Leucin syn. L-leucin syn. 2-Amino-4-methylpentansäure Beschreibung: Leucin ist eine Aminosäure, eine von acht, die als wesentliche Bestandteile der Ernährung gelten. Leucin ist auch eine von drei verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAA). Diese Aminosäuren sin dim Skelettmuskelgewebe stark vertreten, wobei Leucin etwa 8% des gesamten Muskelproteingehalts ausmacht.444 BCAA unterscheiden sich strukturell und funktionell von anderen Aminosäuren und sind an einer Vielzahl biologischer Prozesse beteiligt, einschließlich des Energie und Proteinstoffwechsels der Skelettmuskulatur. Leucin habt sich von anderen verzweigtkettigen Aminosäuren dadurch ab, dass es die Proteinsynthese in den Muskelzellen am aktivsten stimuliert.445 Angesichts dieser Rolle werden Leucin Nahrungsergänzungen häufig eingesetzt, um das Muskelwahcstum und die Erholung nach intensiver Belastung zu fördern. Wie genau die Muskelzellen Leucin wahrnehmen und auf Leucin reagieren, ist nicht vollständig verstanden. Wir wissen, dass diese Aminosäure dass Säugetier Target des Rapamycin (mTOR) Signalweges stimuliert, der für die Einleitung der Muskelproteinsynthese notwendig ist.446 Leucin scheint auch synergistisch mit Insulin zu wirken, um die Proteinsynthese und die Nährstoffaufnahme in den Muskelzellen nach intensivem Training zu stimulieren.447 Es scheint insbesondere die Signalintensität der Phosphatidylinositol 3 Kinase (PI3K) zu verstärken, die durch Insulin ausgelöst wird.448 Leucin kann bei Bedarf auch zu Kraftstoff verstoffwechselt werden. Die Oxidation dieser Aminosäure ist während des Trainings signifikant erhöht, in gewisser direkter Korrelation mit dem Sauerstoffverbrauch des gesamten Körpers und dem Energiebedarf.449 Auch wenn die Studien widersprüchlich sein mögen, scheint Leucin ein starker Unterstützer von Muskelenergie und anabolen Prozessen zu sein. Unter bestimmten Umständen kann seine Ergänzung messbare muskelaufbauende oder leistungssteigernde Wirkungen haben. Es ist jedoch bemerkenswert, dass einige der zellulären anabolen Wege, die für das Muskelwachstum verantwortlich sind, durch alle drei verzweigtkettigen Aminosäuren (Leucin, Isoleucin, und Valin) im Vergleich zu Leucin allein besser stimuliert zu werden scheinen.450 Eine vollständige BCAA Ergänzung ist ebenfalls ausführlicher untersucht worden und ihre Verwendung wird in der medizinischen Literatur ziemlich gut unterstützt. Zwar kann Leucin tatsächlich positive Wirkungen beim Training von Menschen haben, aber die mesiten Bodybuilder und Athleten bevorzugen eine vollständige BCAA Ergänzung gegenüber reinen Leucinprodukten. Geförderte Leistungen: Leucin wird gefördert, um Muskelmasse und Kraft zu erhöhen und die sportliche Leistung zu verbessern. Klinische Studien: In plazebokontrollierte Studien mit trainierten Erwachsenen hat sich gezeigt, dass dieser Inhaltstoff die Leistung verbessert. Die Bewertung der klinische Unterstützung beträgt 5 (5/5). In einer plazebokontrollierten Studie wurden die Auswirkungen einer Leucin Ergänzung in einer Gruppe von Wettkampf Ausleger Kanuten untersucht.451 Die Probanden nahmen eine Dosis von 45 mg/kg Körpergewicht pro Tag ein, was etwas weniger als 4 Gramm für eine Person von etwa 185 Pfund Gewicht entspricht. Diese Dosis wurde über einen Zeitraum von sechs Wochen verabreicht. Die Übungsauswertungen umfassten Oberkörperkrafttests mit einer Reihe bis zur Erschöpfung bei 