Extracto de Fenogreco sin. 4-hidroxiisoleucina sin. Trigonella foenum-graecum image Descripción: La alholva es una planta medicinal originaria de la India y del Norte Africano. Ha sido una parte integral de la medicina tradicional china y ayurvédica durante años, utilizada para cosas como el tratamiento de la indigestión, la calvicie, el edema de las piernas, la inducción del trabajo de parto y la estimulación de la lactancia319. También se ha utilizado ampliamente como tónico, para aumentar el metabolismo, la energía y la sensación de bienestar. Además, la alholva se ha aplicado para ayudar a aumentar el apetito y promover el aumento de peso320. Más recientemente, la alholva, específicamente el extracto de semillas, se ha vendido como un suplemento deportivo para aumentar los niveles de testosterona y mejorar el rendimiento en el ejercicio. La actividad más pronunciada del extracto de semilla de fenogreco parece ser un fuerte efecto hipoglucémico. La investigación clínica sugiere que reduce el azúcar en la sangre a través de varios mecanismos distintos. Por un lado, el extracto de semilla contiene altos niveles de un aminoácido llamado 4-hidroxiisoleucina. Este aminoácido ayuda a estimular la liberación de insulina del páncreas en respuesta a la glucosa sérica (azúcar en la sangre) 321. La alholva también parece aumentar el número de receptores de insulina en varios tejidos, aumentando la sensibilidad a las hormonas322. También parece inhibir las enzimas intestinales involucradas en la descomposición de azúcares y almidón323. Juntos, estos factores pueden permitir que este extracto sea un tratamiento de apoyo efectivo en pacientes con diabetes tipo 2, ayudando a regular tanto los niveles de glucosa en reposo como la respuesta a la insulina después de las comidas324. La alholva también parece exhibir un efecto anti hiperlipidémico medible, 325 lo que significa que podría mejorar los lípidos en pacientes que sufren de colesterol alto. Se ha demostrado específicamente en estudios que reducen los niveles de colesterol total y LDL (malo), una actividad que debería crear un ambiente más favorable (menos aterogénico) para el sistema cardiovascular. Esta actividad biológica puede deberse en parte a otros componentes de las semillas de alholva llamadas sapogeninas, que se sabe que aumentan la excreción de colesterol en la bilis. El efecto reductor del colesterol de la alholva también puede deberse en parte a otro compuesto llamado disogenina, que tiene cierta actividad estrogénica326. También se ha demostrado que algunos componentes de la semilla de alholva estimulan la liberación de la hormona del crecimiento en ratas327. Se necesitan estudios humanos adicionales para determinar si el extracto de la semilla de fenogreco puede mejorar el rendimiento del ejercicio humano. Beneficios Promovidos: El extracto de semilla de alholva se promueve para elevar la testosterona, aumentar el almacenamiento de glucógeno y mejorar la masa muscular y el rendimiento deportivo. Estudios Clínicos: Se ha demostrado que este ingrediente en estudios controlados con placebo en humanos mejora un marcador metabólico (síntesis de glucógeno) a menudo relacionado con cambios positivos en la composición o el rendimiento corporal. Tiene una Puntuación de Soporte a la Decisión Clínica de 3 (3/5). Un estudio examinó la adición de hidroxiisoleucina (extraída de semillas de alholva) a una bebida de carbohidratos post ejercicio alta en dextrosa328. La cantidad de 4-hidroxiisoleucina utilizada fue de 2 mg / kg de peso corporal. Cada uno de los participantes del estudio fue sometido a 90 minutos de ejercicio intenso, cuyo objetivo era agotar las reservas de glucógeno muscular. Se tomó una medida de referencia del nivel de glucógeno del tejido muscular inmediatamente después del ejercicio. Esto se comparó con las muestras después de la reposición de carbohidratos durante un período de recuperación de 4 horas. El estudio demostró que la adición de 4-hidroxiisoleucina de semillas de fenogreco mejoró las tasas de resíntesis de glucógeno en un 63% sobre el consumo de carbohidratos solamente. Otro estudio en ratones examinó el efecto del extracto de semilla de fenogreco en el rendimiento del ejercicio de resistencia329. Cuatro semanas de suplementación con fenogreco resultaron en un aumento significativo en el tiempo de agotamiento durante el ejercicio prolongado de natación. Los niveles de grasa corporal también disminuyeron significativamente en los animales suplementados. El análisis de muestras de sangre demostró un aumento simultáneo en los niveles de ácidos grasos no esterificados en la sangre, lo que sugiere un aumento en la utilización de la grasa para obtener energía. Actualmente, no se conocen estudios clínicos revisados por pares que respalden el uso del extracto de semilla de fenogreco para aumentar los niveles de testosterona en humanos. Se necesita más investigación para determinar si el fenogreco tiene un fuerte efecto de mejora del rendimiento en el ejercicio de adultos. Evidencia Empírica: El extracto de semilla de alholva se ha utilizado ampliamente como un producto independiente. La evidencia empírica sobre este suplemento ha sido muy variada. Un buen porcentaje de usuarios creen que notan algún beneficio de este suplemento, generalmente con respecto a un aumento en la resistencia muscular. Al mismo tiempo, un porcentaje igualmente fuerte de usuarios no puede atribuir resultados positivos al uso de este suplemento. Es posible que el valor ergogénico de este suplemento esté aislado en su efecto sobre las tasas de resíntesis de insulina y glucógeno (actualmente la única acción respaldada por estudios controlados con placebo). En este caso, los cambios fisiológicos pueden ser demasiado menores para que muchas personas lo noten, especialmente si no están en sintonía con su umbral de agotamiento de glucógeno. La alholva tiene una Puntuación de Evidencia Empírica de 3 (3/5). Dosificación Efectiva: Con base en estudios clínicos y evidencia empírica, se recomienda una dosis de 1-3 gramos por día de extracto de fenogreco, o 2 mg / kg de 4-hidroxiisoleucina. Efectos Secundarios / Seguridad: El extracto de semilla de alholva ha sido bien tolerado durante los estudios clínicos, con pocos efectos secundarios significativos. Tenga en cuenta que el fenogreco puede reducir el azúcar en la sangre y causar un estado de hipoglucemia. Se debe tener cuidado para asegurar que se tomen suficientes carbohidratos para mantener niveles óptimos de glucosa en sangre. Otros efectos secundarios comunes incluyen diarrea y flatulencia. La alholva también contiene derivados de cumarina, que pueden aumentar el tiempo de sangrado. La alholva nunca debe usarse durante el embarazo debido a sus propiedades estimulantes hormonales / uterinas. Tenga en cuenta que muchos culturistas y atletas prefieren el uso de 4-hidroxiisoleucina purificada e informan menos efectos secundarios en comparación con el extracto de semilla de fenogreco. No se han realizado estudios que comparen la seguridad de los dos.
