Glicina Propionil-L-Carnitina sin. GPLC sin. Glicina-PLCimage Descripción: La glicina propionil-L-carnitina (GPLC) consiste en propionil-L-carnitina (PLC) unida al aminoácido glicina. El cuerpo finalmente rompe estos enlaces, de modo que los componentes activos se proporcionan a las células en sus formas libres (utilizables). El PLC y la glicina pueden tener propiedades vasodilatadoras, lo que puede aumentar el flujo sanguíneo a los tejidos periféricos411, 412. Esto puede ayudar al rendimiento de resistencia al ayudar a suministrar oxígeno a los músculos y también a la entrega de nutrientes a los músculos dañados / reparados. Los estudios sugieren que la suplementación de GPLC puede inducir vasodilatación al aumentar los niveles de óxido nítrico. También apoyan algunos beneficios agudos que mejoran el rendimiento en adultos sanos entrenados, aunque se necesita más evidencia para confirmar un valor ergogénico significativo con el uso regular.image El propionil-L-carnitina es el éster propionato de carnitina, un cofactor en el metabolismo y el transporte de ácidos grasos. Entre otras cosas, la carnitina ayuda con el transporte de ciertos ácidos grasos de cadena larga. También mejora la oxidación de ácidos grasos, lo que puede permitir que haya más ATP disponible para las células musculares. La forma del ácido propiónico de la carnitina parece tener una mayor afinidad por la carnitina transferasa muscular y, por lo tanto, puede ser más efectiva para aumentar las concentraciones locales de tejido413. El ácido propiónico también es un sustrato para la formación de succinato, que está involucrado en el ciclo de energía de Krebs. Como tal, su adición puede ayudar a proporcionar energía durante condiciones hipóxicas (bajo oxígeno). Se ha demostrado que el PLC aumenta la capacidad de ejercicio en ciertos estados enfermos, como la enfermedad arterial periférica414. La glicina es el más pequeño de los 20 aminoácidos comunes utilizados en la fabricación de proteínas. Es un aminoácido no esencial y se sintetiza fácilmente a partir de la serina cuando la ingesta alimentaria es insuficiente. La glicina también es un neurotransmisor importante en el sistema nervioso central y participa en la biosíntesis de muchos compuestos, incluidos ciertos péptidos, creatina, sales biliares, glucógeno, hemoglobina, ATP y ácidos nucleicos. La investigación sugiere que la suplementación con glicina podría poseer algún valor ergogénico con respecto a la utilización de proteínas, energía, metabolismo y resistencia. Sin embargo, los estudios con adultos en ejercicio han tenido resultados contradictorios y poco claros415. Beneficios Promovidos: Se promueve la glicina propionil-L-carnitina para aumentar la síntesis de óxido nítrico, el flujo sanguíneo periférico y la energía celular, así como para mejorar el metabolismo de ácidos grasos y carbohidratos, reducir el daño del tejido muscular (anticatabólico), aumentar la eliminación de lactato y mejorar el rendimiento general de deportes / del ejercicio. Estudios Clínicos: Se ha demostrado que este ingrediente mejora el rendimiento en estudios controlados con placebo con adultos entrenados. Su Puntuación de Soporte a la Decisión Clínica es 5 (5/5). El estudio de rendimiento controlado con placebo más ampliamente referenciado publicado sobre la glicina propionil-L-carnitina incluyó su suplementación por un grupo de hombres experimentados entrenados en resistencia416. Cada sujeto consumió una dosis única de 4.5 g antes de ser evaluado para el rendimiento del ejercicio, que involucró una serie de cinco ergómetros de ciclo de 10 segundos corren contra la resistencia. Los sujetos que tomaron GPLC notaron un aumento del 2.6-15% en el pico y la potencia anaeróbica media en comparación con el placebo. También hubo tendencias estadísticamente significativas y fuertes de lactato sérico reducido (15,7-16,2%) con suplementos de GPLC. Un segundo estudio controlado con placebo no logró encontrar un beneficio significativo para la suplementación con glicina propionil-L-carnitina417. Examinó los efectos de dos niveles de dosificación de GPLC (1 g y 3 g) en el rendimiento del ejercicio en un grupo de hombres y mujeres sanos. Los sujetos consumieron el suplemento durante un período de ocho semanas, durante el cual también estuvieron sujetos a un programa de ejercicio aeróbico. Después de ocho semanas, se evaluaron los niveles de carnitina muscular (vasto lateral), VO2 pico (consumo máximo de oxígeno), tiempo de ejercicio hasta la fatiga, umbral anaeróbico, potencia anaeróbica y trabajo total. Ninguna dosis mejoró los niveles de carnitina muscular ni ningún marcador de rendimiento de ejercicio aeróbico o anaeróbico en comparación con el placebo. Con respecto a la vasodilatación, encontramos otro estudio relevante controlado con placebo que examinó los efectos de la ingesta continua de glicina propionil-L-carnitina por un grupo de hombres sanos entrenados en resistencia418. Esta investigación se centró en medir los niveles de nitrato sérico (NOx) en descanso y después del ejercicio, que es un marcador para la producción de óxido nítrico. Los sujetos consumieron 4,5 g de GPLC por día durante un período de cuatro semanas. El estímulo del ejercicio implicó el uso de un dinamómetro de mango isométrico. La suplementación de glicina propionil-L-carnitina tendió a producir niveles más altos de NOx (y, por lo tanto, óxido nítrico) después del ejercicio en comparación con los sujetos que tomaron placebo. Aunque no todos los informes están de acuerdo, los estudios clínicos respaldan el uso de glicina propionil-L-carnitina para mejorar el rendimiento en el ejercicio agudo. Se necesita más investigación para confirmar si el uso regular de GPLC puede proporcionar un valor ergogénico a adultos entrenados. Evidencia Empírica: La glicina propionil-L-carnitina está ampliamente disponible como un suplemento nutricional independiente. La retroalimentación sobre su uso como suplemento deportivo tiende a ser positiva. Los puntos principales de la retroalimentación positiva generalmente implican sus propiedades como vasodilatador (para aumentar el efecto de “bombeo” muscular durante el entrenamiento) y la capacidad de mejorar el rendimiento durante el ejercicio prolongado (tipo de resistencia). La retroalimentación de GPLC con respecto al crecimiento muscular y los resultados del entrenamiento de resistencia tiende a ser menos consistentemente positiva. Un porcentaje justo de usuarios no nota ningún beneficio del uso de GPLC, incluso con respecto a la vasodilatación. Esto parece ser consistente con un pequeño porcentaje de “no respondedores” observado en los estudios de nitrato discutidos anteriormente. Aún no está claro si esto se debe a una insensibilidad individual a GPLC u otras variables de confusión. La propionil-L-carnitina de glicina tiene una Puntuación de Evidencia Empírica de 4 (4/5). Dosificación Efectiva: Según estudios clínicos, se recomienda una dosis de 4.5 g por día. Efectos Secundarios / Seguridad: La glicina propionil-L-carnitina fue bien tolerada durante los estudios clínicos, sin efectos secundarios significativos. Tenga en cuenta que, en dosis más altas, la glicina a veces causa problemas gastrointestinales (náuseas, vómitos, diarrea) y un leve efecto sedante.
