ZMA (aspartato de zinc y magnesio) sin. Zinc, Magnesio, Vitamina B6
PUNTUACIÓN DE VALIDACIÓN DE RESULTADOS
Combinado 4
Puntuación de Soporte a la Decisión Clínica 0
Puntuación de Evidencia Empírica 4
Descripción: ZMA, que significa Aspartato de Zinc y Magnesio, es un suplemento combinado de vitaminas y minerales comercializado para atletas y otras personas que se someten a rigurosos programas de ejercicio. Cada porción contiene 30 mg de aspartato de monometionina de zinc y 450 mg de aspartato de magnesio, que son simplemente formas biodisponibles de los minerales zinc y magnesio. Cada porción también contiene 10.5 mg de vitamina B6. Cada vitamina y mineral de esta fórmula es un nutriente esencial importante para el cuerpo humano, especialmente con respecto al mantenimiento de niveles óptimos de energía y rendimiento físico. Con respecto a los procesos metabólicos importantes para la actividad atlética, encontramos que el zinc está involucrado en el metabolismo energético durante el esfuerzo físico intenso. También es importante para la producción de testosterona, la principal hormona sexual anabólica / androgénica masculina. El magnesio es necesario para una gran cantidad de funciones celulares y enzimáticas, incluida la descomposición del glucógeno, la síntesis de proteínas, la lipólisis (descomposición de la grasa corporal) y la reposición de ATP. La vitamina B6 es importante para el metabolismo óptimo de las proteínas, y también es necesaria para el almacenamiento máximo de glucógeno muscular y hepático. Asimismo, una deficiencia en cualquiera de estos nutrientes podría afectar significativamente el rendimiento deportivo. Las personas atléticas pueden tener mayores requisitos para estos tres nutrientes que las personas sedentarias (que no hacen ejercicio). Se ha demostrado que los altos niveles de actividad producen aumentos en los minerales urinarios, por ejemplo. La sudoración también aumenta con el esfuerzo intenso, y es otro conducto para la pérdida de minerales esenciales. Actualmente, muchos estadounidenses tienen dietas que no contienen suficientes cantidades de estas vitaminas y minerales. Los estudios sugieren además que suplementar zinc, magnesio o vitamina B6, al menos para corregir deficiencias, puede mejorar el rendimiento del ejercicio517. Más allá de la simple suplementación de zinc, magnesio y B6 con cualquier producto suficiente de vitaminas / minerales, sin embargo, no hay datos que actualmente respalda un papel único de la fórmula ZMA en la mejora del rendimiento deportivo. Beneficios Promovidos: Se promueve ZMA para elevar los niveles de testosterona e IGF-1 y mejorar el rendimiento deportivo. Estudios Clínicos: La combinación específica de vitaminas y minerales de ZMA no está respaldada por ningún estudio clínico independiente que sugiera eficacia como suplemento deportivo. Tiene una Puntuación de Soporte a la Decisión Clínica de 0 (0/5). El estudio controlado con placebo más ampliamente citado con respecto a la ZMA involucró su suplementación por un grupo de atletas de fútbol americano universitario de la División II de la NCAA durante ocho semanas519. El estudio demostró mejoras estadísticamente significativas en la testosterona libre de suero (+ 33%) y la fuerza muscular (+ 11%). Aunque detallado, este estudio no puede aceptarse como validación independiente, ya que fue realizado y creado en parte por el inventor de la fórmula ZMA. Ha habido dos investigaciones independientes controladas con placebo sobre el uso de la ZMA con adultos que hacen ejercicio. Ninguno de los estudios respalda esta fórmula como suplemento deportivo. El primer estudio incluyó la administración de ZMA durante ocho semanas a un grupo de hombres jóvenes que hacían ejercicio regularmente520. A todos los sujetos se les analizó el contenido de zinc en sus dietas y ninguno se consideró deficiente. Los niveles de zinc previos y posteriores a la suplementación mostraron ser similares a los de los sujetos en el estudio Conte. Este estudio no demostró ningún cambio en el nivel de testosterona total o libre en suero como resultado de la suplementación. El segundo estudio examinó los efectos de un suplemento de ZMA en un grupo de hombres entrenados en resistencia521. Los participantes tomaron el producto durante ocho semanas, durante las cuales estuvieron sujetos a un programa estandarizado de entrenamiento de resistencia y examinaron los cambios en los niveles de hormonas anabólicas en suero (testosterona, IGF-1), composición corporal y marcadores de rendimiento anaeróbico. Los sujetos suplementados con ZMA no notaron ninguna mejora en comparación con los que tomaron placebo. Estos estudios sugieren que si bien la suplementación con zinc, magnesio y vitamina B6 podría mejorar el rendimiento del ejercicio cuando se usa para corregir una deficiencia en la dieta, el uso de ZMA por personas con una ingesta dietética suficiente puede no ofrecer mejoras adicionales en el estado hormonal anabólico, la composición corporal o desempeño atlético. Evidencia Empírica: El aspartato de zinc y magnesio está ampliamente disponible como un suplemento independiente. La retroalimentación sobre esta fórmula de vitaminas / minerales ha sido algo positiva. Un buen porcentaje de usuarios parecen informar que encuentran algún valor en este suplemento. Dado el hecho de que muchos estadounidenses no consumen suficiente cantidad de estos micronutrientes, y los atletas pueden haber aumentado sus necesidades, ZMA puede estar sirviendo para corregir una deficiencia en Muchos de estos casos. Sin embargo, un suplemento estándar de vitaminas y minerales también debería lograr lo mismo. Un buen porcentaje de usuarios no informa ninguna mejora después de agregar ZMA a sus rutinas regulares de ejercicio / suplementación. Dados los resultados de estudios clínicos recientes, parece plausible que muchos de estos individuos tengan dietas que sean suficientes en estos nutrientes y, por lo tanto, no notarían las mejoras en el ejercicio que vienen con la corrección de la deficiencia. ZMA tiene una Puntuación de Evidencia Empírica de 4 (4/5). Dosificación Efectiva: No se ha establecido una dosis eficaz de la mezcla de vitaminas / minerales ZMA. Efectos Secundarios / Seguridad: El zinc, el magnesio y la vitamina B6 son micronutrientes esenciales. A menos que se tomen en exceso, no deben presentar ningún efecto secundario significativo.
