مكملات الكربوهيدرات و انواعها
مكملات الكربوهيدراتمن بين فئات العناصر الغذائية الثلاثة (الدهون والبروتينات والكربوهيدرات)، تعتبر الكربوهيدرات أكثر مصادر الغذاء فعالية خلال التمرين. الكربوهيدرات في أبسط أشكالها هي جزيئات سكر بسيطة تسمى السكريات الأحادية. أكثر السكريات الأحادية شيوعًا هي الجلوكوز والجالاكتوز والفركتوز. تتكون الكربوهيدرات الأكبر من سلسلة من اثنين أو أكثر من السكريات الأحادية ، ويشار إليها باسم السكريات الثنائية […]
نظام و اسس تقييم المكملات الغذائية
نظام التقييم تم تقييم كل مكون مكمل رياضي تم استعراضه في هذا التطبيق من حيث الفعالية في جزأين. الفحص الأول يكون المستوى السريري ويتعلق بأي بيانات علمية أو تجارب بشرية فعلية يمكن أن تساعدنا في تحديد قيمة المكون المذكور كمكمل لتحسين الأداء. التقييم الثاني هو الأدلة التجريبية. هذا تقييم غير رسمي للملاحظات الشائعة باستخدام المكون […]
الفيتامينات والمعادن
الفيتامينات والمعادنفي حين أن دور هذا التطبيق هو مراجعة المكملات المنتجة للطاقة، فمن المهم مناقشة بعض الجوانب العامة للتغذية لفترة وجيزة على الأقل. لقد ناقشنا بالفعل متطلبات البروتين والكربوهيدرات للرياضيين، وأشكال المكملات المختلفة. يختص هذا القسم بالفيتامينات والمعادن. تعتبر هذه المكونات العضوية وغير العضوية في النظام الغذائي ضرورية أيضًا لأنها لا تُنتج في الجسم (أو […]
البروتينات وانواعها
بادئ البروتين (Protein Primer) جزء من كونك شخصًا نشط رياضيًا هو التأكد من استهلاك كميات كافية من البروتين في النظام الغذائي. البروتين ضروري لأشياء كثيرة. يوفر البروتين المواد الخام اللازمة لإصلاح ونمو خلايا العضلات. فهو مصدر طاقة مهم للعضلات. حتى أنه يساعد في الحفاظ على الحالة المثلى لعملية التمثيل الغذائي. يجد الرياضيون أن الأنظمة الغذائية […]