Альфа-липоевая кислота (ALA) син. Thioctic acid син. 2-dithiolane-3 penatanoic acid Описание: Альфа-липоевая кислота (ALA) представляет собой серосодержащий витаминоподобный антиоксидант. Его получают из рациона из ряда источников, включая дрожжи, шпинат, брокколи, картофель и мясо.80 Организм также может легко синтезировать ALA, что означает, что она не считается важным питательным веществом. Это также исключает любую классификацию как витамин, даже если она имеет некоторое сходство с семейством B-комплексов. ALA оказывает ряд ключевых биологических активностей, которые могут поддерживать оптимальный обмен веществ. Ее добавки обычно используются для поддержки многочисленных заболеваний, включая диабет 2 типа, метаболический синдром, снижение когнитивных функций, токсичность тяжелых металлов и отравление печени. Добавки альфа-липоевой кислоты также используются для поддержки физических упражнений, в частности распределения энергии и питательных веществ. Механизм действия альфа-липоевой кислоты начинается с ее мощных антиоксидантных свойств.81 ALA является водорастворимым и жирорастворимым веществом. Это позволяет ему действовать как универсальный антиоксидант, нейтрализуя свободно-радикальные продукты метаболизма как в водянистых, так и в жировых областях клеток (таких как клеточные жидкости и мембраны). Напротив, витамины-антиоксиданты С и Е растворимы только в воде и масле (соответственно), что ограничивает области их активности. ALA может также защитить эти два антиоксидантных витамина от метаболизма, усиливая их активацию. Антиоксидантные свойства альфалипоевой кислоты могут быть дополнительно усилены благодаря ее собственной устойчивости к дезактивации, поскольку, по-видимому, основной метаболит ALA (дигидролипоевая кислота, DHLA) также обладает сильной антиоксидантной активностью. Альфа-липоевая кислота также оказывает сильное влияние на регулирование уровня глюкозы в крови, хотя ее точное действие в этом процессе до конца не изучено. Исследования показывают, что это питательное вещество может повысить чувствительность клеток скелетных мышц к гормону инсулину, который отвечает за стимулирование поглощения глюкозы клетками.82 Это происходит, по крайней мере частично, за счет увеличения содержания белка в рецепторе инсулина.83 За счет увеличения чувствительности к инсулину, организм лучше способен доставлять питательные вещества в мышечные клетки, а также от накопления в жировых клетках, что обычно увеличивается при резистентности к инсулину и диабете. Альфа-липоевая кислота также, по-видимому, увеличивает поглощение глюкозы через инсулин-независимые механизмы.84 Что касается энергетического метаболизма, альфа-липоевая кислота обладает рядом ключевых активностей, важных для функционирования клеточных митохондрий, основных сайтов производства клеточной энергии. 85 Для начала, ALA является кофактором в нескольких митохондриальных ферментных комплексах. Среди прочего, он играет ключевую роль в цикле лимонной кислоты (Кребса), который включает окисление белков, жиров и углеводов с образованием аденозинтрифосфата (АТФ), основного топлива для клеток.86 Исследования также предполагают, что альфа- липоевая кислота способна защитить митохондрии от повреждения перекисным окислением липидов и усилить активность комплекса транспортной цепи электронов (ETC ).87 Эти эффекты в сочетании с увеличением поглощения глюкозы могут привести к увеличению общего накопления энергии в мышечных клетках. Важно отметить, что альфа-липоевая кислота существует в двух энантиомерных формах, R-изомере (R-ALA) и S-изомере (S-ALA). Добавки ALA бывают либо в виде чистого R-ALA, либо в виде смеси обоих изомеров, часто в относительно равных количествах. Исследования показывают, что R-ALA лучше усваивается, чем S-ALA, а также более биологически активен.88,89 Что касается чувствительности к инсулину, S-изомер может даже вызывать устойчивость к этому гормону, противодействуя некоторым благотворным эффектам Р-АЛК. В то время как большинство клинических исследований альфа-липоевой кислоты включало использование смеси обоих изомеров, R-ALA обычно считается предпочтительной формой этого питательного вещества для использования в целях дополнения. Если метаболические эффекты альфа-липоевой кислоты постоянно переносятся на здоровых людей с физическими упражнениями, это питательное вещество может иметь ощутимую эргогенную ценность. Особый интерес для бодибилдеров и других спортсменов, тренирующихся