Ácido Glicina-Arginina-Alfa-Cetoisocaproico sin. GAKIC sin. Glicina-Arginina-Alfa-CetoisocaproatoimageDescripción: El ácido glicina-arginina-alfa-cetoisocaproico (GAKIC) es una sal de arginina y glicina del ácido alfa-cetoisocaproico, un metabolito de la L-leucina. El cuerpo metabolizará este compuesto en arginina libre, alfa-cetoisocaproato y glicina. La arginina participa en una serie de actividades biológicas importantes para el rendimiento deportivo, incluida la síntesis de proteínas, la desintoxicación de amoníaco, la producción de óxido nítrico, la liberación de la hormona del crecimiento y la síntesis de fosfato de creatina407. Se ha especulado con el cetoisocaproato para mejorar el metabolismo energético anaeróbico y la amortiguación al daño muscular inducido por el ejercicio408. La glicina es un aminoácido no esencial involucrado en la síntesis de la hormona del crecimiento y puede reducir la fatiga muscular. GAKIC parece reducir la fatiga muscular y mejorar el rendimiento cuando se toma antes del ejercicio. Beneficios Promovidos: El ácido glicina-arginina-alfa-cetoisocaproico se promueve para reducir los niveles de amoníaco y mejorar la resistencia muscular durante el ejercicio intenso. Estudios Clínicos: Se ha demostrado que este ingrediente mejora el rendimiento en estudios controlados con placebo con adultos no entrenados. Tiene una Puntuación de Soporte a la Decisión Clínica de 4 (4/5). Un estudio incluyó la administración de suplementos de dosis única de GAKIC en un grupo de sujetos sanos antes del ejercicio409. El rendimiento muscular se midió con una serie de tres series de contracciones concéntricas y excéntricas de rodilla, que se realizaron durante un período de 15 minutos (cinco minutos de descansar entre series). Se demostró que la suplementación de GAKIC aumenta la resistencia a la fatiga en un 14-28% en los 3 juegos, y el trabajo total en un 9-12% (promedio 10.5%), en comparación con el placebo. Un segundo estudio también examinó los efectos de una dosis única de GAKIC antes del ejercicio, que fue tomada por un grupo de hombres sanos410. La dosis administrada fue de 11.2 g, que se consumió durante un período de 45 minutos antes del ejercicio. El protocolo de ejercicio incluyó una serie (cinco) carreras de velocidad en un cicloergómetro durante 10 segundos contra alta resistencia. Se realizaron evaluaciones de los valores medios de potencia muscular, potencia máxima, lactato sérico y fatiga. Los sujetos que tomaron GAKIC notaron una mayor retención de la potencia media entre el primer y el segundo sprint. Ninguna otra variable fue significativamente diferente del placebo. Estos estudios respaldan el uso del ácido glicina-arginina-alfa-cetoisocaproico como suplemento deportivo. Evidencia Empírica: El ácido glicina-arginina-alfa-cetoisocaproico se ha utilizado ampliamente como un suplemento independiente. Los comentarios sobre este producto generalmente han sido mixtos. Algunos usuarios confirman que el ácido glicina-arginina-alfa-cetoisocaproico mejora la resistencia muscular y la resistencia cuando se toma antes del entrenamiento intenso. Un porcentaje equitativo de estos informa que este aumento en la resistencia permite mayores niveles de estimulación durante el ejercicio y, por lo tanto, mejores resultados con el tiempo. Sin embargo, las mejoras no son inmensas, sino consistentes. Un porcentaje aparentemente igual de usuarios reporta insatisfacción con el suplemento, a menudo alegando una falta de mejora sustancial. Aún no está claro si esto se debe a la insensibilidad individual a GAKIC o a las expectativas poco realistas. El ácido glicina-arginina-alfacetoisocaproico tiene una Puntuación de Evidencia Empírica de 3 (3/5). Dosificación Efectiva: Según estudios clínicos, se recomienda una dosis de 11.2 gramos una vez al día, antes del ejercicio intenso. Efectos Secundarios / Seguridad: El ácido glicina-arginina-alfa-cetoisocaproico fue bien tolerado durante los estudios clínicos, sin efectos secundarios significativos informados.
