Рибоза син. D-ribose син. 5-(hydroxymethyl)oxolane-2,3,4-triol imageОписание: Рибоза – это природный моносахарид. Это определенно классифицировано как сахар пентозы. Рибоза принимает непосредственное участие в синтезе и функционировании нескольких важных биологических компонентов. К ним относятся рибонуклеиновые кислоты, нуклеотиды и рибофлавин. Рибоза также является неотъемлемой частью энергетического метаболизма мышц. Он используется в синтезе аденозинтрифосфата (АТФ), основной формы запасенной энергии для живых клеток.484 Он также, по-видимому, положительно модулирует выработку свободных радикалов во время интенсивных упражнений. Рибоза широко доступна в качестве продукта для спортивных добавок, где она обычно применяется для пополнения АТФ после тренировки.. imageВ нормальных условиях организм поддерживает достаточный уровень АТФ. Однако, когда мышцы достигают истощения во время упражнений, они могут больше не в состоянии пополнять уровни АТФ достаточно быстро, чтобы не отставать от его использования.485 В одном исследовании, изучающем ряд различных методов упражнений, было обнаружено, что некоторые снижают уровни АТФ почти на 50%. 486 Это истощение было связано с нарушением восстановления фосфокреатина, снижением рН и восстановлением неорганических фосфатов. Уровни АТФ могут занять много дней после интенсивных упражнений, чтобы полностью вернуться к нормальному состоянию, что приводит к длительному метаболическому состоянию, которое может помешать оптимальной работе. Исследования, посвященные изучению влияния рибозы на метаболизм АТФ, показывают, что он особенно сильно влияет на пополнение АТФ после физической нагрузки, помогая быстрее восстанавливать уровни перед тренировкой.487 Основной способ действия рибозы – играть вспомогательную роль в пентозофосфатный путь. Более конкретно, он служит субстратом для производства фосфорибозилпирофосфата (PRPP), посредника в синтезе АТФ. Наличие PRPP рассматривается как ограничивающий скорость шаг в энергетическом цикле АТФ. Это означает, что его уровни напрямую связаны с уровнями АТФ. Рибоза также обнаруживается в ограниченных концентрациях в скелетных мышцах, поэтому увеличение этого питательного вещества может привести к увеличению PRPP и, следовательно, к увеличению доступности АТФ вниз по течению. Точная эргогенная ценность манипулирования концентрациями АТФ таким образом все еще является предметом многих исследований. Однако при некоторых условиях добавление рибозы может улучшить физическую работоспособность и спортивные результаты.. Заявляемые преимущества: Повышение уровня рибозы для повышения уровня АТФ, повышения выносливости при тренировках и улучшения спортивных результатов. Клинические исследования: Показано, что рибоза улучшает показатели в плацебо-контролируемых исследованиях с участием взрослых. Имеет рейтинг клинической поддержки 5 (5/5). В одном плацебо-контролируемом исследовании изучались эффекты четырехнедельного приема рибозы в группе бодибилдеров. 488 Субъекты принимали 10 г рибозы в день и следовали контролируемой программе тренировок с сильным сопротивлением. Мышечную силу и выносливость оценивали, оценивая максимальный вес в жиме лежа в 1 повторении и общее количество повторений до отказа в течение 10 подходов. Субъекты, принимающие рибозу, заметили статистически значимое улучшение в жиме лежа на 1 повторение (+3,6 кг против +2,2 кг) и общей работе (+ 19,6% против + 12%) по сравнению с плацебо. Не было никаких изменений в составе тела. Это исследование имело методологические проблемы, однако, только пять человек использовали добавку (небольшой размер группы), и группа плацебо, казалось, была лучше тренирована в начале (неоднородные группы). Во втором плацебо-контролируемом исследовании изучались эффекты добавки рибозы в группе здоровых тренированных мужчин с высокой интенсивностью упражнений.489 Субъекты потребляли 10 г рибозы в день (5 г два раза в день) в течение пяти дней. Выполнение упражнений оценивали на исходном уровне и после дополнения, выполняя два 30-секундных спринта цикла эргометра в условиях сопротивления (анаэробный спринт-тест Wingate). Кровь также была отобрана для нескольких метаболических маркеров. Хотя добавление рибозы не увеличивало пиковую мощность, среднюю мощность или мышечный крутящий момент во время теста Вингейта и не оказывало благоприятного влияния на уровни аммиака или лактата, оно поддерживало мышечную выносливость во время второго спринта после добавок. Субъекты, принимающие плацебо, заметили небольшое снижение (-18 Дж) к этому моменту в эксперименте, в то время как эффективность поддерживалась рибозой. В другом плацебо-контролируемом исследовании изучалось влияние добавок рибозы на анаэробную нагрузку в группе здоровых субъектов.490 Участники принимали 32 г рибозы в течение 32 часов (4 дозы по 8 г каждая). Выполнение упражнений оценивали до и после приема добавок в серии из шести 10-секундных спринтерских циклов в условиях сопротивления. Добавление рибозы приводило к статистически значимому увеличению максимальной мощности (+ 10,9%) и средней мощности (+ 6,6%) во время спринта номер два. Несмотря на то, что они не были статистически значимыми, были также сильные тенденции улучшения пиковой и средней мощности во время спринтов номер один, номер три и номер четыре у субъектов, принимающих рибозу. Хотя результаты с рибозой не всегда положительны, подобные исследования показывают, что ее добавка может улучшить физические упражнения при некоторых условиях, особенно в отношении восстановления после повторных упражнений высокой интенсивности. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы лучше понять эргогенную ценность рибозы. Эмпирические данные: Рибоза широко доступна в качестве отдельной пищевой добавки. Отзывы о ее использовании в качестве спортивного дополнения, как правило, плохие. Некоторые пользователи, кажется, замечают эргогенную выгоду от ее использования. Как правило, это связано с более высокой скоростью восстановления и лучшей способностью выполнять на высоком уровне в течение более длительных периодов (восстановление и выносливость). Преимущества, по-видимому, наиболее заметны у спортсменов и бодибилдеров, которые очень созвучны своему телу и личным характеристикам и, следовательно, лучше способны замечать незначительные изменения. Однако более сильный процент пользователей не может объяснить какую-либо значительную пользу от использования рибозы. Неизвестно, связано ли это с нереалистичными ожиданиями, влиянием тренировочных или диетических факторов или индивидуальной нечувствительностью к этой добавке. Рибоза имеет рейтинг эмпирических данных 2 (2/5). Эффективная дозировка: На основании клинических исследований рекомендуется дозировка 10-32 г в день. Рибозу обычно принимают с углеводами, чтобы избежать гипогликемии. Побочные эффекты / Безопасность: Рибоза хорошо переносилась во время клинических исследований, с незначительными сообщениями о побочных эффектах. 491 Небольшой процент пользователей, похоже, замечает желудочно-кишечные расстройства (жидкий стул, тошнота, диарея) при его использовании. Это кажется более выраженным при более высоких дозах. Рибоза также может вызывать гипогликемический эффект (снижение уровня сахара в крови). Чаще всего его употребляют с углеводами, чтобы избежать значительного снижения уровня глюкозы в крови..