с отягощениями, может иметь положительный эффект распределения питательных веществ, который может помочь поддержать рост мышечной массы и уменьшить задержку жира. Это питательное вещество может также представлять интерес для более широкого круга спортсменов за его положительное влияние на энергетический обмен и выносливость мышц. Хотя эмпирические данные подтверждают использование ALA для определенных целей повышения производительности, это питательное вещество не было широко изучено в клинических условиях для такого использования. Его потенциальные эргогенные свойства остаются спекулятивными. Заявляемые преимущества: Альфа-липоевая кислота способствует повышению чувствительности мышц к инсулину и накоплению питательных веществ / энергии. Клинические исследования: Эта добавка, как было показано в плацебо-контролируемых исследованиях на людях, улучшает метаболический маркер (чувствительность к инсулину), часто связанный с положительными изменениями в составе тела или производительности. Рейтинг клинической поддержки равен 3 (3/5). В одном контролируемом исследовании были изучены эффекты альфалипоевой кислоты в группе пациентов с диабетом типа 2 (не инсулинозависимым) 90. Пероральная доза 1200 мг в день (в двух дозах по 600 мг) вводилась в течение четырех недель. В конце приема добавки чувствительность к инсулину и удаление глюкозы измеряли с использованием двухчасового гиперинсулинемического эугликемического зажима. Это метод измерения метаболизма, который постоянно вводит инсулин вместе с достаточным количеством глюкозы для поддержания стабильного уровня сахара в крови. Исследование показало, что периферическая чувствительность к инсулину и удаление глюкозы были значительно увеличены с добавкой ALA и эффективно соответствовали уровням контрольных субъектов с нормальным контролем уровня глюкозы в крови. Некоторые исследования на животных подтверждают потенциальный эргогенный эффект альфа-липоевой кислоты более подробно. Например, в одном исследовании изучалось влияние диеты с добавлением R-ALA (30 мг / кг массы тела в день) в группе крыс с ожирением.91 Исследование проводилось в течение шести недель. Протоколы включали оценку физической нагрузки с использованием упражнений на беговой дорожке. Хотя максимальное потребление кислорода (VO2max) не изменилось, было показано, что добавление альфа-липоевой кислоты увеличивает максимальное время бега (выносливость при нагрузке) на 18%. Хотя эти результаты подтверждают потенциальное эргогенное действие, необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, демонстрирует ли альфалипоевая кислота стойкие свойства, улучшающие производительность, у тренированных взрослых. Эмпирические данные: Альфа-липоевая кислота широко доступна в качестве отдельной пищевой добавки. Отзывы о ее использовании в качестве спортивного дополнения, как правило, положительные. Начнем с того, что сенсибилизирующее к инсулину действие ALA широко распространено и его трудно оспорить. По имеющимся сведениям, для широкого круга пользователей это способствует распределению питательных веществ в мышечной ткани, помогая сохранить более сухую и менее жирную композицию тела. Очень часто ее принимают как до, так и после тренировки, чтобы помочь доставлять питательные вещества к тканям скелетных мышц во время важного периода восстановления после тренировки. Неизвестно, дает ли это какое-либо преимущество по сравнению с обычной дозировкой в течение дня. Некоторые пользователи также сообщают об увеличении мышечной выносливости и энергии, хотя эта выгода, по-видимому, менее заметна. Меньшинство пользователей не замечают каких-либо преимуществ в отношении добавок альфа-липоевой кислоты. Связано ли это с индивидуальной нечувствительностью к добавке, неизвестно. Альфа-липоевая кислота имеет рейтинг эмпирических данных 4 (4/5). Эффективная дозировка: На основании клинических исследований рекомендуется дозировка 600–1800 мг в день (смешанный R-ALA / S-ALA). Для чистой формы R-ALA альфа-липоевой кислоты рекомендуется дозировка 300-900 мг. Побочные эффекты / Безопасность: Альфа-липоевая кислота хорошо переносилась во время клинических исследований, сообщалось лишь о нескольких побочных эффектах. Небольшой процент пользователей замечает дерматологические проблемы (сыпь, зуд и кожную аллергию) и / или желудочно-кишечные расстройства (жидкий стул, тошнота, диарея, рвота). ALA может усиливать гипогликемический эффект препаратов инсулина.
