) von 10 Sekunden Zyklus Ergometersprints gegen hohen Widerstand. Bewertet wurden die mittlere Muskelkraft, die Spitzenleistung, die Serumlaktat und die Ermüdungswerte. Probanden, die GAKIC einnahmen, stellten eine größere Beibehaltung der mittleren Leistung zwischen dem ersten und dem zweiten Sprint fest. Keine anderen Variablen unterschieden sich signifikant von Placebo. Diese Studien unterstützen die Verwendung von Glycin-Arginin-Alpha-Ketoisocapronsäure als Ergänzung beim Sport. Empirische Beweise: Glycin-Arginin-Alpha-Ketoisocapronsäure ist als eigenständige Ergänzung weit verbreitet. Das Feedback zu diesem Produkt war im Allgemeinen gemischt. Einige Anwender bestätigen, dass Glycin-Arginin-Alpha-Ketoisocapronsäure die Muskelausdauer und Ausdauer verbessert, wenn sie vor intensivem Training eingenommen wird. Ein beträchtlicher Prozentsatz von ihnen berichtet weiter, dass diese Steigerung der Ausdauer eine stärkere Stimulation während des Training und somit bessere Ergebnisse im Laufe der Zeit ermöglicht. Die Verbesserungen sind jedoch nicht immens, sonder beständig. Ein scheinbar gleich hoher Prozentsatz der Anwender berichtet über Unzufriedenheit mit der Ergänzung, wobei sie häufig einen Mangel an substanziellen Verbesserungen angeben. Ob dies auf individuelle Unempfindlichkeit gegenüber GAKIC oder auf unrealistische Erwartungen zurückzuführen ist, bleibt unklar. Glycin-Arginin-Alhpaketoisocapronsäure hat eine empirische Evidenzbewertung von 3 (3/5). Wirksame Dosierung: Basierend auf klinische Studien wird eine Dosierung von 11,2 Gramm einmal täglich, vor intensive Übungen, empfohlen. Nebenwirkungen / Sicherheit: Glycin-Arginin-Alpha-Ketoisocapronsäure wurde während der klinischen Studien gut vertragen, wobei keine signifikanten Nebenwirkungen berichtet wurden.
