ZMA (цинк магний аспартат) син. Zinc, Magnesium, Vitamin B6 image Описание: ZMA, что означает аспартат, цинк и магний, представляет собой комбинацию витаминов и минеральных добавок, продаваемых спортсменам и другим людям, проходящим строгие программы упражнений. Каждая порция содержит 30 мг аспартата монометионина цинка и 450 мг аспартата магния, которые являются просто биодоступными формами минералов цинка и магния. Каждая порция также содержит 10,5 мг витамина В6. Каждый витамин и минерал этой формулы является важным важным питательным веществом для человеческого организма, особенно в том, что касается поддержания оптимального уровня энергии и физической работоспособности. Что касается тех метаболических процессов, которые важны для спортивной деятельности, мы обнаруживаем, что цинк участвует в энергетическом обмене во время интенсивных физических нагрузок. Это также важно для производства тестостерона, основного мужского анаболического / андрогенного полового гормона. Магний необходим для множества клеточных и ферментативных функций, включая расщепление гликогена, синтез белка, липолиз (расщепление жировых отложений) и пополнение АТФ. Витамин В6 важен для оптимального белкового обмена, а также необходим для максимального накопления гликогена в мышцах и печени. Дефицит любого из этих питательных веществ также может значительно ухудшить спортивные результаты. Атлетические люди могут иметь более высокие требования к этим трем питательным веществам, чем сидячие (не тренирующиеся) люди. Например, было показано, что высокий уровень активности приводит к увеличению минералов в моче. Потоотделение также усиливается при интенсивных нагрузках и является еще одним каналом потери основных минералов. У многих американцев уже есть диеты, в которых недостаточно этих витаминов и минералов. Кроме того, исследования показывают, что добавление цинка, магния или витамина B6, по крайней мере, для исправления недостатков, может улучшить физическую работоспособность.517 Помимо простых добавок цинка, магния и B6 с любым достаточным количеством витаминов / минеральных продуктов, однако, нет никаких данных в настоящее время это подтверждает уникальную роль формулы ZMA в улучшении спортивных результатов. Заявляемые преимущества: ZMA способствует повышению уровня тестостерона и IGF-1 и улучшению спортивных результатов. Клинические исследования: Специфическая смесь витаминов и минералов ZMA не подтверждена никакими независимыми клиническими исследованиями, подтверждающими ее эффективность в качестве спортивной добавки. Рейтинг клинической поддержки равен 0 (0/5). Наиболее широко цитируемое плацебо-контролируемое исследование в отношении ZMA включало его добавление группой спортсменов NCAA Division II по футболу в течение восьми недель.519 Исследование продемонстрировало статистически значимые улучшения в сыворотке без тестостерона (+ 33%) и мышечной силы (+ 11%). Хотя это подробное исследование, оно не может быть принято в качестве независимой проверки, поскольку оно было проведено и частично создано автором формулы ZMA. Было проведено два независимых плацебо-контролируемых исследования использования ZMA с физическими упражнениями для взрослых. Ни одно из исследований не поддерживает эту формулу в качестве спортивного дополнения. Первое исследование включало введение ЗМА в течение восьми недель группе молодых мужчин, которые регулярно занимались спортом. 520 У всех испытуемых были проанализированы диеты на содержание цинка, и ни один из них не был признан дефицитным. Показано, что уровни цинка до и после приема добавок аналогичны уровням в исследовании Conte. Это исследование не показало никаких изменений ни в сыворотке, ни в уровне свободного тестостерона в результате приема добавок. Во втором исследовании изучались эффекты добавки ZMA в группе мужчин, прошедших тренировку с отягощениями.521 Участники принимали препарат в течение восьми недель, в течение которых они проходили стандартизированную программу тренировки с сопротивлением и исследовали изменения уровня анаболического гормона в сыворотке. (тестостерон, IGF-1), состав тела и маркеры анаэробных показателей. Субъекты, дополненные ZMA, не заметили каких-либо улучшений по сравнению с теми, кто принимал плацебо. Эти исследования показывают, что, хотя добавки с цинком, магнием и витамином B6 могут улучшить показатели физической нагрузки при использовании для коррекции дефицита рациона питания, использование ZMA лицами с достаточным потреблением пищи может не дать дальнейшего улучшения состояния анаболических гормонов, состава тела или спортивные результаты. Эмпирические данные: Цинк Магний Аспарат широко доступен в качестве отдельной добавки. Отзывы об этой витаминно-минеральной формуле были несколько положительными. Хороший процент пользователей, похоже, сообщают, что нашли какое-то значение в этом приложении. Учитывая тот факт, что многие американцы не могут потреблять достаточное количество этих микроэлементов, и у спортсменов могут быть повышенные потребности в них, ZMA может служить для устранения недостатка во многих из этих случаев. Стандартные витаминно-минеральные добавки, однако, также должны выполнять то же самое. Хороший процент пользователей не сообщает о каких-либо улучшениях после добавления ZMA в свои обычные упражнения / добавки. Учитывая результаты недавних клинических исследований, представляется правдоподобным, что многие из этих людей имеют диеты, достаточные для этих питательных веществ, и, следовательно, не заметят улучшения упражнений, которые сопровождаются коррекцией дефицита. ZMA имеет рейтинг эмпирических данных 4 (4/5). Эффективная дозировкаDosage: Эффективная доза витаминно-минеральной смеси ZMA не установлена. Побочные эффекты / Безопасность Safety: Цинк, магний и витамин В6 являются необходимыми микроэлементами. Если они не приняты в избытке, они не должны представлять каких-либо значительных побочных эффектов.
