Halte es fernEin bwohl Gewichtsverlust ist schwer, das zuhaltenGewicht aus ist noch härter und die traurige Wahrheit ist ,dass diemeisten Menschen ,die Gewicht verlieren es innerhalb weniger Jahre wieder wird.Es ist jedoch nicht unvermeidlich, diese Pfunde wieder aufzusetzen.Jeder Sechste mit Übergewicht oder Adipositas kann mindestens ein Jahr lang einen Gewichtsverlust von 10% seines ursprünglichen Körpergewichts aufrechterhalten.Dies beweist, dass es tatsächlich möglich ist, die meisten dieser Pfunde fernzuhalten, wenn Sie wissen, wie.Und je länger Sie das Gewicht halten, desto besser sind Ihre Chancen, die Veränderung langfristig aufrechtzuerhalten.Ein kleines aber vielversprechendesimageEin bwohl Gewichtsverlust ist schwer, das zuhaltenGewicht aus ist noch härter und die traurige Wahrheit ist ,dass diemeisten Menschen ,die Gewicht verlieren es innerhalb weniger Jahre wieder wird.Es ist jedoch nicht unvermeidlich, diese Pfunde wieder aufzusetzen.Jeder Sechste mit Übergewicht oder Adipositas kann mindestens ein Jahr lang einen Gewichtsverlust von 10% seines ursprünglichen Körpergewichts aufrechterhalten.Dies beweist, dass es tatsächlich möglich ist, die meisten dieser Pfunde fernzuhalten, wenn Sie wissen, wie.Und je länger Sie das Gewicht halten, desto besser sind Ihre Chancen, die Veränderung langfristig aufrechtzuerhalten.Ein kleines aber vielversprechendes Eine Studie aus dem Jahr 2016 imEuropean Journal of Endocrinologyberichtet, dass je länger eine Person mit Adipositas einen Gewichtsverlust erleiden kann, desto wahrscheinlicher ist es, dass ihr Körper das neue Gewicht annimmtStellen Sie sich auf Erfolg einWie können Sie die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie zu der Gruppe erfolgreicher Diätetiker gehören, die das Gewicht niedrig halten?Es gibt zwei Hauptstrategien.Die erste Strategie wurde weiter oben in diesem Bericht erörtert -Übung.Es ist zwar nicht der effektivste Ansatz, um Gewicht zu verlieren, aber es ist sehr wichtig,umIhr neues Gewicht zu halten.Es ist ein besonders wirksames Mittel, um Stoffwechselrückgänge im Zusammenhang mit Gewichtsverlust auszugleichen.Um Ihren Stoffwechsel in Schwung zu halten, strebt das American College of Sports Medicine jede Woche mehr als 250 Minuten mäßiger aerober Aktivität sowie zwei Krafttrainings an.(Hinweis: Die Kraftübungen sollten mindestens 48 Stunden voneinander entfernt sein, damit sich Ihre Muskeln erholen können.)Gleichzeitig ist es wichtig, sich auf das zu konzentrieren, was Sie über gesunde Ernährung gelernt haben. Wir haben bereits gesagt, dass Sie einen Plan finden müssen, an den Sie sich langfristig halten können. Nun, hier setzt die Langfristigkeit an. Bei einem gesunden Gewichtsmanagement geht es nicht darum, eine Diät zu halten oder Kalorien zu zählen. Es geht darum, die erlernten Fähigkeiten in Gewohnheiten umzuwandeln -gesundes Essen zu sich zu nehmen, das Sie füllt, ohne Sie zu belasten, zu lernen, Hunger zu vermeiden, der Sie in Aufregung versetzt, Ihre Küche so einzurichten, dass Sie keine verlockenden Snacks sehen und genießen Ihr Essen, damit es mehrBefriedigung bietet, und so weiter.|ThinkstockdigitalskilletDie Gewohnheiten, die für andere Menschen funktionieren, funktionieren nicht unbedingt für Sie. Die Teilnehmer des Nationalen Gewichtskontrollregisters -mehr als 10.000 Personen, die mindestens 30 Pfund abgenommen und mindestens ein Jahr lang das Gewicht gesenkt haben -haben jedoch bestimmte Problemehäufig, über die Aufmerksamkeit hinaus, die sie ihrer Ernährung widmen:•78% frühstücken jeden Tag.•75% wiegen sich mindestens einmal pro Woche.•62% sehen weniger als 10 Stunden pro Woche fern.•90% Bewegung durchschnittlich etwa eine Stunde pro Tag.Mit anderen Worten, sie pflegen einen aktiven Lebensstil, konzentrieren sich auf ihr Gewicht, anstatt sich vom Kurs abwenden zu lassen, und frühstücken, wie Mütter so oft raten.
