Глицин Пропионил-L-Карнитин син. GPLC син. Glycine-PLC Описание: Глицин-пропионил-L-карнитин (GPLC) состоит из пропионил-L-карнитина (PLC), связанного с аминокислотой глицин. В конечном итоге организм разрушает эти связи, так что активные компоненты предоставляются клеткам в их свободных (утилизируемых) формах. И ПЛК, и глицин могут обладать сосудорасширяющими свойствами, которые могут увеличить приток крови к периферическим тканям. 411 412 Это может способствовать повышению выносливости, помогая снабжать мышцы кислородом, а также помогать доставлять питательные вещества к поврежденным / восстанавливаемым мышцам. Исследования показывают, что добавление GPLC может вызвать расширение сосудов путем повышения уровня оксида азота. Они также поддерживают некоторые острые преимущества для повышения производительности у здоровых обученных взрослых, хотя необходимы дополнительные доказательства, чтобы подтвердить значительную эргогенную ценность при регулярном использовании.. imageПропионил-L-карнитин является пропионатным эфиром карнитина, кофактором метаболизма и транспорта жирных кислот. Помимо прочего, карнитин помогает в транспортировке некоторых длинноцепочечных жирных кислот. Это также усиливает окисление жирных кислот, что может позволить большему количеству АТФ быть доступным для мышечных клеток. Пропионовая кислота в форме карнитина, по-видимому, обладает более высоким сродством к мышечной карнитинтрансферазе и, таким образом, может быть более эффективной при увеличении локальной концентрации в тканях.413 Пропионовая кислота также является субстратом для образования сукцината, который участвует в энергетическом цикле Кребса. Таким образом, эта добавка может помочь обеспечить энергию в условиях гипоксии (с низким содержанием кислорода). Было показано, что ПЛК повышает работоспособность при определенных болезненных состояниях, таких как заболевание периферических артерий.414 Глицин является самой маленькой из 20 распространенных аминокислот, используемых при производстве белков. Это заменимая аминокислота, которая легко синтезируется из серина при недостаточном рационе. Глицин также является важным нейротрансмиттером в центральной нервной системе и участвует в биосинтезе многих соединений, включая определенные пептиды, креатин, желчные соли, гликоген, гемоглобин, АТФ и нуклеиновые кислоты. Исследования показывают, что добавки глицина могут обладать некоторой эргогенной ценностью в отношении использования белка, энергии, обмена веществ и выносливости. Однако исследования с физическими упражнениями для взрослых дали противоречивые и неясные результаты.415 Заявляемые преимущества: Глицин-пропионил-L-карнитин способствует повышению синтеза оксида азота, периферического кровотока и клеточной энергии, а также улучшению метаболизма жирных кислот и углеводов, снижению повреждения мышечной ткани (антикатаболическое), увеличению выведения лактата и улучшить общие спортивные / физические показатели. Клинические исследования: Эта добавка, как было показано, улучшает показатели в плацебо-контролируемых исследованиях с обученными взрослыми. Его рейтинг клинической поддержки составляет 5 (5/5). Наиболее широко упоминаемое плацебо-контролируемое исследование работоспособности, опубликованное на глицин-пропионил-L-карнитине, включало его прем группой опытных мужчин, выполняющих тренировки с отягощениями. 416 Каждый субъект потреблял одну дозу 4,5 г, прежде чем его оценивали на результативность упражнений, которые включали серию пяти 10-секундных спринтерских эргометров с сопротивлением. Субъекты, принимающие GPLC, заметили увеличение пиковой и средней анаэробной мощности на 2,6-15% по сравнению с плацебо. Были также статистически значимые и сильные тенденции снижения уровня лактата в сыворотке (15,7-16,2%) при добавлении GPLC. Второе плацебо-контролируемое исследование не нашло существенной пользы от добавок глицин-пропионил-L-карнитина.417 В нем изучалось влияние двух уровней доз GPLC (1 г и 3 г) на показатели физической нагрузки в группе здоровых мужчин и женщин. Субъекты потребляли добавку в течение восьми недель, в течение которых они также проходили программу аэробных упражнений. Через восемь недель их оценивали по уровням мышечного карнитина (vastus lateralis), пику VO2 (пиковое потребление кислорода), времени тренировки до утомления, анаэробному порогу, анаэробной силе и общей работе. Ни доза не улучшала мышечный уровень карнитина, ни какие-либо показатели аэробных или анаэробных упражнений по сравнению с плацебо. Что касается вазодилатации, мы находим другое релевантное плацебо-контролируемое исследование, в котором изучались эффекты продолжительного приема глицина, пропионил-L-карнитина группой здоровых мужчин с резистентностью. 418 Это исследование было сосредоточено на измерении уровней нитрата сыворотки (NOx) в отдых и после тренировки, которая является маркером производства оксида азота. Субъекты потребляли 4,5 г GPLC в день в течение четырех недель. Стимулирующее упражнение включало использование изометрического динамометра для кисти. Добавка глицина пропионил-L-карнитина имела тенденцию вызывать более высокие уровни NOx (и, следовательно, оксида азота) после тренировки по сравнению с субъектами, принимающими плацебо. Хотя не все сообщения согласуются, клинические исследования подтверждают использование глицин-пропионил-L-карнитина для улучшения острых физических нагрузок. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить, может ли регулярное использование GPLC обеспечить эргогенную ценность для тренированных взрослых. Эмпирические данные: Глицин пропионил-L-карнитин широко доступен в качестве отдельной пищевой добавки. Отзывы о его использовании в качестве спортивной добавки, как правило, положительные. Основными моментами положительной обратной связи обычно являются его свойства как сосудорасширяющего средства (для увеличения эффекта «накачки» мышц в процессе тренировки) и способность улучшать работоспособность во время длительных (по типу выносливости) упражнений. Обратная связь GPLC в отношении роста мышц и тренировок с отягощениями имеет тенденцию быть менее положительной. Значительный процент пользователей не замечает никакой выгоды от использования GPLC, даже в отношении вазодилатации. Это, по-видимому, согласуется с небольшим процентом «не отвечающих», отмеченных в исследованиях нитратов, обсужденных выше. Является ли это следствием индивидуальной нечувствительности к GPLC или другим смешанным переменным, остается неясным. Глицин-пропионил-L-карнитин имеет эмпирическую оценку 4 (4/5). Эффективная дозировка: На основании клинических исследований рекомендуется дозировка 4,5 г в день.. Побочные эффекты / Безопасность: Глицин-пропинил-L-карнитин хорошо переносился во время клинических исследований, без значительных побочных эффектов. Обратите внимание, что в более высоких дозах глицин иногда вызывает желудочно-кишечные расстройства (тошнота, рвота, диарея) и мягкий седативный эффект.
