Menos enfermedades cardíacasTener sobrepeso u obesidad aumenta el riesgo de desarrollar una enfermedad cardíaca. Cuanto más peso tenga, mayor será el riesgo. El daño es tanto directo como indirecto. En el nivel más obvio, la tensión de todo ese peso extra significa que el corazón tiene que trabajar más para bombear sangre por todo el cuerpo. De manera menos obvia, el sobrepeso aumenta una serie de factores de riesgo para la enfermedad cardíaca. Por ejemplo, multiplica el riesgo de presión arterial alta (hipertensión) aproximadamente tres veces, mientras que la obesidad eleva el riesgo seis veces.La pérdida de peso puede ayudar a revertir los riesgos. Aproximadamente por cada kilo de peso perdido, la presión arterial desciende un promedio de 1 mm Hg. Eliminar del 3% al 5% de su peso corporal—y mantenerlo—puede ayudar a reducir las grasas en la sangre conocidas como triglicéridos, las queestán relacionadasconlasenfermedades cardíacas. Y una pérdida de peso del 5% al 10% puede mejorar sus niveles de colesterol—reduciendoel colesterolLDL dañino (que contribuye a la formación de la placa ateromatosa) y aumentar el HDL bueno (que ayuda aeliminar la placa de las arterias).Por último, las personas con exceso de peso también tienen más probabilidades de tener problemas de salud adicionales, como el síndrome metabólico y la diabetes tipo 2. Tener un nivel alto de azúcar en sangre durante muchos años aumenta sustancialmente el riesgo de sufrir un ataque cardíaco.Reduce el riesgo de cáncerCuando piensa en las principales causas de cáncer, probablemente le vienen a la mente cosas como el tabaquismo y los antecedentes familiares de la enfermedad. Pero el sobrepeso y la obesidad también tienen un impacto tremendo en la posibilidad de desarrollar cáncer. Cada año, se cree que el exceso de peso corporal es responsable de unos 132,800 casos de cáncer en los Estados Unidos. Los tipos de cáncer imageque se han relacionado con el exceso de peso los cánceres de mama, colon, esófago, vesícula biliar, riñón y útero. La Sociedad Estadounidense del Cáncer predice que el número de casos de cáncer aumentará en 500.000 en todo el país para el 2030 si continúan las tendencias actuales. Sin embargo, si cada estadounidense perdiera solo 2 libras, se podrían prevenir 100,000 nuevos casos de cáncer, según el Instituto Nacional del Cáncer.¿Cómo figura la grasa? Hay un número de posibles explicaciones. Las células grasas no son solo un depósito inerte de calorías, sino tejido metabólicamente activo que produce una variedad de hormonas que pueden impulsar el cáncer. Algunas de las sustancias secretadas por las células grasas también aumentan los niveles de inflamación crónica de bajo nivel, lo que puede promover el cáncer. Cuanto más grandes sean las células grasas—y más tenga usted—más de estas sustancias inflamatorias usted tendrá circulando por su organismo.Es más, un estilo de vida sedentario, que con frecuencia va de la mano con un IMC más alto, también puede aumentar las probabilidades de que una persona tenga cáncer. Simplemente sentarse durante seis o más horas al día puede aumentar el riesgo de cáncer en un 34% si es mujer y en un 17% si es hombre. Y si no hace ejercicio con regularidad, esas cifras aumentan en un 94% para las mujeres y un 48% para los hombres.¿Usted tiene SíndromeMetabólico?El síndrome metabólico es un grupo de afecciones que juntas, aumentan en gran medida el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y diabetes tipo 2. Como resultado de la expansión de la cintura y la disminución de la actividad física, aproximadamente un tercio de los estadounidenses tienen síndrome metabólico, incluido el 85% de las personas con diabetes tipo 2. El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre advierte que pronto podría superar al tabaquismo como el principal factor de riesgo de enfermedad cardíaca.Usted tiene síndrome metabólico si tiene tres o más de las siguientes condiciones:1.obesidad abdominal, definida como una circunferencia de la cintura mayor de 35 pulgadas en mujeres o 40 pulgadas en hombres2.triglicéridos altos, caracterizados por un nivel de triglicéridos en sangre en ayunas de 150 mg/dL o mayor3.colesterol HDL (bueno) bajo, lo que significa menos de 40 mg/dL en hombres o menos de 50 mg/dL en mujeres4.Hipertensión arterial, específicamente sistólica (el número superior de una lectura) de 130 mm Hg o más, o diastólica (el número más bajo) de 85 mm Hg o más5.niveles altos de azúcar en sangre, lo que significa un nivel de azúcar en sangre en ayunas de 100 mg/dL o más.Cuantos más de estos ítemstenga, mayores serán sus probabilidades de sufrir una enfermedad cardíaca, un accidente cerebrovascularo diabetes tipo 2. (Se considera que tiene uno de estos rasgos si recibe tratamiento, incluso si sus cifras son normales en la actualidad). La pérdida de peso, una dieta saludable y el ejercicio pueden ayudarlea reducir cada uno de estos factores de riesgo.