D-аспарагиновая кислота (DAA)Описание:Аминокислоты – это молекулы, которые выполняют несколько функций в организме. Они являются строительными блоками всех типов белков, а также некоторых гормонов и нейротрансмиттеров. Почти каждая аминокислота может присутствовать в двух разных формах. Например, аспарагиновая кислота может быть L-аспарагиновой кислотой или D-аспарагиновой кислотой. Формы имеют одинаковую химическую формулу, но их молекулярные структуры являются зеркальным отображением друг друга. Из-за этого L- и D-формы аминокислоты часто считаются «левыми» или «правыми». L-аспарагиновая кислота вырабатывается в природе, в том числе в вашем организме, и используется для создания белков. Однако D-аспарагиновая кислота не используется для создания белков. Вместо этого он играет роль в производстве и высвобождении гормонов в организме. D-аспарагиновая кислота может увеличивать высвобождение гормона в головном мозге, что в конечном итоге приводит к выработке тестостерона. Он также играет роль в увеличении выработки тестостерона и его высвобождения в яичках. Эти функции являются причиной популярности D-аспарагиновой кислоты в добавках, повышающих уровень тестостерона.Влияние на тестостеронИсследования влияния D-аспарагиновой кислоты на уровень тестостерона дали неоднозначные результаты. Некоторые исследования показали, что D-аспарагиновая кислота может повышать уровень тестостерона, в то время как другие исследования этого не сделали. В одном исследовании с участием здоровых мужчин в возрасте 27–37 лет изучалось влияние приема добавок D-аспарагиновой кислоты в течение 12 дней. Было обнаружено, что у 20 из 23 мужчин, принимавших D-аспарагиновую кислоту, к концу исследования уровень тестостерона был выше, в среднем на 42%. Через три дня после того, как они прекратили принимать добавку, их уровень тестостерона все еще был в среднем на 22% выше, чем в начале исследования. Другое исследование с участием мужчин с избыточным весом и ожирением, принимавших D-аспарагиновую кислоту в течение 28 дней, показало неоднозначные результаты. У некоторых мужчин не было повышения уровня тестостерона. Тем не менее, у тех, у кого уровень тестостерона в начале исследования был ниже, наблюдалось повышение более чем на 20%. В другом исследовании изучались эффекты приема этих добавок дольше месяца. Исследователи обнаружили, что, когда мужчины в возрасте 27–43 лет принимали добавки D-аспарагиновой кислоты в течение 90 дней, у них наблюдалось повышение уровня тестостерона на 30–60%. В этих исследованиях специально не использовалась физически активная популяция. Тем не менее, в трех других исследованиях изучалось влияние D-аспарагиновой кислоты у активных мужчин. Один не обнаружил повышения уровня тестостерона у молодых взрослых мужчин, которые выполняли силовые тренировки и принимали D-аспарагиновую кислоту в течение 28 дней. Более того, другое исследование показало, что две недели приема высоких доз 6 граммов в день фактически снизили уровень тестостерона у молодых мужчин, тренирующихся с отягощениями. Однако последующее трехмесячное исследование с использованием 6 граммов в день не показало изменений в тестостероне. Подобные исследования у женщин в настоящее время недоступны, возможно, потому, что некоторые эффекты D-аспарагиновой кислоты специфичны для яичек.Влияние на упражнения:Несколько исследований изучали, улучшает ли D-аспарагиновая кислота реакцию на упражнения, особенно силовые тренировки. Некоторые думают, что это может увеличить рост мышц или силы из-за повышенного уровня тестостерона. Однако исследования показали, что у мужчин, занимающихся силовыми тренировками, не наблюдалось увеличения тестостерона, силы или мышечной массы, когда они принимали добавки D-аспарагиновой кислоты. Одно исследование показало, что, когда мужчины принимали D-аспарагиновую кислоту и тренировались с отягощениями в течение 28 дней, у них наблюдалось увеличение мышечной массы на 2,9 фунта (1,3 кг). Тем не менее, в группе плацебо наблюдалось аналогичное увеличение на 3 фунта (1,4 кг). Более того, обе группы испытали одинаковое увеличение мышечной силы. Таким образом, в этом исследовании D-аспарагиновая кислота не работала лучше, чем плацебо. Более длительное трехмесячное исследование также показало, что у мужчин, которые тренировались, наблюдалось одинаковое увеличение мышечной массы и силы, независимо от того, принимали ли они D-аспарагиновую кислоту или плацебо. Оба этих исследования пришли к выводу, что D-аспарагиновая кислота неэффективна для увеличения мышечной массы или силы в сочетании с программой силовых тренировок. В настоящее время нет информации о сочетании этих добавок с другими формами упражнений, такими как бег или высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT).Влияние на фертильность:Хотя доступны ограниченные исследования, D-аспарагиновая кислота является многообещающим средством для помощи мужчинам, страдающим бесплодием. Одно исследование с участием 60 мужчин с проблемами фертильности показало, что прием добавок D-аспарагиновой кислоты в течение трех месяцев значительно увеличивал количество производимых ими сперматозоидов. Более того, подвижность их сперматозоидов или их способность двигаться улучшились. Эти улучшения количества и качества спермы, похоже, окупились. В ходе исследования частота беременностей у партнеров мужчин, принимавших D-аспарагиновую кислоту, увеличилась. Фактически, 27% партнеров забеременели во время исследования. Хотя большая часть исследований D-аспарагиновой кислоты была сосредоточена на мужчинах из-за ее предполагаемого воздействия на тестостерон, она также может играть роль в овуляции у женщин.Дозировка:В большинстве исследований, изучающих влияние D-аспарагиновой кислоты на тестостерон, использовались дозы 2,6–3 грамма в день. Как обсуждалось ранее, исследования показали неоднозначные результаты его воздействия на тестостерон. Было показано, что дозы около 3 граммов в день эффективны для некоторых мужчин молодого и среднего возраста, которые, вероятно, были физически неактивными. Однако эффективность этой же дозы у активных молодых мужчин не доказана. Более высокие дозы 6 граммов в день использовались в двух исследованиях без обнадеживающих результатов. В то время как одно короткое исследование показало снижение уровня тестостерона с этой дозой, более длительное исследование не показало никаких изменений. В исследовании, в котором сообщалось о положительном влиянии D-аспарагиновой кислоты на количество и качество спермы, использовалась доза 2,6 грамма в день в течение 90 дней.Побочные эффекты и безопасность:В одном исследовании, посвященном влиянию приема 2,6 грамма D-аспарагиновой кислоты в день в течение 90 дней, исследователи провели углубленный анализ крови, чтобы выяснить, не возникли ли какие-либо побочные эффекты. Они не обнаружили никаких проблем с безопасностью и пришли к выводу, что эту добавку можно безопасно употреблять в течение как минимум 90 дней. С другой стороны, другое исследование показало, что двое из 10 мужчин, принимавших D-аспарагиновую кислоту, сообщили о раздражительности, головных болях и нервозности. Однако об этих эффектах также сообщил один человек в группе плацебо. В большинстве исследований с использованием добавок D-аспарагиновой кислоты не сообщалось о возникновении побочных эффектов. Из-за этого, возможно, потребуются дополнительные исследования для подтверждения его безопасности.
