Motivation erhaltenNatürlich müssen Sie Ihre Motivation beibehalten, um Ihre herausragenden neuen Gewohnheiten aufrechtzuerhalten.In den frühen Stadien des Gewichtsverlusts war das wahrscheinlich nicht allzu schwierig.Gewichtsverlust war seine eigene Belohnung, da Sie sich leichter fühlten, besser aussahen und anfingen, in kleinere Kleidung zu passen.Aber wie bleiben Sie im Laufe der Zeit inspiriert -besonders wenn Sie ein Plateau erreicht haben?Es kann hilfreich sein zu erkennen, dass Ihr Körper einfach nicht so programmiert ist, dass er über einen längeren Zeitraum im Gewichtsverlustmodus funktioniert.Schließlich verlangsamt sich jeder Gewichtsverlust und gleicht sich aus.Dies liegt nicht daran, dass Ihr Gewichtsverlustplan nicht funktioniert.Es liegt vielmehr daran, dass sich Ihr Körper angepasst hat, indem Sie Ihren Stoffwechsel reduziert haben, um den verringerten Energiebedarf Ihrer neueren, kleineren Körpergröße zu decken -es ist also tatsächlich eine Leistung.Während Wartungsphasen oder Hochebenen stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihr Gehirn Siehungriger macht, um Sie zu zwingen, das verlorene Gewicht wiederzugewinnen.Infolgedessen haben Sie möglicherweise mehr Heißhunger und fühlen sich weniger satt.Denken Sie daran, dass dieses Körper-GehirnTauziehen ist zu erwarten und wird wahrscheinlich Ihre größte Herausforderung sein.Studien zeigen, dass die 6-bis 12-Monats-Marke ein entscheidender Punkt ist, an dem die meisten Menschen ein Plateau erreichen und beginnen, etwas von ihrem verlorenen Gewicht wiederzugewinnen.Sie sollten dies antizipieren und verstehen, dass dies kein Anzeichen für einen Misserfolg ist und dass es selbstverständlich ist, einige Ihrer Verluste im Laufe der Zeit aufzugeben.Während dieser Zeit sollten es Ihre Hauptziele sein, den Kurs zu halten und sich auf Ihre Gesundheit zu konzentrieren.Wenn Ihre Entschlossenheit nachlässt, können diese Strategien helfen:•Machen Sie eine Liste der Gründe, warum Sie schlank bleiben möchten -vielleicht haben Sie herausgefunden, dass Sie einem Risiko für eine schwere Krankheit ausgesetzt sind, oder Sie fühlen sich einfach besser, wenn Sie weniger wiegen.Platzieren Sie Ihre Liste an einem Ort, an dem Sie sie jeden Tag sehen werden.•Stellen Sie „Vorher“ -und „Nachher“ -Bilder auf Ihren Kühlschrank, um daran zu erinnern, wie weit Sie gekommen sind.•Gönnen Sie sich eine Non-Food-Belohnung für gutes Benehmen, z. B. einen neuen Bestseller oder Tickets für eine Show, die Sie schon immer sehen wollten.•Rekrutieren Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, um Sie auf dem Laufenden zu halten.Dadurch fühlen Sie sich verantwortlich.•Versuchen Sie, sich nicht zu verprügeln, wenn Sie sich verwöhnen oder der Versuchung hingeben.Es passiert.Steh einfach auf, mach weiter und beschließe, es beim nächsten Mal besser zu machen.Stellen Sie schließlich fest, dass es nicht immer um Ihren Betrug gehtängstliche Entscheidungen.Beim Abnehmen geht es mehr darum, wie Ihr Körper auf eine bestimmte Diät, Trainingsroutine oder einen bestimmten Schlafzyklus reagiert.Sostoppen Sie zudenken im Sinne von „Erfolg“ und „Versagen“ ,und immer imAuge behalten ,dass Gewichtsverlust-und Teil eines dynamischen laufenden Zyklus wartungs sind ,die eine Lebensdauer von gesunden Gewohnheiten erfordern.
