Leucina sin. L-leucina sin. ácido 2-Amino-4-metilpentanoico PUNTUACIÓN DE VALIDACIÓN DE RESULTADOS
Combinado 9
Puntuación de Soporte a la Decisión Clínica 5
Puntuación de Evidencia Empírica 4
Descripción: La leucina es un aminoácido, uno de los ocho que se consideran componentes esenciales de la dieta. La leucina es también uno de los tres aminoácidos de cadena ramificada (BCAA). Estos aminoácidos son muy importantes en el tejido del músculo esquelético, y la leucina representa aproximadamente el 8% del contenido total de proteínas musculares444. Los BCAA son estructural y funcionalmente distintos de otros aminoácidos, y están involucrados en una variedad de procesos biológicos, incluido el músculo esquelético, metabolismo energético y proteico. La leucina se destaca de otros aminoácidos de cadena ramificada como los más activos para estimular la síntesis de proteínas dentro de las células musculares445. Dado este papel, los suplementos de leucina se usan ampliamente en la nutrición deportiva para mejorar el crecimiento muscular y la recuperación después del ejercicio intenso. imageNo se comprende exactamente cómo las células musculares perciben y responden a la leucina. Sí sabemos que este aminoácido estimula la vía de señalización de la rapamicina (mTOR) en los mamíferos, que es necesaria para el inicio de la síntesis de proteínas musculares446. La leucina también parece funcionar sinérgicamente con la insulina para ayudar a estimular la síntesis de proteínas y la absorción de nutrientes dentro de las células musculares, después de un ejercicio intenso447. Parece intensificar específicamente la intensidad de la señal de la fosfatidilinositol-3 quinasa (PI3K), que es activada por la insulina448. La leucina también puede metabolizarse para obtener energía cuando sea necesario. La oxidación de este aminoácido aumenta significativamente durante el ejercicio, en cierta correlación directa con el consumo de oxígeno de todo el cuerpo y las demandas de energía449. Si bien los estudios pueden ser contradictorios, la leucina parece ser un fuerte soporte a la energía muscular y a los procesos anabólicos. En algunas circunstancias, su suplementación puede impartir efectos mensurables de desarrollo muscular o de mejora del rendimiento. Sin embargo, es de notar que algunas de las vías anabólicas celulares responsables del crecimiento muscular parecen estar mejor estimuladas por los tres aminoácidos de cadena ramificada (leucina, isoleucina y valina) en comparación con la leucina sola450. La suplementación completa con BCAA también ha sido estudiado más extensamente y su uso está bastante bien respaldado en la literatura médica. Si bien la leucina puede tener efectos beneficiosos en el ejercicio humano, la mayoría de los culturistas y atletas prefieren la suplementación completa de BCAA a los productos de leucina pura. Beneficios Promovidos: La leucina se promueve para aumentar la masa muscular y la fuerza, y mejorar el rendimiento deportivo. Estudios Clínicos: Se ha demostrado que este ingrediente mejora el rendimiento en estudios controlados con placebo con adultos entrenados. Su Puntuación de Soporte a la Decisión Clínica es 5 (5/5). Un estudio controlado con placebo examinó los efectos de la suplementación con leucina en un grupo de piragüistas competidores451. Los sujetos tomaron una dosis de 45 mg / kg de peso corporal por día, lo que equivale a un poco menos de 4 gramos para una persona de aproximadamente 185 libras en peso. Este nivel de suplementación continuó durante un período de seis semanas. Las evaluaciones de ejercicio incluyeron pruebas de potencia de la parte superior del cuerpo con una fila hasta el agotamiento al 70-75% de consumo máximo de oxígeno. En este estudio, los sujetos que tomaron leucina notaron mejoras estadísticamente significativas en la potencia de la parte superior del cuerpo y la resistencia al ejercicio en comparación con los que tomaron placebo. El tiempo de remo hasta el agotamiento se incrementó de 77.6 minutos a 88.3 minutos, y el esfuerzo percibido disminuyó. Con respecto a la cinética de proteínas, otro estudio controlado con placebo examinó los efectos de la leucina de aminoácidos de cadena ramificada sobre la síntesis y retención de proteínas después del entrenamiento de resistencia452. La leucina se agregó a una bebida de recuperación de proteína de suero / carbohidrato. El estudio también examinó la misma bebida de proteínas / carbohidratos sin leucina, así como una bebida solo de carbohidratos. Los protocolos de ejercicio consistieron en ocho series de prensa de piernas y extensiones de piernas, que se realizaron con aproximadamente 80% de peso máximo de 1 repetición para aproximadamente ocho repeticiones cada una. Los sujetos consumieron la bebida suplementaria cada 30 minutos después del entrenamiento, durante un total de 6 horas. Se tomaron medidas de la cinética de las proteínas en varios puntos durante este período de seis horas. La bebida enriquecida con leucina resultó en la mayor retención general de proteína muscular. Los estudios con leucina han tenido resultados contradictorios, y algunos no lograron encontrar mejoras estadísticamente significativas en el rendimiento del ejercicio después de la suplementación453, 454,455. Si estos resultados inconsistentes se deben a factores individuales, dificultades metodológicas del estudio o circunstancias específicas en las que la leucina puede ejercer efectos ergogénicos tangibles, aún no está claro. Se necesita más investigación para comprender mejor el papel potencial de la leucina en la mejora del rendimiento del ejercicio. Evidencia Empírica: La leucina está ampliamente disponible como un suplemento nutricional independiente. La retroalimentación sobre la leucina como ayuda ergogénica tiende a ser positiva. Los suplementos de leucina se usan más comúnmente con culturistas y atletas de potencia que buscan apoyar el anabolismo muscular. En muchos casos, el usuario puede atribuir un nivel visiblemente mayor de ganancia muscular al agregar leucina a sus bebidas de apoyo regulares después del ejercicio o durante el entrenamiento. Sin embargo, es de notar que muchos consideran que la suplementación de los tres aminoácidos de cadena ramificada es superior al uso de leucina solo. Si bien ambos parecen proporcionar beneficios tangibles para la mayoría de los usuarios, los resultados de la suplementación completa con BCAA tienden a ser mejores. Una minoría de usuarios no nota ningún beneficio con la suplementación con leucina (o la suplementación con BCAA para el caso). Puede ser que, en algunas circunstancias, la manipulación de aminoácidos de cadena ramificada por sí sola no proporcione suficientes estímulos adicionales para suficientes mejoras musculares o de rendimiento más allá de las proporcionadas por el entrenamiento y la dieta óptimos. En general, la leucina tiene una Puntuación de Evidencia Empírica de 4 (4/5). Dosificación Efectiva: Según estudios clínicos, se recomienda una dosis de 3-10 g por día. Efectos Secundarios / Seguridad: La leucina fue bien tolerada durante los estudios clínicos, sin efectos secundarios significativos informados. Dosis más altas pueden causar problemas gastrointestinales.
