AAlfa-Glicerilfosforilcolina sin. alfa-GPCsin. alfoscerato de colina Descripción: La alfa-glicerilfosforilcolina (Alfa-GPC) es un metabolito natural fosfolipídico que contiene colina. En su forma de suplemento, este producto se deriva de la lecitina de soja. El objetivo principal del uso de alfa-glicerilfosforilcolina es suministrar el nutriente esencial colina al organismo. La colina es necesaria para la biosíntesis de acetilcolina, un neurotransmisor fundamental en el cuerpo. Se ha demostrado que el Alfa-GPC sirve como precursor dietético de la acetilcolina, aumentando los niveles de este neurotransmisor en ciertas regiones del cerebro tras la administración de suplementos68. Aunque la alfa-glicerilfosforilcolina es un compuesto natural, está regulado como un medicamento de prescripción en muchos países fuera de los Estados Unidos debido a su actividad biológica.La acetilcolina desempeña un papel integral en el funcionamiento del sistema nervioso central y periférico. Esto significa que este neurotransmisor está estrechamente involucrado no solo con los aspectos mentales del ejercicio y el rendimiento deportivo, sino también con el físico. Esto incluso incluye el reclutamiento de fibras musculares individuales para el movimiento físico y la fuerza69, y el flujo de sangre a los músculos70. En teoría, un aumento en la producción de acetilcolina podría producir una serie de beneficios tangibles con respecto al rendimiento deportivo. El más destacado de estos puede incluir una mayor energía mental y concentración durante el entrenamiento, una mejor coordinación mano-ojo, mayor fuerza muscular y niveles elevados de hormona de crecimiento para mejorar la recuperación y el crecimiento muscular. Beneficios Promovidos: Se promueve la alfa-glicerilfosforilcolina para elevar los niveles de la hormona del crecimiento y ayudar a aumentar la masa muscular, la fuerza y el rendimiento deportivo. Estudios Clínicos: Se ha demostrado que este ingrediente en estudios controlados con placebo en humanos mejora un marcador metabólico (la hormona del crecimiento) a menudo relacionado con cambios positivos en la composición o el rendimiento corporal. Tiene una Puntuación de Soporte a la Decisión Clínica de 3 (3/5). El estudio de interés más relevante examinó el efecto de la alfa-glicerilfosforilcolina en los niveles de hormona de crecimiento post-ejercicio en un grupo de hombres entrenados en resistencia71. A cada sujeto se le administró una dosis única de 600 mg del suplemento, y luego se le pidió que realizara seis series de sentadillas al 70% de su peso máximo de una repetición. Se tomaron muestras de sangre al inicio del estudio y en varios puntos hasta dos horas después del ejercicio. Los sujetos que tomaron Alfa-GPC mostraron un nivel pico de hormona de crecimiento aproximadamente 70% más alto en comparación con aquellos que tomaron el placebo (8.4 en comparación a 5.0 ng / mL). Se necesitan más estudios para ver si la suplementación extendida se traducirá en mejoras tangibles en el rendimiento en el ejercicio. Evidencia Empírica: La alfa-glicerilfosforilcolina está ampliamente disponible como un suplemento individual. Los comentarios sobre este suplemento tienden a ser positivos. La mayoría de los usuarios informan un estado mejorado de energía mental y alerta como resultado de la suplementación. Esto a veces se acompaña de mejoras percibidas en la masa muscular, la fuerza y / o el rendimiento. Varios colegas que conozco que han trabajado estrechamente con este suplemento comparten una visión positiva de su potencial. Aunque es una respuesta minoritaria, muchos otros usuarios no pueden atribuir un aumento en el rendimiento del ejercicio a este suplemento. Es posible que Alfa-GPC sea capaz de provocar los cambios positivos deseados en los niveles de acetilcolina y de hormona del crecimiento en los usuarios, pero estos no siempre son suficientes para las mejoras físicas a corto plazo. La alfa-glicerilfosforilcolina tiene una Puntuación de Evidencia Empírica de 4 (4/5). Dosificación Efectiva: Según estudios clínicos, se recomienda una dosis de 600-1,200 mg por día. Efectos Secundarios / Seguridad: La alfa-glicerilfosforilcolina fue bien tolerada durante un estudio clínico con 2.044 pacientes que tomaron hasta 1.200 mg diarios durante seis meses72. Los efectos secundarios solo se informaron en aproximadamente en el 2% de los pacientes. Los más comunes fueron náuseas, ardor de estómago, insomnio y dolor de cabeza.
