Ацетил-L-карнитин (ALCAR) син. acetyl-levocarnitine син. levacecarnine Описание: Ацетил-L-карнитин (ALCAR) является природным метаболитом и предшественником L-карнитина, ключевого посредника в окислении жирных кислот и метаболизме энергии клеток. Он синтезируется в различных тканях организма, включая мозг, печень и почки.53 Он также вырабатывается в мышцах во время упражнений высокой интенсивности, особенно при выполнении упражнений, превышающих уровень лактата (когда повышается уровень лактата в сыворотке).54 Хотя это метаболит карнитина, ацетил-L-карнитин, также играет активную роль в энергетическом обмене. Он важно для центральной нервной системы, где (среди прочего) он участвует в синтезе нейротрансмиттера ацетилхолина.55 Добавки ALCAR широко продаются для лечения физической и умственной усталости, а также для улучшения памяти, настроения и когнитивных функций. Ацетил-L-карнитин также обладает некоторыми характеристиками, которые могут позволить ему дополнению повысить спортивные результаты. Например, подобно L-карнитину, ALCAR участвует в метаболизме жирных кислот для производства энергии. 56 Он может помочь сохранить оптимальные концентрации АТФ для продолжительной работы. Ацетил-L-карнитин также может ослаблять резистентность к инсулину 57, что может помочь лучше распределить питательные вещества в мышечные клетки и избежать накопления жира. Исследования также показывают, что при определенных метаболических условиях ALCAR может увеличивать скорость синтеза белка и предотвращать катаболизм белка. 58, 59 На сегодняшний день, однако, в клинических исследованиях на людях не было показано, что эта добавка обладает эргогенной активностью. Заявляемые преимущества: Ацетил-L-карнитин способствует повышению энергии и улучшению общих спортивных / физических нагрузок. Клинические исследования: Хотя добавки с ацетил-L-карнитином были предметом обширных клинических исследований на людях, данные о его потенциальном применении в качестве спортивной добавки крайне ограничены. Использование ацетил-1-карнитина в качестве спортивной добавки в настоящее время подтверждается только данными на животных. Рейтинг клинических исследований – 2 (2/5). В наиболее широко упоминаемом исследовании ацетил-1-карнитина изучалось его влияние на композицию тела у молодых и старых самцов крыс60. Животным добавляли ALCAR в питьевую воду в течение одного месяца в концентрации 15 г на литр. Результаты показали, что старые животные с добавкой этого питательного вещества набирали более сухую массу тела, чем контрольные животные, в то время как молодые крысы с добавками получали меньше жира по сравнению с ними. У более старых животных, употребляющих ALCAR, также было больше АТФ, чем у контрольных животных без добавок. Было проведено всего несколько исследований на людях, которые могли бы иметь отношение к делу. Один из них исследовал длительное применение ацетил-1-карнитина в группе ВИЧ + мужчин.61 Субъекты потребляли три грамма ALCAR ежедневно в течение пяти месяцев. Хотя выполнение упражнений не было измерено в рамках этого исследования, исследователи исследовали уровень IGF-1 (инсулиноподобного фактора роста-1) в сыворотке крови, анаболического гормона. Оказалось, что добавление ацетил-1-карнитина значительно повышает уровень IGF-1. Это исследование, однако, не было плацебо-контролируемым. Он также может учитывать конкретные метаболические потребности этих пациентов и не обязательно отражать влияние карнитина на здоровую популяцию. Во втором исследовании, проведенном на людях, изучалось влияние ацетил-1-карнитина на синдром хронической усталости в группе пожилых пациентов.62 Прием добавок ALCAR дал положительные изменения в некоторых аспектах умственной и физической усталости. Другое исследование сравнивало пользу 2 г / день ацетил-1-карнитина или пропионил-1-карнитина от умственной и физической усталости у пациентов с синдромом хронической усталости63. Оба протокола приема добавок привели к заметным улучшениям, хотя пропионил-1-карнитин принесло пользу в отношении физической усталости, в то время как ALCAR только улучшил показатели умственной усталости. Это исследование также не было плацебо-контролируемым. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, имеет ли добавка ацетил-1-карнитин эргогенную ценность у обученных взрослых. Эмпирические данные: Ацетил-L-карнитин широко доступен в качестве отдельной пищевой добавки. Отзывы о его использовании в качестве спортивной добавки, как правило, положительные. Основной момент положительной обратной связи обычно включает умственную концентрацию и улучшенные эффекты распределения питательных веществ, особенно в отношении снижения удержания жира. Многие бодибилдеры отмечают, что ALCAR эффективен для наращивания мышечной массы, особенно в периоды более высокого потребления калорий (диеты для массонабора). Некоторые пользователи также сообщают об улучшении мышечной выносливости и спортивных результатов, хотя это, по-видимому, менее явный результат. Меньшинство пользователей утверждают, что не замечают никакой выгоды от приема ацетил-L-карнитина. Является ли это следствием индивидуальной нечувствительности к ALCAR, других смешанных переменных или истинного отсутствия эргогенной ценности, остается неясным. Ацетил-L-карнитин имеет эмпирическую оценку 4 (4/5). Эффективная дозировка: Эффективная дозировка этой добавки не установлена. Производители обычно рекомендуют 1000-3000 мг в день. Побочные эффекты / Безопасность: Ацетил-L-карнитин хорошо переносился во время клинических исследований, без значительных побочных эффектов.
