Versuchung ausweichenWie Sie nur allzu gut wissen, sind wir von verlockenden Lebensmitteln umgeben.Aber die Pizza-Partys nach dem Fußballspiel Ihrer Kinder oder die Donut-Boxen bei den Besprechungen der Büromitarbeiter werden nicht verschwinden.Der Trick besteht darin, eine Strategie zu entwickeln, um mit ihnen umzugehen, damit sie dich nicht besiegen.Der erste Schritt:Lassen Sie sich nichtübermäßig hungern.Gewöhnen Sie sich an, Ihre Gefühle von Hunger und Fülle den ganzen Tag über regelmäßig anhand einerSkala von 0 (kein Hunger) bis 10 (gestopft) einzustufen.Wenn Sie anfangen zu spüren, wie sich das Niveau diesem leicht hungrigen Stadium nähert (z. B. um die 4), wenn es nicht kurz vor der Mahlzeit ist, greifen Sie nach einem gesunden Snack.Um sicherzustellen, dass Sie nicht das erste greifen, was Sie in die Hände bekommen können -was allzu oft eine süße oder salzige Ladung verarbeiteter Kohlenhydrate ist -, planen Sie gesunde, portionierte Snacks im Voraus und tragen Sie sie mit sich.Eine gute Wahl sind ein Apfel und ein Stück Streichkäse oder ein 1-Unzen-Beutel Nüsse.Der zweite Schritt:Erstellen SienachMöglichkeit einenPlan, um der Versuchung im Voraus zu begegnen.Wenn Sie wissen, dass IhrKollegeam Freitag Browniesmitbringen wird,empfiehltBusis, a aufzuschreibenbrownies on Friday, Busis recommends writing down a Antworten Sie im Voraus auf eine Notizkarte, die Sie morgens lesen können, z. B. „Mein Körper weiß nicht oder kümmert sich nicht darum, was alle anderen essen.Es weiß nur, wasich esse. Wenn ich also diesen Brownie esse, sabotiert es meine Gewichtsverlustziele.Stattdessen werde ich warten und eine spezielle portionierte Leckerei essen, die ich für heute Abend geplant habe. “Setzen Sie sich dann an Ihren Schreibtisch und gebenSie stattdessen ein paar Anrufe zurück, anstatt im Pausenraum abzuhängen, in dem sich die Brownies befinden.Wenn die Versuchung unerwartet kommt, versuchen Sie erneut, sich an Ihre größeren Ziele zu erinnern.Vielleicht möchten Sie abnehmen, um Ihren Blutdruck zu senken oder Ihren Blutzucker unter Kontrolle zu bringen oder für ein bevorstehendes Ereignis besser auszusehen.
