Online-ProgrammeDank des digitalen Zeitalters ist die Ernährungsberatung nur einen Klick entfernt.Zusätzlich zu den webbasierten Optionen von Weight Watchers und Jenny Craig stehen immer mehr Diät-und Trainingsprogramme online zur Verfügung.Die meisten dieser Programme bieten Tools, mit denen Sie Ihre Ess-und Bewegungsgewohnheiten leicht verfolgen, Kalorien zählen und Ihren Gewichtsverlust aufzeichnen können.Viele bieten auch Speisepläne, Artikel zur Gewichtsreduktion, Diskussionsrunden und E-Mail-Ratschläge von Experten, einschließlichPsychologen und registrierten Diätassistenten.Einige bieten speziell auf Männer oder Frauen ausgerichtete Programme an, und viele bieten Pläne an, die auf beliebten Diäten wie kohlenhydratarmen, mediterranen oder vegetarischen basieren.Arbeiten Sie?Die Antwort lautet ja, wenn auch nicht ganz so gut wie persönliche Beratung.Der Schlüssel ist Engagement.In vielen Studien korrelierte die Häufigkeit der Anmeldungen eines Benutzers, der Selbstüberwachung, der Anwesenheit im Chatroom und der Forenbeiträge mit dem Abnehmen oder dem Ausschalten.Wenn Sie eines dieser Programme ausprobieren möchten, sind hier einige erwägenswerte:Atkins (www.atkins.com)•CalorieKing (www.calorieking.com)•DASH für Gesundheit (www.dashforhealth.com)•Diet.com (www.diet.com)•eDiets (www.ediets.com)•Ornish Lifestyle Medicine (www.ornish.com)•Nachrüstung (www.retrofitme.com)•SparkPeople (www.sparkpeople.com)•South Beach Diät (www.southbeachdiet.com)Die Wahrheit über die beliebtesten Diäten von heuteInzwischen wissen Sie, dass es keine magische Diät gibt, die garantiert die Pfunde abschmelzen lässt.Es ist auch hilfreich zu bedenken, dass viele Diäten nicht immer ihren Ansprüchen gerecht werden und in einigen Fällen sogar gesundheitliche Probleme verursachen können.Folgendes müssen Sie wissen:Detox-Diäten, Reinigungen und Saftfasten.Detox-Diäten und -Reinigungen sind häufig Abführmittel, die zu Elektrolytstörungen und Dehydration führen können.Und sie sind völlig unnötig.Ihr Körper verfügt überein eigenes Entgiftungssystem: Ihre Leber und Ihre Nieren.Diese beiden Organe arbeiten unermüdlich daran, Unreinheiten abzubauen und aus Ihrem Körper zu entfernen, sodass sich Giftstoffe nie ansammeln können.Wie für Saftfasten?Gemüsesaft kann ein guterWeg sein, um die Aufnahme von Produkten zu steigern, sollte aber nicht die Hauptstütze Ihrer Ernährung sein.Da alle diese Diäten extrem kalorienarm sind, können sie Ihren Stoffwechsel verlangsamen.Sobald Sie wieder normal essen, werden Sie wahrscheinlich wieder an Gewicht verlieren, das Sie verloren haben.Glutenfreie Diäten.Gluten ist ein Protein, das inbestimmten Körnern wie Weizen, Gerste und Roggen vorkommt.Einige Menschen -nämlich diejenigen mit einer Autoimmunerkrankung, die als Zöliakie bezeichnet wird, oder einer eng verwandten Erkrankung, die als nicht-zöliakische Glutenempfindlichkeit bekannt ist -müssen aus medizinischen Gründen Gluten aus ihrer Ernährung streichen.Aber wenn es um Gewichtsverlust geht, bieten glutenfreie Diäten keinerleiVorteile.Die Paleo-Diät.Dieser Plan konzentriert sich auf Vollwertkostwie Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier, frisches Obst und Gemüse, Nüsse und Samen sowie Kokos-, Oliven-und Leinsamenöle.Gleichzeitig werden mehrere wichtige Lebensmittelgruppen ausgeschlossen, nämlich Getreide, Hülsenfrüchte und Milchprodukte.Infolgedessen kann es zu einem Mangel an Kalzium und bestimmten B-Vitaminen kommen.Es kann auch schwierig sein, bei dieser Diät ausreichend Ballaststoffe zu erhalten.Eine Handvoll kleiner Studien haben jedoch festgestellt, dass es zur kurzfristigen Gewichtsabnahme wirksam ist.Pflanzliche Ernährung.Obwohl Vegetarier tendenziellweniger wiegen als Nichtvegetarier, hatten Gesundheitsexperten Schwierigkeiten herauszufinden, ob dies auf ihre Ernährung oder andere Faktoren für einen gesunden Lebensstil zurückzuführen ist.Während mehr Forschung erforderlich ist, beleuchtet eine kleine Studie aus dem Jahr 2015 die Frage.Die Forscher wiesen 63 übergewichtige Freiwillige einer von fünf verschiedenen Diäten zu: nichtvegetarisch, halbvegetarisch (begrenzt auf rotes Fleisch und Geflügel), pesco-vegetarisch (vegetarisch mit Fisch), vegetarisch (Pflanzen plus Eier und Milchprodukte) oder vegan (nur Pflanzen) .Nach sechs Monaten erzielten diejenigen, die sich vegan ernährten, den größten Erfolg beim Abnehmen und sanken um 7,5% ihres Körpergewichts, gefolgt von Vegetariern mit einer Verringerung des Körpergewichts um 6,3%
