ZMA (zink magnesium aspartat)syn. Zink, Magnesium, Vitamin B6 Beschreibung: ZMA, das für Zink Magnesium Asparat steht, ist eine kombinierte Vitamin und Mineralstoffergänzung, die an Sportler und andere Personen vermarktet wird, die sich strengen Trainingsprogrammen unterziehen. Jede Portion enthält 30 mg Zink Monomethionin Asparat und 450 mg Magnesium Asparat, die einfach bioverfügbare Formen der Mineralien Zink und Magnesium sind. Jede Portion enthält auch 10,5 mg Vitamin B6. Jedes Vitamin und Mineral dieser Formel ist ein wichtiger essentieller Nährstoff für den menschlichen Körper, insbesondere im Hinblick auf die Aufrechterhaltung optimaler Energieniveaus und körperlicher Leistungsfähigkeit. Im Hinblick auf jene Stoffwechselprozesse, die für die sportliche Aktivität wichtig sind, stellen wir fest, dass Zink bei intensiver körperlicher Anstrengung am Energiestoffwechsel beteiligt ist. Es ist auch wichtig für die Produktion von Testosteron, dem primären männlichen anabolen/androgenen Sexualhormon. Magnesium ist für eine Unzahl von zellulären und enzymatischen Funktionen notwendig, einschließlich des Glykogenabbaus, der Proteinsynthese, der Lipolyse (Abbau von Körperfett) und der ATP-Wiederauffüllung. Vitamin B6 ist wichtig für einen optimalen Eiweißstoffwechsel und ist auch für eine maximale Glykogenspeicherung in Muskeln und Leber notwendig. Ein Mangel an einem dieser Nährstoffe könnte ebenfalss die sportliche Leistung erheblich beeinträchtigen. Athletische Personen können einen höheren Bedarf an diesen drei Nährstoffen haben als Personen, die sesshaft (nicht trainieren) sind. Es hat sich gezeigt, dass ein hohes Aktivitätsniveau z.B. einen Anstieg der Mineralien im Urin bewirkt. Auch Schwitzen wird bei intensiver Anstrengung verstärkt und ist eine weitere Ursache für den Verlust wichtiger Mineralien. Viele Amerikaner haben bereits eine Ernährung, die diese Vitamine und Mineralien nicht ausreichend enthält. Studien deuten ferner darauf hin, dass eine Ergänzung von Zink, Magnesium oder Vitamin B6, zumindest zur Korrektur von Mängeln, die sportliche Leistung verbessern kann.517 Über die einfachte Ergänzung von Zink, Magnesium und B6 mit einem ausreichenden Vitamin/Mineralstoff Präparat hinaus gibt es jedoch derzeit keine Daten, die eine einzigartige Rolle der ZMA Formel bei der Verbesserung der sportlichen Leistung unterstützen. Geförderte Leistungen: ZMA wird gefördert, um den Testosteron und IGF-1 Spiegel zu erhöhen und die sportliche Leistung zu verbessern. Klinische Studien: Die spezifische ZMA Vitamin/Mineralstoff Mischung wird durch keine unabhängigen klinischen Studien unterstützt, die eine Wirksamkeit als Ergänzung im Sport nahelegen. Sie hat eine Bewertung von klinische Unterstützung von 0 (0/5). Die am häufigsten zitierte plazebokontrollierte Studie in Bezug auf ZMA umfasste dessen Ergänzung durch eine Gruppe von College Fußballsportlern der NCAA-Division II über acht Wochen.519 Die Studie zeigte statistisch signifikante Verbesserungen des serumfreien Testosterons (+33%) und der Muskelkraft (+11%). Obwohl diese Studie detailliert ist, kann sie nicht als unabhängige Validierung akzeptiert warden, da sie zum Teil vom Erfinder der ZMA Formel durchgeführt und verfasst wurde. Es gab zwei unabhängige placebokontrollierte Untersuchungen zur Anwendung des ZMA bei trainierenden Erwachsenen. Keine der beiden Studien unterstützt diese Formel als sportliche Ergänzung. Die erste Studie umfasste die Verabreichung von ZMA über acht Wochen an eine Gruppe junger Männer, die regelmäßig Sport treiben.520 Bei allen Probanden wurde die Ernährung auf den Zinkgehalt analysiert, und keine wurde als mangelhaft eingestuft. Es zeigte sich, dass die Zinkgehalte vor und nach der Ergänzung denen der Probanden in der Conte Studie ähnlich waren. Diese Studie zeigte keine Veränderung des Gesamt oder des freien Testosteronspiegels im Serum als Folge der Ergänzung. Die zweite Studie untersuchte die Auswirkungen einer ZMA-Ergänzung bei einer Gruppe von Männern, die an einem Resistenztraining teilnehmen.521 Die Teilnehmer nahmen das Produkt acht Wochen lang ein. Während dieser Zeit durchliefen sie ein standardisiertes Resistenztrainingsprogramm und wurden auf Veränderungen des anabolen Serumhormonspiegels (Testosteron, IGF-1), der Körperzusammensetzung und der Marker der anaeroben Leistung untersucht. Die mit ZMA ergänzten Probanden stellten im Vergleich zu denjenigen, die Placebo erhielten, keine Verbesserungen fest. Diese Studien deuten darauf hin, dass eine Ergänzung mit Zink, Magnesium und Vitamin B6 zwar die körperliche Leistungsfähigkeit verbessern könnte, wenn sie zur Korrektur eines ernährungsbedingten Mangels eingesetzt wird, dass aber die Verwendung von ZMA bei Personen mit ausreichender ernährungsbedingter Zufuhr möglicherweise keine weiteren Verbesserungen des anabolen Hormonstatus, der Körperzusammensetzung oder der sportlichen Leistung bietet. Empirische Beweise: Zink Magnesium Asparat ist weithin als eigenständige Ergänzung erhältlich. Das Feedback zu dieser Vitamin/Mineralstoff Formel war etwas positive. Ein guter Prozentsatz der Anwender scheint zu berichten, einen gewissen Wert in dieser Ergänzung zu finden. Angesichts der Tatsache, dass viele Amerikaner nicht genügend dieser Mikronährstoffe zu sich nehmen und Sportler möglicherweise einen erhöhten Bedarf an diesen Mikronährstoffen haben, könnten ZMA in vielen dieser Fälle dazu dienen, einen Mangel zu beheben. Eine Standard Vitamin und Mineralstoffergänzung sollte jedoch ebenfalls dasselbe bewirken. Ein guter Prozentsatz der Anwender berichtet über keine Verbesserungen, nachdem sie ZMA zu ihren regelmäßigen Trainings/Ergänzungsroutinen hinzugefügt haben. Angesichts der Ergebnisse neuerer klinischer Studien. Wirksame Dosierung: Eine wirksame Dosis der ZMA Vitamin Mineral Mischung wurde nicht ermittelt. Nebenwirkungen / Sicherheit: Zink, Magnesium und Vitamin B6 sind essentielle Mikronährstoffe. Sofern sie nicht im Überschuss eingenommen werden, sollten sie keine signifikanten Nebenwirkungen haben.