70-75% maximalem Sauerstoffverbrauch. In dieser Studie stellten Probanden, die Leucin einnahmen, im Vergleich zu Probanden, die Placebo einnahmen, statistisch signifikante Verbesserungen der Oberkörperkraft und der Trainingsausdauer fest. Die Ruderzeit bis zur Erschöpfung wurde von 77,6 Minuten auf 88,3 Minuten erhöht, und die wahrgenommene Anstrengung nahm ab. Im Hinblick auf die Proteinkinetik untersuchte eine weitere placebokontrollierte Studie die Auswirkungen der verzweigtkettigen Aminosäure Leucin auf die Proteinsynthese und retention nach einem Widerstandstraining.452 Das Leucin wurde einem Molkenprotein/Kohlenhydrat Erholungsgetränk zugesetzt. In der Studie wurde auch dasselbe Protein/Kohlenhydratgetränk ohne Leucin sowie ein reines Kohlenhydratgetränk untersucht. Die Übungsprotokolle bestanden aus jeweils acht Sätzen Beinpresse und Beinstrecker, die mit einem Maximalgewicht von ca. 80% 1-Wiederholung für jeweils ca. acht Wiederholungen durchgeführt wurden. Die Probanden konsumierten das ergänzende Getränk alle 30 Minuten nach dem Training, insgesamt 6 Stunden lang. Während dieses Sechs Stunden Fensters wurden an verschiedenen Punkten Messungen der Proteinkinetik durchgeführt. Das mit Leucin angereicherte Getränk führte zu der insgesamt grössten Retention von Muskelprotein. Studien mit Leucin hatten widersprüchliche Ergebnisse, wobei einige keine statistisch signifikankten Verbesserungen der Trainingsleistung nach Ergänzung feststellen konnten.453,454,455 Ob diese widersprüchlichen Ergebnisse auf individuelle Faktoren, studienmethodische Schwierigkeiten oder spezifische Umstände zurückzuführen sind, unter denen Leucin greifbare ergogene Wirkungen ausüben kann, bleibt unklar. Weitere Forschung ist erforderlich, um die potenzielle Rolle von Leucin bei der Verbesserung besser zu verstehen. Empirische Beweise: Leucin ist als eigenständige Nahrungsergänzung weithin verfügbar. Das Feedback auf Leucin als ergogenes Hilfsmittel ist tendenziell positive. Leucin als Ergänzung wird am häufigsten bei Bodybuildern und Kraftsportlern eingesetzt, die den Muskelanabolismus unterstützen wollen. In vielen Fällen kann der Anwender einen sichtbar höheren Muskelzuwachs feststellen, wenn er Leucin zu seinen regelmäßigen Unterstützungsgetränken nach dem Training oder während des Trainings hinzufügt. Es ist jedoch bemerkenswert, dass viele die Ergänzung aller drei verzweigtkettigen Aminosäuren der alleinigen Verwendung von Leucin überlegen finden. Während beide für die Mehrheit der Anwender greifbare Vorteile zu bieten scheinen, sind die Ergebnisse einer vollständigen BCAA Ergänzung tendenziell besser. Eine Minderheit von Anwendern bemerkt keine Vorteile durch eine Ergänzung mit Leucin (oder BCAA Ergänzung, was das betrifft). Es kann sein, dass unter bestimmten Umständen die Manipulation verzweigtkettiger Aminosäuren allein nicht genügend zusätzliche Stimuli für ausreichende Muskel oder Leistungsverbesserungen liefert, die über die durch optimales Training und Ernährung erzielten Verbesserungen hinausgehen. Insgesamt hat Leucin eine empirische Evidenzbewertung von 4 (4/5). Wirksame Dosierung: Basierend auf klinische Studien wird eine Dosierung von 3-10 g pro Tag empfohlen. Nebenwirkungen / Sicherheit: Leucin wurde während der klinischen Studien gut vertragen, es wurden keine signifikanten Nebenwirkungen berichtet. Höhere Dosen können zu Magen Darm Beschwerden führen.
